પ્રોટીનના પ્રકાર

ત્યાં ઘણી વિવિધ પ્રકારની પ્રોટીન હોય છે, જેમાંની દરેક તેના ગુણદોષ ધરાવે છે. શિખાઉ માણસ માટે બધું જ યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે કે ટ્રેનર આ વિશે કહે છે, તેથી અમે તમને એક ઢોરની ગમાણ લેખ આપે છે અહીં આપણે ધ્યાનમાં રાખીએ છીએ કે પ્રોટીન કયા પ્રકારનાં છે અને તેમના ઉપયોગનો હેતુ શું છે.

પ્રોટીનના પ્રકાર

આજની તારીખે, હાલની બધી પ્રોટીન સપ્લીમેન્ટ્સ ત્રણ પેટાજૂથોમાં વહેંચાયેલી છે: ઝડપી, ધીમા અને મિશ્રિત. અમે આ જૂથોમાંની દરેકની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ.

તેથી, પ્રોટીન અને તેમના હેતુના પ્રકારો:

1. ફાસ્ટ પ્રોટીન એ પ્રોટીન છે જે 15-20 મિનિટ પછી શરીર દ્વારા ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે, એમિનો એસિડનો યોગ્ય સમૂહ પૂરો પાડે છે. આ કેટેગરીમાં છાશ પ્રોટીન, તેમજ માંસ અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, ખાસ કરીને પ્રકૃતિના લોકો જે દુર્બળ શારીરિક છે. સવારે અને તરત જ તાલીમ પછી આવી પ્રોટીન લાગુ કરો, જ્યારે એમિનો એસિડની જરૂરિયાત ખાસ કરીને મજબૂત હોય છે. જેઓ વજનને ગંભીરતાપૂર્વક લેતા હોય, તમારે તાલીમ વચ્ચે 1.5 કલાક અને ભોજન પહેલાં યુક્તિઓ ઉમેરવાની જરૂર છે. એક દિવસ માટે, તમે દરેક સમયે 30 ગ્રામના લગભગ 3-5 ડોઝ મેળવો છો. જ્યારે વજન ગુમાવવું, તે એક જટિલ પ્રોટીન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
2. જટિલ પ્રોટીન વિવિધ પ્રકારનાં પ્રોટીનનું મિશ્રણ છે, જે ઇચ્છિત પ્રોટીન સાંદ્રતા પૂરી પાડે છે અને તરત જ વહીવટ પછી અને આગામી થોડા કલાકો (6-8) માં. આ વિકલ્પ તમને સ્નાયુઓના લાંબા ગાળાના પોષણનું આયોજન કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેની રચનામાં - છાશ પ્રોટીન, કેસીન અને ઇંડા, સૌથી સંપૂર્ણ પ્રોટીન - અને આ પ્રકારના ઉત્પાદનની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાની ખાતરી કરે છે. આ સપ્લિમેંટ સ્નાયુ સમૂહ અને વજન ગુમાવે છે જેઓ માટે યોગ્ય છે. જે લોકો ચરબીવાળો છે તેઓ સુરક્ષિત રીતે આ પ્રકારના પ્રોટિનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તે તાલીમ પહેલાં અને સૂવાનો સમય પહેલાં લેવામાં આવે છે.
3. ધીમી પ્રોટીન એક પ્રોટીન છે જે નીચા દરે પાચન થાય છે. આ જૂથમાં સોયા પ્રોટીન અને કેસિનનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવા અને રાહત કાર્યો પર કામ કરતા લોકો માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તે પરંપરાગત રીતે સૂવાનો સમય પહેલાં લેવામાં આવે છે, અને એક ચૂકી ભોજનને બદલે.

પ્રોટીન કયા પ્રકારનાં છે તે જાણીને, તમારા માટે પસંદગી નક્કી કરવા અને યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવાનું સરળ બનશે.

કયા પ્રકારની પ્રોટીન સારી છે?

ઘણાં રમતવીરો વિવિધ પ્રકારનાં પ્રોટીનનો ઇન્ટેક ભેગા કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ પહેલા અને સૂવાના સમયે ધીમી પ્રોટિનનો ઉપયોગ કરો અને રમત લોડ્સ પછી - પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઝડપી. તમારા કોચ તમને તે યોજના પસંદ કરવામાં મદદ કરશે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હશે.