અધિક વજનની સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, તમારે વજન નુકશાન માટે આહાર કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે તેને વિટામિન્સ, માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો સાથે પૂરું પાડવું જરૂરી છે.
સ્વસ્થ આહાર કાર્યક્રમના નિયમો
- જેથી કરીને તમે વજન ગુમાવવાનો આનંદ લઈ શકો, દરરોજ કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- દૈનિક મેનૂમાં તાજા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- તે જ સમયે, તમારે સુસંગત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
યોગ્ય પોષણ કાર્યક્રમમાં તેની રચના હોવી જોઈએ:
- અનાજ તેઓ શરીરને જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખનિજો અને પ્લાન્ટ રેસા સાથે પુરવઠો પૂરો પાડે છે, જે જઠરાંત્રિય માર્ગના કામમાં સુધારો કરે છે.
- રમત પોષણ કાર્યક્રમમાં પ્રોટીન્સ આવશ્યકપણે હાજર રહેવું જરૂરી છે, કેમ કે તેઓ સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. પ્રોટીન હિમોગ્લોબિન છે, જે ઓક્સિજન સાથેનું રક્ત પૂરું પાડે છે.
- ચરબી શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે, અને મોટી સંખ્યામાં મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં પણ ભાગ લે છે. સારા વાળ અને ચામડીની સ્થિતિ માટે ચરબી જરૂરી છે.
- પોષણ કાર્યક્રમ તૈયાર કરતી વખતે, ફાયબર બનાવવા માટે ઇચ્છનીય છે, જે પેટ અને આંતરડાના સારા કાર્યો માટે જરૂરી છે. ફાઈબર એક ઉત્તમ શુદ્ધિ છે, કારણ કે તે શરીરમાંથી ઝેર અને અન્ય સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે.
- માનવ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખનિજો જરૂરી છે દરેક ખનિજ તેનું કાર્ય પૂર્ણ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાડકાં અને દાંત માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે, અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફોસ્ફરસ .
- વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણનું કાર્યક્રમ આવશ્યકપણે વિટામિન્સનો સમાવેશ કરે છે. તેઓ પ્રતિરક્ષા, યોગ્ય ચયાપચય અને વિવિધ વાયરલ ઇન્ફેક્શનના સામનો માટે પણ જરૂરી છે. વિટામિન્સ વિના, શરીર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી.
વજન ઘટાડવા માટેના આહાર કાર્યક્રમ ઓછામાં ઓછા, હાર્દિક નાસ્તો, લંચ અને પ્રકાશ રાત્રિભોજનના હોવા જોઈએ.