યોગ્ય મુદ્રામાં

ચોક્કસપણે તમે ઘણા બેલેટ ડાન્સર સુંદર મુદ્રા માટે ધ્યાન અને ગર્વ લશ્કરી બને છે. એક ચુસ્ત પેટ, સહેજ ઊભા છાતી, એક પણ વડા સ્થિતિ, તેની સામે એક વિશ્વાસ દેખાવ વ્યક્તિના યોગ્ય મુદ્રામાંના ચિહ્નો છે. પરંતુ આ માત્ર બાહ્ય સુંદરતા નથી આ અમારી સ્વાસ્થ્ય પણ છે, કારણ કે સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ સ્પાઇનને યોગ્ય સ્થાને રાખે છે, અને તેના પરનો સરખે ભાગે વહેંચણી વહેંચવામાં આવે છે, જેમાં સ્પાઇન પર અને તમામ આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્ય પર અસર થાય છે. તેથી, પ્રથમ મુદ્રામાં એવું લાગે છે કે યોગ્ય મુદ્રાનો અર્થ તેટલો મોટો છે. વધુમાં, તે પ્રકૃતિ દ્વારા આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે સ્પાઇનની શારીરિક તકલીફો એક વ્યક્તિ તરીકે વધતી જાય છે. તેથી, આપણે કેવી રીતે બેસીએ છીએ, ઊભા રહીએ છીએ અને ચાલવા પર ધ્યાન આપવા માટે પ્રારંભિક બાળપણથી તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે મુદ્રામાં રાખવા માટે?

દિવાલ પર જાઓ અને, તમારી પીઠ ફેરવી, તેના પગ, ખભા બ્લેડ અને નિતંબ સામે દબાવો. આ કિસ્સામાં, રાહ દિવાલ (પઠ્ઠાની પહોળાઈ વિશે) થી થોડા સેન્ટિમીટર પડો છો. દિવાલ અને કમર વચ્ચે તમારા હાથને વળગી રહેવા પ્રયાસ કરો, સપાટીથી તમારા ખભા અને માથું ઉપાડ્યા વગર. જો તમે સફળ થાવ, તો તમારી મુદ્રામાં યોગ્ય છે.

કેવી રીતે યોગ્ય મુદ્રામાં રચના કરવી?

જો તમે ઉપરોક્ત કસરત કરવા માટે સંચાલિત ન હોવ, તો તમે કદાચ તમારી જાતને પૂછ્યું છે: સારું, જો હું આ સ્થિતીમાં રહેવા માટે સંપૂર્ણપણે પ્રતિકૂળ લાગે તો હું કેવી રીતે મારા મુદ્રામાં યોગ્ય બનાવી શકું? મને માને છે, જો અન્ય લોકો તે કરી શકે છે, તો પછી તમે કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, દિવાલ સામે તમારા શરીરની સ્થિતિને યાદ રાખવા પ્રયાસ કરો અને દિવસ દરમિયાન માત્ર થોડી મિનિટો માટે આ સ્થાન મેળવો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી ઇચ્છા છે, અને તમને યાદ છે કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ કરી રહ્યા છો - એક યોગ્ય મુદ્રામાં રચના. ધીમે ધીમે શરીરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, સ્પાઇનને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવશે, અને તમે સેટ ધ્યેય સુધી પહોંચશો. આમાં મદદ તમે ખાસ કસરતો, સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ કરી શકો છો.

ટેબલ પર બેસતી વખતે મુઠ્ઠીમાં કેવી રીતે રાખવું?

પ્રથમ, તમારે તપાસ કરવાની જરૂર છે - શું તમારું ફર્નિચર તમારા શરીરના કદ અને આકારને અનુલક્ષે છે. 1.7-1.8 મીટરની ઉંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિને લગભગ 80 સે.મી. ઊંચી કોષ્ટકની જરૂર છે, અને યોગ્ય મુદ્રા માટે જરૂરી ખુરશીમાં ઓછામાં ઓછા 36 સે.મી.ની ઊંચાઈ અને ઓછામાં ઓછી 36 સે.મી.ની સીટની ઊંડાઈ હોવી જોઈએ. ટેબલની ધાર મેચબોક્સની લંબાઈ વિશે છે. બીજું, તમારે સમયાંતરે તપાસ કરવી જોઈએ - જેમ તમે બેસો છો, તે ધીમે ધીમે યોગ્ય મુદ્રામાં વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે, જે માટે અમે કામ કરીએ છીએ.

