એચએલએસ શું છે - એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને તેના ઘટકો

હૅપ શું છે તે વિશે ઓછામાં ઓછા એક વખત પોતાના જીવનમાં દરેકને લાગ્યું. કેટલાક માને છે કે ખરાબ આદતો છોડી દેવાથી અને ખાઈ જવું શરૂ કરીને, તેઓ સફળતા માટે પહેલેથી જ અર્ધે રસ્તે છે શું આ ખરેખર કેસ છે અને કેવી રીતે આધુનિક જગતમાં જીવનની યોગ્ય રીતને વ્યાખ્યાયિત કરવી?

એચએલએસ - તે શું છે?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એક સર્વતોમુખી ખ્યાલ છે, પરંતુ તે સમજવું મહત્વનું છે કે તેનો હેતુ શરીરને મજબૂત બનાવવો અને રોગવિજ્ઞાનના વિકાસને અટકાવવાનો છે. આ કરવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત પોષણ, મધ્યસ્થી શારીરિક પ્રવૃત્તિને અગ્રતા આપવી જોઈએ, જાગરૂકતા અને આરામની સ્થિતિઓનો સખત અવલોકન કરવી, ખરાબ ટેવો દૂર કરવી અને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ ઇકોલોજીકલ પરિસ્થિતિ એ જ રીતે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેને બદલવા માટેની તક હંમેશાં નથી.

તમે શા માટે એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવી જોઈએ?

જીવનની તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત રીત, વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિ અને તેના પ્રયાસોના તમામ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરે છે. શરીરને આ અભિગમ બદલ આભાર, વ્યક્તિને તેમની સાથે સમસ્યાઓ નથી અને બદલામાં ઉચ્ચ બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ અને સારા મૂડ મળે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઉપયોગી અર્થ એ સ્પષ્ટ છે: તે તેજસ્વી અને વધુ રસપ્રદ બને છે નિર્વિવાદ લાભ તેમના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટેના ભયમાં ઘટાડો છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલીની પ્રમોશન

એક સુસંસ્કૃત સમાજમાં જાહેર આરોગ્યની જાળવણી દરેક દેશમાં અગ્રતા કાર્ય થવી જોઈએ. આ સામાજિક-આર્થિક અને વૈજ્ઞાનિક-તકનિકી ક્ષેત્રોમાં રાજ્યના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ બનશે. સ્વાસ્થ્યની રચના કરવી, આધુનિક વૈજ્ઞાનિકોને વિશાળ સમય અને શક્તિ આપવામાં આવે છે. તેઓ ખાતરી કરે છે કે રાષ્ટ્રનું આરોગ્ય માત્ર તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આચરણ પર આધારિત નથી. પર્યાવરણની સલામતી, કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ અને આરોગ્ય સુરક્ષા વ્યવસ્થાના વિકાસ દ્વારા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે.

યુવાન પેઢી માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પ્રમોશન શારીરિક શિક્ષણમાં છે. આવા વર્ગોનો હેતુ યુવાન લોકોની રુચિ અને તેમને નિયમિત તાલીમમાં સામેલ કરવાનો છે. આ હેતુ માટે, તમામ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં સ્પોર્ટ્સ વર્ગો છે. પુખ્ત વયના લોકો પોતાની જાતને વ્યવસ્થિત કરે છે અને જીવનની યોગ્ય લયને વ્યવસ્થિત કરે છે. સૌથી અસરકારક અને લોકપ્રિય રમતો પૈકી એક માવજત છે, જે સફળતાપૂર્વક રશિયન બાથ અને મસાજ સાથે ભેળવે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને તેના ઘટકો

માનવજાત સારી તંદુરસ્તી માંગે છે, પરંતુ કેટલાક પ્રયત્નો કરે છે, અન્યો કંઈ જ નથી કરતા આપણા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ શું છે:

• આશરે 50% - એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી;
• આશરે 20% - પર્યાવરણ;
• સહેજ 20% થી ઓછી - આનુવંશિક વલણ;
• સુધી 10% - આરોગ્ય સુરક્ષા સિસ્ટમ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આવા ફાઉન્ડેશનો અને ઘટકોને એકલું કરવું શક્ય છે:

