ક્રિએટાઇન કુદરતી ઘટક (નાઇટ્રોજન ધરાવતી કાર્બોક્સિલેક એસિડ) છે, જે સ્નાયુ પેશીઓમાં સતત હાજર છે. તે ઊર્જા ચયાપચયમાં ભાગ લે છે અને સ્નાયુઓના કામને ઉત્તેજિત કરે છે - એટલે જ તાલીમ માટે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ શંકાથી બહાર છે.
ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ શું છે?
ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં, કુદરતએ માનવ અને પ્રાણીઓને એવી શારીરિક ક્ષમતાઓ પૂરી પાડી છે જે અસ્તિત્વ માટે જરૂરી છે. ક્રિએટાઇનનું નિર્માણ યકૃત અને કિડની દ્વારા કરવામાં આવે છે, તે આવશ્યક જરૂરિયાતોના માળખામાં ઉર્જા ચયાપચય જાળવવા માટે મનુષ્યો અને પ્રાણીઓના સ્નાયુઓમાં હાજર છે - આ તેનો હેતુ અને મુખ્ય લાભ છે સામાન્ય રીતે, શરીરમાં વ્યક્તિ 100-140 ગ્રામ ક્રિએટાઇન ધરાવે છે.
ક્રિએટાઇન વર્કની પદ્ધતિ આ છે: જ્યારે પરમાણુ તૂટી જાય છે, ત્યારે ઊર્જા છૂટી જાય છે, જેના કારણે સ્નાયુઓને કરાર થાય છે. ક્રિએટાઇન સ્ટોક્સના અવક્ષયથી સ્નાયુના સંકોચનમાં ઘટાડા અથવા સમાપ્તિ થાય છે. ક્રિએટાઇનના અનામત ભરવા માટે, તમારે ખોરાકમાં માંસ શામેલ કરવું જ જોઈએ. જો કે, રમતવીરોની જરૂર હોય તેટલા પ્રમાણમાં ક્રિએટાઇન મેળવવા માટે, તમારે થોડા કિલોગ્રામ માંસ અને માછલીને એક દિવસ ખાવવાની જરૂર છે, જે શરીર માટે ખૂબ ઉપયોગી નથી. તેથી, એથ્લેટ્સમાં, ક્રિએટાઇન સાથેના પોષણયુક્ત પૂરવણી લોકપ્રિય છે.
રમતોમાં ક્રિએટાઇનના ફાયદા અને હાનિ
સ્પોર્ટ્સમાં ક્રિએટાઇનનો હેતુ સૌથી તીવ્ર લોડ માટે સ્નાયુ શક્તિ વધારવા, સહનશક્તિ વધારવા અને તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી સમય ઘટાડવાનું છે. વધુમાં, ક્રિએટાઇનના ઉપયોગને કારણે, સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થાય છે. ક્રિએટાઇનના અન્ય પ્લસ એ છે કે પેશીઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતા પાણીમાં સ્ટેરોઇડ્સ અને કોર્ટિસોલની બડાઇ નહી મળે તેના કરતાં એકી નથી. ક્રિએટાઇન અરજી, એથ્લીટ 2 અઠવાડિયામાં આશરે 5 કિલો સ્નાયુ સામૂહિક મેળવી શકે છે.
ક્રિએટાઇન લેવાની આડઅસરો જેઓ તેનો ઉપયોગ કરે છે તે લગભગ 5% માં જોવા મળે છે. અપ્રિય લક્ષણો દૂર કરવા માટે, દવા લેવાનું બંધ કરો. આડઅસરોના કેસોની મુખ્ય ટકાવારી વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા અને એલર્જી છે . તેમને ચકામાના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, ચામડીના લાલાશ અને ખંજવાળ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની બળતરા. કેટલાક એથ્લેટ્સમાં, ક્રિએટાઇન ખીલના દેખાવનું કારણ બને છે.
જો પીવાના શાસન અયોગ્ય છે, તો ક્રિએટાઇન ડીહાઈડ્રેશન, સીઝર્સ અને સ્પાસ્મનું કારણ બની શકે છે, જેમાં તમારે પાણી પીવું તે પ્રમાણમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. તે મીઠું ચડાવેલું, અથાણું અને મસાલેદાર ભોજનનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે ઇચ્છનીય છે, અન્યથા સોજો આવશે. ઊંચી એસિડિટી ધરાવતા લોકો સાથે ક્રિએટાઇન લેવાનું અનિચ્છનીય છે, કારણ કે પાચન ગંભીર અસર કરી શકે છે.