ચાલતા પહેલા હૂંફાળુ ખરેખર મહત્વનો મુદ્દો છે જે ચૂકી શકાતો નથી. યોગ્ય હૂંફાળું માત્ર તમને ઈજામાંથી બચાવશે નહીં, પરંતુ શરીરને વધુ અસરકારક રીતે અને બિનજરૂરી ભારને વગર કામ કરવામાં મદદ કરશે.
દોડતાં પહેલાં હૂંફાળુનો ઉપયોગ
કેટલાક લોકો માને છે કે ગતિમાં સીધા જ ગરમ રાખવા માટે તે પૂરતું છે. જો કે, જો તમે તેને તાલીમ પહેલા લઈ જાઓ, તો તે વધુ ફાયદો લાવશે, અને તે માત્ર ઇજાઓથી શરીરને રક્ષણ આપવાનું નથી, અને તમે - પીડાથી.
તે સાબિત થાય છે કે હૂંફાળું અપ હકારાત્મક માનવ નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર કરે છે. જો તમે ટ્રેનિંગ વિના ચાલવાનું શરૂ કરો, ખાસ કરીને સવારના પ્રારંભમાં ઊંઘમાં જવું, તો તમારું શરીર અતિશય તણાવ હેઠળ છે, જે ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરશે. તમે બળતરા અનુભવી શકો છો અથવા જોગિંગ માટે પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો.
રક્તવાહિની તંત્ર માટે, ચાલતા પહેલા હૂંફાળું એ જ રીતે મહત્વનું છે. જો તમે આ જીવતંત્રની તૈયારી વિના હ્રદયરોગમાં તીવ્રપણે વધારો કરી રહ્યા હો, તો હૃદયની સ્નાયુ પરની ભાર બિનજરૂરીપણે તીવ્ર હશે, જે છેવટે હૃદય સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે તમે હૂંફાળું કરો, તમે ધીમે ધીમે પલ્સ ઊભા કરો, અને સજીવ હકારાત્મક સ્કોર પીડાય છે.
કોઈ વાંધો નથી કે તમે સ્પ્રિન્ટ રેસ અથવા લેસ્સામાં જોગિંગ પ્રેક્ટિસ કરો છો - કોઈ પણ સંજોગોમાં, વોર્મ અપ જરૂરી છે તે ખૂબ લાંબુ હોવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. તમારા શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે ફક્ત 5-7 મિનિટ જ શોધી શકાય છે
ગરમ-અપ
ચલાવતા પહેલાં યોગ્ય હૂંફાળું જટિલ હોવું જોઈએ અને મુખ્યત્વે પગ માટે કસરતો, પાછળ અને ખેંચાતો સમાવેશ થાય છે. તે આ જટિલ છે જે તમને પીડામાંથી બચાવે છે અને તમને સારું લાગે છે. તમે હૂંફાળું કરો તે પહેલાં, તમારે તાત્કાલિક જગ માટે તૈયાર થવું જોઈએ, અથવા ગલી પર હૂંફાળું વાહન ચલાવવું જોઈએ, કારણ કે હૂંફાળું અને જોગિંગ વચ્ચેનો સમય ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. તેથી, ચલાવવા માટે હૂંફાળું:
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન સાથે પ્રારંભ કરો માથામાં ઝુકાવ પ્રથમ આગળ-પાછળ, પછી ડાબે જમણે કરો. તે પછી, તમારા ખભામાં તમારા માથાને વળાંકમાં ફેરવો અને અંતે અંતે જમણી અને ડાબી બાજુના વર્તુળમાં માથાના થોડા ખૂબ જ ધીમી અને સાવચેત પરિભ્રમણ કરો.
- સમાનરૂપે સ્ટેન્ડિંગ, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, બાજુઓને તમારા બાહુઓને બહાર કાઢો. પ્રથમ, પીંછાંને આગળ અને પાછળ ફેરવો, પછી કોણીની સાંધામાં પરિપત્ર ગતિ કરો, પછી, જરૂરી પ્રમાણે, ખભા ભંગ કરો.
- આગળ અને પાછળની બાજુમાં, અને જમણી તરફ અને નીચેના ભાગને પટકાવવા માટે ડાબી બાજુએ વર્તન કરો.
- હવે એક અગત્યનો મુદ્દો: પગ માટે હૂંફાળું. એક પગ પર ઊભા રહેવું, તમારી સામે બીજા પગ મૂકવો અને 90 ડિગ્રીના ખૂણો પર વળાંક. પગની ઘૂંટી પ્રથમ એક માર્ગ ફેરવો, પછી અન્ય. આ પછી, ઘૂંટણની અને હિપ સંયુક્ત માટે કસરત પુનરાવર્તન, અને પછી અન્ય બોલ માટે.
- ઘૂંટણ માટે વધારાનું વર્કઆઉટ કરો: તમારા પગને વટાવવી અને હિપ્સ પર તમારા હાથને મુકીને, પહેલા ઘૂંટણની સંયુક્તમાં ગોળ ગોળીઓ કરો, પછી બીજી બાજુ.
- એક સારા હૂંફાળું જરૂરીપણે ખેંચાતોનો સમાવેશ કરે છે: દરેક પગ માટે આગળ ધકેલવા અને પડખો પછી સપાટ, પગ એકસાથે ઊભા રહો, તમારી સામે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો અને 5-10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો. આ સ્થિતીથી, ધીમે ધીમે વધો, કરોડરજ્જુ પાછળનું કંકાલ, તમારી પીઠને ખેંચીને.
શું તમને લાગે છે કે આવા હૂંફાળુ ખૂબ લાંબી ચાલશે? વાસ્તવમાં, જટિલ 5-7 મિનિટ લે છે, પરંતુ તમે અસરકારક રીતે અને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે તેમને મદદ કરતાં, બધા સાંધાને તોડી અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, ખેંચાણના જટિલ રન પછી હૂંફાળું તરીકે પુનરાવર્તન સરસ હશે: ઍરોબિક સ્નાયુ લોડ સાથે હૂંફાળું ઉત્તમ છે, તમે ઉત્કૃષ્ટ રીતે તેના પ્લાસ્ટિસિટી વિકાસ કરી શકે છે