• વ્યસનનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર;
• દૈનિક ઉમદા સ્વસ્થ આહાર;
• સક્રિય મનોરંજન;
• સ્વચ્છતા (વ્યક્તિગત અને જાહેર);
• લાગણીઓ ઉપર સતત નિયંત્રણ;
• બૌદ્ધિક વિકાસ;
• આધ્યાત્મિક અને સામાજિક સુખાકારી

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે દિવસની સૂચિ

શાસન તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે એક આવશ્યક શરત છે. જો કે, તે ઘડિયાળ માટે થોડો અલગ રીતે સામાન્ય શેડ્યૂલ જુએ છે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ ઊંઘ માટે સમય નક્કી કરવા માટે છે - તે ઓછામાં ઓછો 7-8 કલાક હોવો જોઈએ. દિવસનો આશરે મોડ આની જેમ દેખાય છે:

• 6.30-7.00 - એક ગ્લાસ પાણી પીવા, ઉઠાંતરી
• 7.30-8.00 - નાસ્તો
• 8.00-10.00 - મહત્તમ પ્રવૃત્તિનો સમય તમે રમત માટે, અને પછી - આરામ કરી શકો છો, એસપીએ-સેન્ટર અથવા કોસ્મેટિકલની મુલાકાત લો.
• 10.00-11.00 - આ સમયે શરીર શક્ય તેટલી તૈયાર છે.
• 11.00 - અંતમાં લંચ
• 11.30-14.00 - આ સમયે તે શાંત સ્થિતિમાં કામ કરવા યોગ્ય છે. વર્તમાન, દૈનિક કાર્ય કરો.
• 14.00 - લંચ
• 14.30-16.00 - વૈશ્વિક મુદ્દાઓ ઉકેલવા માટેનો યોગ્ય સમય. મગજની પ્રવૃત્તિ સર્જનાત્મક વ્યક્તિઓ અને બૌદ્ધિકોમાં બન્ને રીતે તેની ટોચ પર પહોંચે છે.
• 16.00-17.00 - બપોરે નાસ્તો
• 17.00-18.00 - વાટાઘાટો, વ્યવસાય મીટિંગ્સ પકડી રાખવાનો અથવા કર્મચારીઓ સાથે આવતીકાલ માટે કાર્ય યોજના સાથે ચર્ચા કરવાનો સમય છે.
• 18.00-19.00 - ઘરની રીત. માર્ગ પર, શોપિંગ જાઓ
• 19.00 - ડિનર
• 19.30 - 20.00 - ચામડી પર ધ્યાન આપવાની સમય છે, મેકઅપ બંધ ધોવા, માસ્ક લાગુ કરો. સ્નાન અથવા ફુવારો લો
• 22.00-22.30 - ઊંઘ અને એકાંત માટે તૈયારી

તાકાત પુનઃસ્થાપિત અને શરીરમાં સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે કામ કરવાની જરૂર છે બાકીના સાથે વૈકલ્પિક. શારીરિક શિક્ષણમાં કલાક દીઠ થોડી મિનિટો વિતાવો, અને બપોરના સમયે, તાજી હવામાંથી ચાલો. રમતો રમી વિશે ભૂલશો નહીં આ કરવા માટે, તમે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે યોગ્ય પોષણ

એચએલએસ અને યોગ્ય પોષણ અવિભાજ્ય ઘટકો છે. ભૂખનું ડૂબત એ જીવંત સજીવનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ વૃત્તિ છે. વિશ્વભરના ન્યુટ્રીશિયનો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા:

1. દિવસમાં ચાર ભોજન - સ્વાસ્થ્ય માટે આદર્શ વિકલ્પ.
2. દરેક ભોજનનું પોતાનું સમય હોવું જોઈએ.
3. સવારે અને બપોરના સમયે અને બપોરે ખાવા માટે માંસ, માછલી અને શાકભાજી, ફળો, શાકભાજી, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો.
4. પાછળથી, ચા અને કૉફી પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને રમત

