એકેટ્રીના મિરિમોનોવા દ્વારા પુસ્તક "ડાયેટ ડાઈન્સ 60" ટૂંકા ગાળા દરમિયાન લોકપ્રિય બન્યું હતું. આ એક ખૂબ જ અસામાન્ય ખોરાક છે, તેના પર સમય પર વિશેષ પ્રતિબંધો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તકના લેખક, દોઢ વર્ષ સુધી આહારનું અનુકરણ કર્યું, અને પરિણામે, 60 કિલોગ્રામ જેટલું વજન ઓછું થયું. વજન વધારીને પછી કેથરિન, અને વજન ઘટાડતા પહેલાં લગભગ 120 કિલોગ્રામ વજન. પરંતુ ઇચ્છાશક્તિ અને પ્રેરણા મુખ્યત્વે તમારા માટે વજન ગુમાવે છે, ફળ ઉગાડ્યું છે. હવે તે 60 કિલોગ્રામ વજન ધરાવે છે, અને 60 વધુ ભૂતકાળમાં છે એકેટ્રીના મિરિનોનોવા પણ માને છે કે આ "ઓછા 60" ખોરાક પ્રણાલીનો ઉપયોગ અવ્યવસ્થિતપણે અને જીવનશૈલી બનવા માટે બંને રીતે થઈ શકે છે. તે બધા તમારું વજન ગુમાવવાની ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે!
"60 ઓછા" આહાર વિશેષ તકનીકોનો એક સમૂહ છે, જેમાં ખોરાક, શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે. "ડાયેટ ડાઈન્સ 60" પુસ્તકના લેખકની બધી ભલામણોને અમલમાં મૂકીને, તમે વજન ગુમાવતા નક્કર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, અને વિવિધ આંખોથી ખોરાકની દુનિયાને જોઈ શકો છો.
"60 ઓછા" આહાર માટે રેસીપી
ખોરાકના મૂળ સિદ્ધાંતો:
- 12 વાગ્યા સુધી તમે જે ભોજન માંગો છો તે ખાઈ શકો છો. જાતે અથવા કેલરીની સંખ્યાને મર્યાદિત ન કરો. ધરાઈ જવું તે એક લાગણી છે
- તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત પ્રમાણે જેટલું પીવું પણ શકો છો.
- પ્રતિબંધ વિના સોલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ યાદ રાખો કે ખૂબ મીઠાનું ભોજન સોજો ઉશ્કેરે છે.
- ખાંડ અને ખાંડના ઉત્પાદનો (ઉદાહરણ તરીકે, મધ, વગેરે.) માત્ર 12 કલાક સુધી જ વાપરી શકાય છે.
- સમયસર શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે નાસ્તો કરવો જરૂરી છે.
- શરીરને સાફ કરવા અને અનલોડ કરવાના દિવસોનો પ્રબંધ કરવાનું પ્રતિબંધિત છે, આ ખોરાકની અસરને ઘટાડી શકે છે.
- ખોરાકમાં "ઓછા 60" દિવસમાં ત્રણ કરતા વધારે વખત નથી. તમે ભોજન વચ્ચે ફળો અથવા શાકભાજીનો નાનો ડંખ ખાઈ શકો છો, પરંતુ "મીનસ 60" આહારના મેનૂમાં આપવામાં આવે છે.
- ખોરાક દરમિયાન, તમે મલ્ટિવિટામીન લઈ શકો છો, આ માત્ર વત્તા હશે
- ખોરાક સગર્ભા અને નર્સિંગ માતાઓ દ્વારા પાલન કરી શકાય છે. પરંતુ અગાઉથી એક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો તે વધુ સારું છે.
"60 ઓછા" આહારનું મેનૂ
હવે સીધા જ ખોરાકમાં જાઓ
અમને જાણવા મળ્યું છે કે તમે નાસ્તો માટે બધું જ ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર બપોરે 12 વાગ્યા સુધી. લંચ માટે બાફવામાં અથવા રાંધેલા ખોરાક તમે સૂપ પાણી પર અને બટાકા, વટાણા અને અન્ય સાથે રાંધવામાં આવે છે, અથવા સૂપ પર રાંધવામાં કરી શકો છો, પરંતુ બટાકાની વગર. એક ચમચીની માત્રામાં ખાટી ક્રીમ અને મેયોનેઝ માત્ર 14 કલાક સુધી હોઇ શકે છે. તમે કોઈપણ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો પણ ખાઈ શકો છો
લંચ માટે માન્ય ઉત્પાદનોના ટેબલ
| ફળો | શાકભાજી | માંસ, માછલી | અનાજ | પીણાં |
|---|---|---|---|---|
| સફરજન, નારંગી, કિવિ, તડબૂચ, અનેનાસ | બટાકા, મકાઈ, વટાણા, કઠોળ, મશરૂમ્સ | બાફેલી સોસેજ, સોસેઝ, માછલી, સીફૂડ, બાફેલી ઇંડા, જેલી | ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, પાસ્તા, ચોખા નૂડલ્સ | ટી, કોફી, તાજા રસ, ડેરી ઉત્પાદનો, રેડ ડ્રાય વાઇન |
આ ઉત્પાદનો રાંધવામાં અથવા બાફવામાં હોવું જ જોઈએ. તમે ફ્રાય કરી શકતા નથી. તમે કબાબને શિશ્ન કરી શકો છો, પરંતુ ફેટી અને મર્યાદિત માત્રામાં નહીં. કોર્ન, વટાણા, મશરૂમ્સ માત્ર તાજા કે ફ્રોઝન, કેનમાં જઉં નહીં. ફળો, તેમજ તમામ ખોરાકને સાધારણ ખાય કરવાની જરૂર છે.
ડિનર 18 કલાકથી વધુ સમયથી ન હોવો જોઈએ. રાત્રિભોજન માટે, તમામ ઉત્પાદનોને પાણી પર અથવા બાફેલી રાંધવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ અસર માટે, તમે ડબલ બોઈલરમાં વરાળ પર રસોઇ કરી શકો છો.
રસોઈ દરમ્યાન, તમે મીઠું અને સીઝનીંગ વાપરી શકો છો. સુગર પ્રતિબંધિત છે.
રાત્રિભોજન માટે માન્ય ઉત્પાદનોના ટેબલ
| ફળો | શાકભાજી | માંસ, માછલી | અનાજ | ડેરી ઉત્પાદનો | પીણાં |
|---|---|---|---|---|---|
| સફરજન, નારંગી, કિવિ, તડબૂચ, અનેનાસ | લંચ માટે મંજૂર સિવાય કોઈપણ શાકભાજી | બાફેલી સોસેજ, સોસેઝ, માછલી, સીફૂડ, બાફેલી ઇંડા | ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો | કોટેજ પનીર, દહીં, હાર્ડ ચીઝ | ટી, કોફી, તાજા રસ, ડેરી ઉત્પાદનો, રેડ ડ્રાય વાઇન |
ફળો અને શાકભાજી સાધારણ રીતે ખાય છે, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો સાથે જોડાઈ શકાય છે. અનાજ, બદલામાં, શાકભાજી અને ફળો સાથે ભેળવી શકાય છે. માંસ અને માછલીને અન્ય કોઈપણ પ્રકારની આહાર સાથે જોડવામાં આવતી નથી. ડેરી ઉત્પાદનો માત્ર ન્યુનતમ ચરબીના ઘટકોની છે.
ખોરાક અથવા સિસ્ટમ "60 ઓછા" Mirimanova વજન ગુમાવી એક અસરકારક માર્ગ છે. મહત્તમ અસર માટે ભૌતિક કસરતો સાથે આહારમાં આહાર લાગુ કરો.