દરેક શિખાઉ રમતવીર, જેમણે તાજેતરમાં જ રમતો પોષણ કરવાનું શરૂ કરવાનો નિર્ણય લીધો છે, નિશ્ચિતપણે તે કેવી રીતે રોપવું અને તેને કેટલું લેવાનું છે તેનો પ્રશ્ન સામનો કરે છે. આ લેખમાંથી તમે દરરોજ પીવા માટે કેટલી પ્રોટિનની જરૂર છે તે અંગે તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબ મળશે.
પ્રોટિનનો ઇનટેક
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, દરેક વ્યક્તિ જે રમતમાં જોડાયેલી નથી, તેણે દર કિલોગ્રામ વજનના કિલોગ્રામ (એક કિલો વજન 60 કિલો - પ્રોટીનનો 60 ગ્રામ વજન) એક ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. જો તમારી પાસે ટ્રેનિંગ છે - તમારે કિલોગ્રામ દીઠ 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન વાપરવાની જરૂર છે (60 કિલો વજનની એક છોકરી - દિવસમાં 90 ગ્રામ પ્રોટિન). વેઈટલિફ્ટિંગમાં જે લોકોએ વેટલિફ્ટિંગ કર્યું છે, પ્રોટીન વધુ હોવું જોઈએ: 2 ગ્રામ વજન કિલોગ્રામ (એક કિલોગ્રામ વજન 60 કિગ્રા - 120 ગ્રામ પ્રોટિન એક દિવસ).
આને આધારે, તમે ગણતરી કરી શકો છો કે તાલીમ પહેલા અને પછી કેટલી પ્રોટિન પીવું, અને સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન પણ.
કેટલી પ્રોટીન પીવું?
પ્રોટીન લેવાનું શરૂ કરવા માટે અને શરીરને નુકસાન ન કરવા માટે, તમારે તમારું વજન જાણવાની જરૂર છે, અને તમારા અંદાજિત ખોરાકની ગણતરી પણ કરો અને ખોરાક સાથે તમને કેટલી પ્રોટીન મળે છે તે જાણો.
તમારા માટે આદર્શિક સંખ્યા (ઉપર કેવી રીતે ગણતરી કરવી - ઉપર વર્ણવેલ) થી તમને ખોરાક સાથે મળી રહેલા પ્રોટીનની સંખ્યા દૂર કરવાની જરૂર છે. તે કેલરીના કેલ્ક્યુલેટર પર તમારી લાક્ષણિક ખોરાકને ટિંકર અને ગણતરી કરવા માટે જરૂરી છે, જે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ગણાય છે. તેથી તમે તમારી ચોક્કસ આંકડો મેળવો છો, જે તમને રકમ જણાવશે.
ધ્યાનમાં રાખો કે સ્પોર્ટ્સ પોષણમાં 100% પ્રોટીન નથી - આ આંકડો 70% થી 95% જેટલો છે. આમ, 100 ગ્રામ પ્રોટિન પાવડર લેવાથી, તમને 70-95 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રાપ્ત થશે (તમારા ઍડિટિવના પેકેજીંગ પર રચનાને સ્પષ્ટ કરો).
એક સમયે પ્રોટીન પીવું તે અંગેનો પ્રશ્ન. કુલ રકમને 4 સત્સ્કારોમાં વિભાજિત થવી જોઈએ અને તેને દિવસ દરમિયાન વ્યવસ્થિત રીતે લઈ જવી જોઈએ.