પાછળની લવચિકતાને કેવી રીતે વિકસાવવી તેનો પ્રશ્ન સામાન્ય રીતે પૂછવામાં આવે છે, જ્યારે પહેલેથી ગંભીરતાપૂર્વક "પકડવું". વચ્ચે, પીઠની રાહત માટે સરળ કસરત, જે ઘરે થઈ શકે છે, મદદ કરી શકે છે.
કેવી રીતે કસરતો સાથે પાછા રાહત સુધારવા માટે?
યોગ જિમ્નેસ્ટિક્સના આધારે પીઠની રાહત માટે આ કસરત વિકસાવવામાં આવી છે. આવા જિમ્નેસ્ટિક્સની નિયમિત કસરત સ્નાયુઓના ભારને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થતાં દુઃખદાયક ઉત્તેજનાને સરળ બનાવશે. કસરત કરવાની જરૂર છે દૈનિક, પુનરાવર્તિત સંખ્યા - 2-3 વખત
- તાલસનનો વ્યાયામ તમારે તાડના વૃક્ષની જેમ શરીરની યોગ્ય સ્થિતિથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે - તમને રિલેક્ટેડ સ્ટેટમાં સીધી અને સીધી, ખભા ઊભા કરવાની જરૂર છે. પ્રેરણા દરમિયાન હાથ વધે છે, પામ દેખાય છે. પછી રાહ એ ફ્લોર પરથી આવે છે અને આખા શરીર ઉપર તરફ આગળ વધે છે, પામ્સ જોવા માટે માથાને સહેજ પણ નમાવવું જરૂરી છે. આસન 3-5 સેકંડની અંદર અથવા શક્ય તેટલો શક્ય બને છે.
- વ્યાયામ "શશંકાસના . " પ્રારંભિક સ્થિતિ - ઘૂંટણિયે, ચુસ્ત નિતંબને હીલ્સ, હાથમાં - દબાવી દેવામાં આવે છે. જ્યારે શ્વાસ બહાર નીકળે છે ત્યારે શરીરને હાથથી ખેંચી લેવું જોઈએ, જે ધીમે ધીમે નીચે ઉતરશે. હીલ્સમાંથી બટકાઓ ફાટતા નથી, કપાળ તે ફ્લોરની સપાટીને સ્પર્શવા માટે ઇચ્છનીય છે. આસન 4-5 સેકંડ માટે કરવામાં આવે છે.
- વ્યાયામ "પૂર્વોત્તનના" પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળ છે ઇન્હેલેશનના સમાપ્તિ પર હાથને હાથથી હાથમાં રાખવું, શરીરને આર્કના સ્વરૂપમાં ઉપર તરફ આવે છે. ફ્લોરમાંથી શૂઝ ઉઠાવી લેવા જોઈએ નહીં, હાથ અને પગને વધારે પડતો હોવો જોઈએ. આસન 20-30 સેકંડની અંદર કરવામાં આવે છે.
- વ્યાયામ "Dzhathara parivartanasana" . મૂળ સ્થિતિ બાજુઓ પર ફેલાયેલી હથિયારો સાથે પાછળ છે. પગ એક સાથે લાવવામાં આવે છે, ઘૂંટણ પર વલણ અને પેટ ખેંચાય. વળેલું પગ બાજુ તરફ લઇ જવું જોઈએ (ખભા અને હલમ ફ્લોર પર દબાયેલા રહે છે), 40-60 સેકંડની સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. બીજા બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
- અર્ધા નવસાનાનો વ્યાયામ . પ્રારંભિક સ્થિતિ બેસી રહી છે, પગને ખેંચવામાં આવે છે, હાથને શરીરને નિયંત્રિત કરે છે. આગળ, તમારે તમારા પગ વધારવાની જરૂર છે, સહેજ પાછા નીચે. જ્યારે સ્થિતિ સ્થિર બની જાય છે, ત્યારે તમારે તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ લાવવાની જરૂર છે. આ પદ 10-40 સેકંડ સુધી રાખો.