પણ તે મુશ્કેલ છે માને છે, પરંતુ હકીકત રહે છે - osteochondrosis માનવતા અડધા અસર કરે છે વધુમાં, લોકો જે બેઠાડુ જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરે છે અને ઓસ્ટીયોચ્રોન્ડ્રોસિસની રોકથામ માટે કવાયતના પ્રારંભિક કક્ષાની ઉપેક્ષા કરે છે તે આ રોગ માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે.
જો તમને સર્વિકલ વિભાગ સાથે સમસ્યા હોય, તો મગજનો પોષણ ખલેલ પહોંચે છે, જે વધુમાં, તમારા બેઠાડુ કાર્ય અને માનસિક ક્ષમતાઓની ગુણવત્તાને વધુ ખરાબ કરે છે. છાતી અને કટિ માં, અંગો અને આંગળીઓની નિષ્ક્રિયતા જોવામાં આવે છે. ઘણીવાર લોકો જે osteochondrosis માટે વ્યાયામનો સમૂહ ચલાવીને તેમની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવી શકે છે, કાર્ડિયોલોજિસ્ટના રાહ રૂમમાં હૃદય વિશે ફરિયાદ કરે છે.
કસરતો
હવે અમે સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતનો એક ભાગ લઈશું, જે તેના તમામ વિભાગોને વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે.
- એક ઊંડો શ્વાસ, પેટમાં ચિત્રકામ અને છાતીને શક્ય તેટલું ઉંચુ કરવું. અમે ઊભા છાતી સાથેની સ્થિતિમાં રાખવામાં આવ્યા હતા, અને પછી અમે ધીમે ધીમે નીચે ઊતરવું. હાયપરન્ટિલેશન ટાળવા માટે, આ કસરત ઝડપથી કરશો નહીં.
- આકાશમાં ઉતારવું - શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હાથને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉઠાવવું, ઉચ્છાવવું - પાછળના ભાગમાં, છાતીની સામે હાથ દેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં કમર અંદરની બાજુમાં "ટ્વિસ્ટેડ" છે, પ્રેસ અને કોકેક્સને કડક બનાવવામાં આવે છે. આ તબક્કે અમારું કાર્ય ફેફસાના નીચલા ભાગોમાંથી હવાને સંપૂર્ણ રીતે હલાવવાનું છે. પગ વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે વિશાળ મૂકી શકાય છે. પ્રેસ ઉપર ખેંચાય છે, હાથ વણસેલા છે - માથાની ઉપર હાથ ઉગાડવાથી ઊંડો શ્વાસ. અમે પ્રેરણા પર અંગૂઠા પર વધારો
- Osteochondrosis માટે અમારા ભૌતિક કસરતની આગળની કસરત લાંબા બેઠક પછી કટિ ક્ષેત્રના સ્નાયુઓને ઢાંકવાની છે. પગ ખભા સિવાય અડધા-બેન્ટ છે. અમે ઊંડા શ્વાસ સાથે યોનિમાર્ગને ની ભવ્ય પરિભ્રમણ કરે છે. પ્રેસ ઉપર ખેંચાય છે, ઘૂંટણ સીધી અને વલણ છે, અમે બાઝિન સાથે પરિભ્રમણ કરે છે, બાકાત રોકવા નહીં. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે છાતી એ એક જ સમયે ખસેડતું નથી.
- થોરાસિક વિભાગ - વ્યાયામ "માથાના પાછળની બાજુએ બોલને પકડો." આ કવાયતમાં, આપણે પાછળથી વળગીએ છીએ કે જો તમે ફૂટબોલ ખેલાડી છો અને તમારા માથાના પીઠ સાથે બોલને પકડવા માંગો છો. પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, અર્ધ-વલણ છે, હથિયારો મુક્ત રીતે સેટ કરે છે. પછી સીધું, તમારા ગળા સજ્જડ, અને તમારી છાતી તમારી છાતીમાં દબાવો. ઉચ્છવાસ પર, અમે પાછા રાઉન્ડ અને કોકેક્સ દબાવો.
- શોલ્ડર પટ્ટા - અમે ખભાને ફેરવીએ છીએ, આગળ આગળ વધીએ છીએ, અને વિપરીત દિશામાં - ખભા બ્લેડમાં કેવિંગ.
- હાથ બાજુઓ પર ઊભા કરે છે - અમે ખભા સાંધાને વૈકલ્પિક રીતે ટ્વિસ્ટ કરીએ છીએ.
- અમે અમારું હાથ છોડી દઈએ છીએ, અમારા હલમ આગળ વધીએ છીએ અને આપણી આંગળીઓને શક્ય તેટલું વિસ્તૃત કરીએ છીએ. પરિસ્થિતિને બદલ્યા વગર, અમે અમારા હાથ ઊંચા કરીએ છીએ અને તેમને ઘટે છે.
- અમે અમારા કોણી વળાંક અને બ્રશ સાથે હૂક રચવું. અમે "ટ્વિસ્ટેડ" હાથ ઉઠાવીએ છીએ.
- આ બધા પછી, અમે osteochondrosis સારવાર માટે કસરત જટિલ ના છેલ્લા ફરજિયાત તત્વ કરે છે. ગરદન સીધું કરો અને માત્ર ડાબે વળાંક - જમણે, અપ ડાઉન. પછી, ફરીથી નિયંત્રણમાંથી "હૂક" બનાવવો. 8, તમારા માથા પાછા ફેંકવું માત્ર. ગરદન એક જ સમયે તંગ છે.
આ કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત એક કલાક માટે કરવાની જરૂર છે.