તમારા શરીરની સ્થિતિ જુઓ: ટ્રંક સીધી છે, પીઠને ખુરશીના આરામદાયક પીઠ પર લમ્બોસેરેકલ પ્રદેશ દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે, પગ જમણા ખૂણા પર હોય છે, પગ ફ્લોર પર ઊભા હોય છે, કોષ્ટક પર આગળના ભાગો આવેલા છે. આ કિસ્સામાં, કોષ્ટકની ધારથી છાતી સુધીનો અંતર લગભગ 3-4 સે.મી. હોવું જોઈએ. ધીમે ધીમે, તમે આ પદ માટે ઉપયોગ કરશો અને યોગ્ય મુદ્રામાં રચનાથી તમને અસ્વસ્થતા અથવા અગવડતા નહીં થાય.

કમ્પ્યુટર પાછળ મુદ્રામાં રાખવું કેટલું યોગ્ય છે?

એકવાર તમે આ રેખાઓ વાંચી લો, પછી તમે કમ્પ્યુટર પર બેસીને છો. તમે કયા સ્થાને છો? ચિત્ર કમ્પ્યુટર પર બેસી રહેલા વ્યક્તિની યોગ્ય સ્થિતિ દર્શાવે છે.

હકીકત એ છે કે મોનિટર આંખ સ્તરે અથવા માત્ર નીચે સ્થિત થયેલ હોવું જોઈએ પર ધ્યાન આપે છે. સ્ક્રીન રીઝોલ્યુશનને દંડ પ્રિન્ટ જોવાના પ્રયાસમાં આગળના માથાના નમેલીને ઉશ્કેરવું ન જોઈએ. કીબોર્ડ અને માઉસની સ્થિતિ હોવી જોઈએ જેથી 90 ° ના ખૂણા પર કોણી સાંધા પર હથિયારો ઉભા થાય. "ટેબલ પર બેઠા" સ્થિતિમાં, પગ અને પાછળનો આધાર હોવો જોઈએ.

બાળકોમાં યોગ્ય મુદ્રામાં

પ્રારંભિક બાળપણથી બાળકોમાં યોગ્ય મુદ્રા હોવી જોઈએ. બાળકના સ્પાઇન હજી પણ તેના બેન્ડ્સનું નિર્માણ કરે છે, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે વિકાસશીલ હોય છે, અને પુખ્ત વયના કરતાં એક અવકાશમાં શરીરના ચોક્કસ સ્થાન માટે બાળકને ઉપયોગમાં લેવાવું સહેલું છે.

પૂર્વશાળાના બાળકોમાં, તેમના માતાપિતા, નજીકના સંબંધીઓ, બાળવાડિયા કાર્યકરો અને બાળકો સાથેના સંપર્કમાં રહેલા અન્ય લોકો દ્વારા યોગ્ય મુદતની રચના કરવી જોઈએ. જૂની બાળક બની જાય છે, તેની ટેવ સુધારવા માટે તે વધુ મુશ્કેલ છે, અને આંકડાકીય માહિતી અનુસાર દરેક દસમાની સ્થિતિ પ્રથમ-ગ્રેડ અને શાળાના દરેક ચોથું ગ્રેજ્યુએટ વિક્ષેપિત થાય છે.

બાળકોમાં ખોટી મુદ્રામાં સ્કોલીયાસિસ (તેની ધરીની ફરતે સ્પાઇનનો અસામાન્ય પરિભ્રમણ), અને કરોડરજ્જુની શારીરિક કર્વના ઉલ્લાંઘન (લોસરોસિસ એન્ડ કેફોસિસ) થઇ શકે છે. વિદ્યાર્થીની મુદ્રામાં યોગ્ય હોવું જોઈએ તે માટે, તે કેવી રીતે ડેસ્ક પર બેસીને આવશ્યક છે, કેવી રીતે તે સ્કૂલનાં પાઠયપુસ્તકો પહેરે છે (આદર્શ રીતે - તેની પીઠ પાછળના એક બેકપેકમાં લોડને સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે), બેકપેક કેટલી વજન ધરાવે છે, શું બાળક નિયમિત રૂપે શારીરિક કસરતોમાં વ્યસ્ત છે ઉંમર આ સરળ પગલાથી કરોડને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ મળશે અને મુદ્રામાં સુંદર અને સાચો છે.