બોડીફ્લેક્સ વજન નુકશાનની એક અનન્ય પદ્ધતિ છે, જે માવજત નિષ્ણાત દ્વારા વિકસિત નથી, પરંતુ એક સરળ અમેરિકન પત્ની દ્વારા (ભલેને તે રમૂજી લાગે તેવો કોઈ વાંધો નથી), જેણે ત્રણ બાળકોને જન્મ આપ્યો છે, તેના વિશે વિચારવાનો નિર્ણય કર્યો છે. તેણીએ અરીસામાં મોર ધરાવતી સંસ્થા જોયું હતું, તમામ યુવાન સુંદરતા ક્યાંક દૂર ઉડાન ભરી હતી અને અસીમ ચરબી પાછળ અદ્રશ્ય થઈ હતી. જો મારી પાસે માવજત કેન્દ્રો પર જવાનો સમય નથી, તો તાલીમ, ચલાવવા, વગેરે. તેણીના ત્રણ નાના બાળકો છે, તેથી તેણીને ઘરે અને પોતાની સિસ્ટમ પર અભ્યાસ કરવો પડશે, જે તમને 15 મિનિટમાં આખા શરીરને કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે. ચાલો પ્રારંભ કરીએ!
સાર
ગ્રીયર ચાઇલ્ડર્સ સાથેના શરીરફ્લેક્સનું મુખ્ય ઘટક એ કુદરતી ગેસ છે, જે તેના બે જાતો છેઃ ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઈડ. શ્વાસમાં વિલંબ સાથે, રક્તમાં કાર્બન ડાયોક્સાઈડનું સ્તર વધે છે, વાહનો વિસ્તૃત થાય છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે અમે સીઓ 2 થી છુટકારો મેળવીએ છીએ અને ઓક્સિજનમાં શ્વાસ લઈએ છીએ, સામાન્ય શ્વાસની સરખામણીમાં વધુ ઓક્સિજન, કારણ કે હવે અમારી પાસે વિસ્તૃત વાસણોમાં વધુ O2 છે, અમારા "ભૂખ્યા" આઠ-સેકન્ડની સજીવ વિલંબ બોડીફ્લેક્સ ગ્રીયર ચાઇલ્ડર્સ કસરતોનો શ્વાસ લે છે, કારણ કે આ શ્વાસની મદદથી અમારી ચરબી ખૂબ અસરકારક રીતે બાળી છે.
સરળતા
બોડીફ્લેક્સ ગ્રીયર ચાઇલ્ડર્સ હંમેશા શરૂઆત માટે જિમ્નાસ્ટિક્સ છે . તમારે રમતો, બૉડી બિલ્ડર અથવા એથ્લીટનો અનુભવ હોવાની જરૂર નથી, બોડીફ્લેક્સ કસરતોનો એક સંકુલ છે, જે સામાન્ય મહિલાઓને (અથવા પુરૂષો) મદદ કરે છે, જેમણે ક્યારેય વધુ વજન આપવાનો પ્રયાસ કર્યો ન હતો, જે રમતો સાથે કશું જ કર્યું ન હતું.
નિયમિતતા
જો તમારી રમતનું ભૂતકાળ આ સિસ્ટમ માટે એટલું મહત્વનું નથી, તો બીજો કાયદો bodyflex માં ચલાવે છે: કસરત શરીરફાયર ગ્રીયર ચાઇલ્ડર્સ સખત રીતે દરરોજ થવું જોઈએ. શું તમે દરરોજ ખાવ છો? તેથી, અને તમારી જાતનું પણ ધ્યાન રાખો, દરરોજ હશે. નહિંતર, પરિણામો માટે રાહ ન જુઓ.
કસરતો
ચાલો ચહેરા માટે શારીરિક ચાનો ચાઇલ્ડર્સના વ્યાયામથી શરૂઆત કરીએ.
- અમે શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર ઝુકાવ, શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમારી પીઠને ગોળીઓ, તમારા નાકમાં શ્વાસ, તમારા સ્પાઇન સામે તમારા પેટને દબાવી રાખો, મોટા પાયે ઉચ્છવાસ કરો. પાછું ફરી ગોઠવાવું અને ગણાય ત્યાં સુધી શ્વાસને હોલ્ડિંગ. જો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, હોઠના ખૂણાઓ ઘટાડો થાય છે અને સમગ્ર ચહેરો વધુમાં વધુ વણસે છે. સામાન્ય ઉચ્છવાસ, ઇન્હેલેશન 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- હવે આપણે એક જ જટિલ શ્વસનને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ ભાર ગરદન પર છે. શ્વાસમાં વિલંબ સાથે, માથું ઊંચું કરો અને થોડુંક વળાંક કરો. ગરદન - સખત ખેંચાઈ 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- બાજુની પટ્ટી ચાલુ રાખો, જે આપણને બાજુઓ પર ચરબીમાંથી બચાવશે. અમે શ્વાસની જટિલને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને શ્વાસની વિલંબને કારણે અમે ડાબા પગથી બાજુમાં એક લંગક બનાવીએ છીએ, અમે ડાબે હાથ પર જમણા હાથને લંબાવતા, ડાબા હાથ વળેલું છે અને ઘૂંટણની ઉપર આવેલું છે અમે દરેક હાથ માટે 5 વખત કરીએ છીએ.
- હવે જાંઘ પાછળ પાછળ કસરત કરો. અમે ફ્લોર નીચે જાઓ, ડાબા ઘૂંટણની વલણ છે, જમણો પગ ખેંચાય છે અને પાછળ. અમે બંને હાથથી ફ્લોર સામે આરામ કરીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં શ્વસનતંત્રને પુનરાવર્તન કરો, શ્વાસમાં વિલંબ સાથે, અમે જમણો પગ વધુ ઊંચો શરૂ કરીએ છીએ. ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી - જમણો પગ વળાંક અને ફ્લોર ઉપર તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો. બંને પગ પર 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- વ્યાયામ "સેઇકો" અમે ફ્લોર પર અમારા હાથ આરામ, ડાબી ઘૂંટણની ફ્લોર પર વળેલો છે, જમણો પગ ઊભા છે અને કોરે સુયોજિત અમે શ્વસન તંત્રને ચલાવીએ છીએ, અમારા શ્વાસને આરામ કરતી વખતે જમણા પગને પકડી રાખીએ છીએ, પરંતુ તે વલણના સ્વરૂપમાં ફ્લોર પર પડી જાય છે. બંને પગ પર 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- "ડાયમંડ" અમે પગ પર પગ પર, ફ્લોર પર બેસીને. હાથ અને પીળા ગોળાકાર હોય છે, આંગળીઓને એક સાથે લાવવામાં આવે છે અને અમે તેમની વચ્ચે દબાણ પેદા કરીએ છીએ. અમે શ્વાસ અને વિલંબ પર, કોણી વળાંક અને વધારો તણાવ. ઉચ્છવાસ પર અમે આરામ પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો અને પાંચ વખત ઊભો રહેવું.
- અમે ફ્લોર પર બેસીને વિપરીત "બટરફ્લાય" બનાવીએ છીએ અને શ્વાસ લે છે. વિલંબ પર, અમે અન્ય સેન્ટીમીટર દ્વારા ફ્લોર નજીક પેલોવિઝ લાવવા પ્રયાસ કરો. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો