હું આશા રાખું છું, ડિયર ગર્લ્સ, તમે બધા શીખ્યા છે કે કોઈ પણ તાલીમ સારા વર્કઆઉટથી શરૂ થવી જોઈએ. તમામ કસરત (ખાસ કરીને લવચિકતાના વિકાસ પર) ગરમ સ્નાયુઓ પર થવી જોઈએ, અન્યથા તમે ઘાયલ કરી શકો છો અને કેટલાક દિવસો માટે નિષ્ફળ જઈ શકો છો. અને, કદાચ, ઓછું મહત્વનું તાલીમ પછી હરિફ પણ નથી. "શા માટે તે જરૂરી છે?" - તમે પૂછો, સમય બચાવવા અને તાલીમ પછી સીધા સ્નાન જવા નથી? તે સરળ છે પરંતુ, સૌપ્રથમ, તમે તમારા શરીરની રાહત સુધારવા માટે ઉત્તમ તક ગુમાવશો. બધા પછી, જ્યારે સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હૂંફાળું છે, તમે એક ગૂંચળું, એક પુલ અને અન્ય કસરત કરી શકો છો. બીજું, એક નિયમ તરીકે, વર્કઆઉટ પછીના સ્નાયુઓ ખૂબ જ વ્રણ (જો તમે સખત મહેનત કરતા ન હતા), અને હરકત તમને પીડા દૂર કરવાની પરવાનગી આપશે, જે એક સારા બોનસ છે
વર્કઆઉટ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ
દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે નક્કી કરે છે કે તે શું કરે છે તે માટે કસરત કરે છે. તે એક શાંત ગતિથી તાલીમ પછી ચાલી શકે છે, સ્ટેપરપર અને અન્ય સ્ટિમ્યુલર્સ પર ચાલતા હોઈ શકે છે. આવા કાર્ડિયો કસરતો અસરકારક રીતે વધુ ચરબી બગાડે છે, કારણ કે તાકાત તાલીમ પછી શરીર ફક્ત આ થાપણોમાંથી ઊર્જા લેશે.
તાલીમ પછી સ્નાયુઓની પુનઃસ્થાપનાને સુગમતા પર વ્યાયામ સાથે ઝડપી બનાવી શકાય છે. તણાવ સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરો, આ થાકને દૂર કરશે અને નોંધપાત્ર રીતે લેક્ટિક એસિડની રચનાને ઘટાડે છે, જેથી આગામી દિવસે સ્નાયુઓ લગભગ બગાડ નહીં કરે.
વર્કઆઉટ પછી સોના
તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, કેટલાક વધુ વજન ગુમાવવું અને તમારા આરોગ્યને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે સોના એ એક સરસ રીત છે. જો સોનીમાં થોડીક મિનિટો પછી તમે ઠંડા ફુવારો લો અને ચક્રને ઘણી વાર પુનરાવર્તન કરો, તો પછી તમે સ્નાયુઓમાં ખૂબ જ સુખદ રાહત અનુભવો છો, અને તે જ સમયે સ્વભાવ. કોલ્ડ તમે ખાલી ખૂબ મુશ્કેલ નથી રહેશે.
અગત્યનું: પાવર અથવા કાર્ડિયો તાલીમ પછી, સોને જવા માટે હુમલો ન કરો, હૃદય માટે તે ખૂબ મોટી અને ખતરનાક લોડ હોઈ શકે છે એક હરકત કરો, તમારા શ્વાસને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરો અને હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય લયમાં પાછા આપો. ગરમ સ્નાન લો અથવા પૂલમાં તરીને, કાર્યવાહી વિરોધાભાસી કરવા માટે શરીર તૈયાર કરો, અને માત્ર પછી ગરમ સોન પર જાઓ.
ગરમ રૂમમાં કેવી રીતે ખર્ચવું, તમારા માટે નક્કી કરો, તમને પીડાદાયક લાગણીઓ ન અનુભવવી જોઈએ જો તમને ચક્કર આવતા અથવા ખૂબ ઝડપથી ધબકારા લાગે, તો બહાર જાઓ
જો તમે બધું બરાબર કરો, તો પછી બીજા દિવસે ઉત્સાહી અને ઊર્જાથી ભરાઈ જાવ.