ગમે તે પ્રકારની નૃત્ય તમે વ્યસની ન હોવ, દરેક વખતે વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં તમે એક સરળ હૂંફાળું બનશો. આ નૃત્ય દિશામાં કોઈપણ પાઠની શરૂઆતના આ પ્રથમ અને મુખ્ય નિયમ છે. નૃત્ય પહેલાં હૂંફાળું દ્વારા કોઈ પ્રશિક્ષકોની ઝલક નથી: તે સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરે છે અને વર્ગો દરમ્યાન તેમને ઇજા કરતું નથી, અને અગ્નિશામય સત્ર દરમિયાન ઓફર કરેલા તમામ પ્લાસ્ટિક કામગીરીની ખાતરી પણ કરે છે.
નૃત્ય પહેલાં ગરમ કરો: સામાન્ય નિયમો
જેમ જેમ આપણે પહેલેથી જ નક્કી કર્યું છે, હૂંફાળું અને નૃત્ય તે વસ્તુઓ છે જે એકબીજાથી અવિભાજ્ય છે. આ કિસ્સામાં, દરેક એક હૂંફાળા કાર્યક્રમમાં પ્રશિક્ષકો નૃત્યમાં સીધી રીતે જોડાયેલા સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન કરવાના લક્ષ્યોને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, નૃત્ય માટે ઉષ્ણકટિબંધમાં સાર્વત્રિક હલનચલન શામેલ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, આ છે:
- બરાબર સ્થાયી, ખભાની પહોળાઇ પર પગ, કમર પર હાથ. વડા આગળ અને પાછળ ચાર વખત inclines;
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. હેડ ચાર એકાઉન્ટ્સ માટે ડાબી બાજુ પર tilts. માથું હાથથી ખભા પર સહેજ ખેંચી શકાય છે;
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. જમણા અને ડાબે માથાને વળે છે (નૃત્યના પ્રકાર પર આધારિત, ક્યાં ધીમે ધીમે, અથવા તીવ્ર હોય છે);
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. દરેક દિશામાં 2 ગણતરીઓથી 2 ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝની દિશામાં ફેરવો;
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. ખભા ઉભા કરવું એ પહેલું ધીમું, પછી ઝડપી, પછી બીજો એક, પછી - બન્ને ઝડપથી ઝડપથી, પછી - બદલામાં;
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. ખભા બ્લેડ કાપો અને વિસ્તૃત કરો, અનુક્રમે rounding અને તમારી પાછળ arching;
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. આગળ ધપાવો, તમારી પીઠ સીધો રાખીને, તમારા હાથને તમારી સામે ખેંચી દો અને તેમના માટે પહોંચો. પછી બાજુઓ દિશામાં તે જ કરવું;
- પરિસ્થિતિ એ જ છે. યોનિમાર્ગને એક માર્ગ ખસેડો, જાંઘ ઉંચાઇ ના સ્નાયુઓ લાગે છે. પછી બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન
બાળકો માટે નૃત્ય કરતા પહેલા હૂંફાળું પણ આ તમામ તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે. વધુમાં, તે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે જેનો ઉપયોગ નૃત્યમાં કરવામાં આવશે - ઉદાહરણ તરીકે, squats અથવા lunges, જો તમને મજબૂત થાપામાં ઉષ્ણકટિબંધની જરૂર હોય તો
સ્ટ્રીપ-પ્લાસ્ટિક પહેલાં હૂંફાળો
સ્ટ્રીપ-પ્લાસ્ટિકની જેમ કે નૃત્યો પહેલાં વોર્મ-અપ, સામાન્ય ભાગ ઉપરાંત, ચોક્કસ વ્યવસાય પહેલાં સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે જરૂરી ઘટકોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તે હોઈ શકે છે:
- પક્ષો પર હુમલો અને આગળ;
- છાતીનું ચક્રીય પરિભ્રમણ - પોઈન્ટ દ્વારા પ્રથમ: ફોરવર્ડ-જમણા-બટ-ડાબે, પછી સરળતાથી. તે પછી, અન્ય દિશામાં પુનરાવર્તન કરો;
- સુમોની શક્તિમાં બેસવું;
- નૃત્યમાં જરૂરી કેટલાક ઘટકો - ઉદાહરણ તરીકે, આગળ અને પાછળ તરંગ કરો;
- આગળ અને પાછળ "આઠ" હિપ્સનું અમલ;
- ઢોળાવ આગળ-પાછળ અને પડખોપડખ;
- પાછળ, પગ ખેંચાતો માટે વ્યાયામ.
દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, હાથ માટે વધારાના હૂંફાળું જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે સ્ટ્રીપ-પ્લાસ્ટિકને માત્ર એક સારા ઉંચાઇ, રાહતની જરૂર છે, જે તમને સૌથી આકર્ષક અને અર્થસભર બધી હિલચાલ કરવા દે છે. આ તમામ ચમત્કાર જન્મથી આપવામાં આવતાં નથી, પરંતુ સતત તાલીમ દ્વારા વિકાસ થવું શક્ય છે અને સુંદર અને સરળ ચાલવાની ક્ષમતા છે.
પૂર્વીય નૃત્યો પહેલાં હૂંફાળું
પેટની નૃત્યમાં શરૂ થતાં હૂંફાળામાં તમામ જરૂરી ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, ઉપરાંત છાતી અને જાંઘ માટે મજબૂત પ્રોગ્રામ - હકીકતમાં, આ નૃત્યમાં તેમને અગ્રણી ભૂમિકા આપવામાં આવે છે. વધુમાં, ઓરિએન્ટલ નૃત્યોને વારંવાર હાથ માટે વધુ મજબૂત ઉષ્ણતામાનની જરૂર પડે છે (ખાસ કરીને જો પાઠ રૂમાલથી નૃત્યનો અભ્યાસ કરવાની યોજના ધરાવે છે). સામાન્ય પ્રોગ્રામમાં ઉમેરવા માટે, તમે આ કરી શકો છો:
- એક વર્તુળમાં સ્તન દ્વારા પરિભ્રમણ અને દિશામાં દિશામાં ફેરવો;
- વર્તુળોમાં ઘડિયાળની દિશામાં દિશા અને ઘડિયાળની દિશામાં હિપ્સ ફરતી;
- "આઠ" હિપ્સ આગળ અને પાછળ;
- "આઠ" છાતી આગળ અને પછાત
મુખ્ય વસ્તુ મહત્તમ ઉપયોગ કરવા અને પ્લાસ્ટિકને શરીરના તે ભાગોને ખસેડવાનું છે જે ડાન્સમાં ભાગ લેશે. પછી તાલીમ ફળદાયી રહેશે અને ઈજાના જોખમ વિના!