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમોમાં માત્ર તંદુરસ્ત આહાર અથવા ખરાબ ટેવો નકારવાથી સમાવેશ થાય છે. એચએલએસ (HLS) નો એક અભિન્ન ભાગ રમતો છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે દરેકને બાર લેવો અને રેકોર્ડ્સ સેટ કરવો. ફોર્મ જાળવી રાખવા માટે અને અંગો અને ચામડીના પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વને અટકાવવા માટે શારીરિક વ્યાયામની આવશ્યકતા છે. આ માટે તે તદ્દન યોગ્ય છે:

• જોગિંગ;
• સ્વિમિંગ;
• સાયકલ પર ચાલવું;
• પ્રવાસી પ્રવાસો;
• ટૅનિસ

એચએલએસ - ખરાબ ટેવો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના ખરાબ ટેવો દૂર કરવાના હેતુથી થાય છે સૌથી સામાન્ય છે ધુમ્રપાન અને આલ્કોહોલિક પીણા પીવા. તેઓ ફક્ત વ્યસનથી પીડાતા વ્યકિતને જ નુકસાન કરે છે, પણ તેમના સહયોગીને પણ નુકસાન કરે છે. ખાસ કરીને ખતરનાક તમાકુનું ધૂમ્રપાન છે, કારણ કે નિષ્ક્રિય ધુમ્રપાન કરનારા લોકો ખરાબ આદતોના સક્રિય "કેદી" સાથે સ્તર પર તેમના શરીરને ઝેર કરી રહ્યાં છે.

તમાકુના ધુમાડામાંથી હાનિ:

• નખ, વાળ, ચામડીના રંગની સ્થિતિ બગડે છે;
• દાંત દંતવલ્ક spoils અને પીળો વળે;
• વાસણો લુપ્તતા ગુમાવે છે;
• તમામ આંતરિક અંગો પર હાનિકારક પ્રભાવ છે

શરીર પર મદ્યાર્કનો પ્રભાવ:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી;
• યકૃત, પાચનતંત્ર, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમોની બગાડ, મગજની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ આવે છે;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન - ગર્ભના વિવિધ પેથોલોજી તરફ દોરી જાય છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલીના આરોગ્યપ્રદ ધોરણે

એચએલએસના નિયમો સરળ છે અને સારી રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ એક શરત પર - વ્યવસ્થિત. તેમને સમયાંતરે અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરી, કોઈ હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય નહીં. સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે વ્યક્તિને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાની અવગણના કરવાની આવશ્યકતા છે:

1. શારીરિક સંભાળ (નિયમિત ફુવારો, સ્નાન)
2. વાળ અને ખોપરી ઉપરની ચામડી સંભાળ.
3. મૌખિક પોલાણની કાળજી (દાંતની નિયમિત સફાઈ અને ક્ષારીય, પિરિઓડોન્ટલ બીમારી અને મૌખિક પોલાણની અન્ય રોગો અટકાવવા નિવારક પગલાં)
4. બૂટ અને કપડાંની સ્વચ્છતા (સ્વચ્છ રાખવા અને હાનિકારક સામગ્રી પસંદ કરવી)

કેવી રીતે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવી?

મોટાભાગના માનવતાએ સ્વસ્થ જીવન-શૈલી અને તેની સાથે કેવી રીતે સંપર્ક કરવો તે વિશે વિચાર કર્યો છે? "સોમવાર પર" યોજનાના અમલીકરણની વિચારણા અને મુલતવી પછી, "X" કલાકમાં વધુ મહત્વપૂર્ણ અથવા ફક્ત આળસ છે. યોજના બનાવતા પહેલાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી, તમારે બધું ઉપર વિચારવું જોઈએ અને ત્યારબાદ તેને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરવું પડશે. ઘણા નવા આવનારાઓની ભૂલ એ છે કે તેઓ એક દિવસ માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યા છે કે જે તેઓએ ઘણા વર્ષોથી કર્યું નથી અને કદાચ તેમના તમામ જીવન. મુખ્ય નિયમ તે વધુપડતું નથી, બધું નિયમન માં દંડ છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે પ્રેરણા

સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી? તમારે તેના માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે (આ તબક્કાને અવગણશો નહીં):

• કાગળની મદ્યપાનની શીટ પર લખી લો જે તમારે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે (એકવાર બધું ફેંકવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં દરેક માટે શ્રેષ્ઠ સમય નક્કી કરો);
• ધીમે ધીમે તમારા દિનચર્યા બદલવાનું શરૂ કરો (ઊંઘની અવધિ પર ધ્યાન આપો, નવા, ઉપયોગી મદ્યપાન દાખલ કરવા માટે શરૂ કરો);
• રમતો રમવાનું શરૂ કરો (ઝનૂન વગર, થોડાક પરંતુ નિયમિતપણે)

સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશેની મૂવીઝ

જેઓ પોતાના જીવનમાં ફેરફાર કરવા માગે છે તેઓમાંથી ઘણા અડધો રસ્તો બંધ કરી દીધો છે અથવા તેમના ધ્યેય તરફ આગળ વધવા લાગ્યાં નથી. એક ઇચ્છાશક્તિ અભાવ, અન્યમાં પ્રેરણા અભાવ છે એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેની ફિલ્મો સમસ્યા પર નવો દેખાવ લેવા અને કેવી રીતે કાબુ કરી શકાય તે માટે મદદ કરશે:

1. "ચલાવો, ચરબી માણસ, ચલાવો" - રમતની શક્તિ વિશે જણાવે છે, તે કેવી રીતે વ્યક્તિને નૈતિક અને શારીરિક રીતે ગુસ્સે કરી શકે છે
2. "કિડ કરાટે" - તમે તમારી સામે લડવા અને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં નિરાશા ના શીખવા માટે શીખવે છે, અને જાપાનીઝ માર્શલ આર્ટના પ્રેમથી માત્ર આક્રમક ઉમરાવોનો સામનો કરવા માટે મદદ મળી નથી, પણ તમારામાં વિશ્વાસ કરવો તે પણ છે.
3. "ફોરેસ્ટ ગમ્પ" - ઝડપી ચલાવવાની ક્ષમતા મુખ્ય પાત્રને પ્રસિદ્ધ બનવા અને યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશવા માટે અને કુશળ ટેબલ ટેનિસની રમતને મદદ કરે છે - તેને વિશ્વ ચેમ્પિયન બનાવ્યું છે

જીવનની તંદુરસ્ત રીત વિશેની પુસ્તકો

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થયું કે એચએલએસ શું છે. સ્વાસ્થ્યની જાળવણી સ્વૈચ્છિક છે અને પ્રેરણા દરેક માટે અલગ હોવી જોઈએ. એક મિત્રની સલાહ, અન્ય - જ્ઞાનાત્મક ફિલ્મો અને ટીવી શો, તૃતીય - તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેની પુસ્તકો આ વિસ્તારમાં નિષ્ણાતો વાંચવા ભલામણ કરે છે:

1. "350 વાનગીઓમાં ડુકાન આહાર" - કેટલાકને ખબર પડે છે કે ઉપયોગી ખોરાક, જે આકૃતિ પાતળી બનાવે છે, તે સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે.
2. "ખાંડ વિના" - લેખક મીઠા પર આધારિત પરાધીનતા અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાના રસ્તાઓ વિશેની વર્તમાન ડીગ્રી વિશે કહે છે.
3. સ્વસ્થ જીવનશૈલીના મુખ્ય પાસાં પર "સ્લીપ ઓફ સાયન્સ" ઉપયોગી પુસ્તક છે, જેમાં લેખક સમજાવે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ઊંઘ આવે છે, અને આ સમયે સજીવ કેવી રીતે વર્તે છે.
4. "શરીર વિશેનું પુસ્તક" - શારીરિક અને માનસિક મજબૂતી કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે શીખવે છે, તમારા શરીરને પ્રેમ કરો, અને કેવી રીતે આ તમામ જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ કરશે