ઘણાં લોકો પગમાં પીડા અનુભવે છે અને મોટે ભાગે બધા દોષ અસ્વસ્થતા પગરખાં છે અથવા લાંબા અંતર સુધી ચાલે છે. ફુટ સપાટ પગ અને અન્ય સમસ્યાઓ સાથે પગ માટે ખાસ કસરત છે જે પીડાથી છૂટકારો મેળવવા અને સ્થિતિ સુધારવા માટે મદદ કરશે. તેમને નિયમિત કરો, અન્યથા કોઈ પરિણામ નહીં.
પગ માટે કસરતો
પગ અને પગની ઘૂંટીઓ વિવિધ હલનચલનની અમલીકરણ દરમિયાન શરીરને ભીનાશ અને સ્થિર કરવામાં કાર્ય કરે છે, તેથી આ વિસ્તારો વિકસિત થવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે રમતો કરી રહ્યા હો ઘણી વિવિધ કવાયત છે, અમે દૈનિક તાલીમ માટે એક સરળ સંકુલનો વિચારણા કરીશું.
સપાટ પગ સાથે પગ માટે વ્યાયામ:
- સ્થળ પર ચાલો, શક્ય તેટલું મુશ્કેલ તરીકે પગ ખોલ્યા, અને પછી, તેમને અંદરથી ઉકેલવું અને કસરત કરવા માટે ચાલુ રાખો.
- હવે ફક્ત પગની બહાર જ જાઓ, અને પછી, અંદરથી, ઘૂંટણને જોડવાનો પ્રયત્ન કરો.
- રાહ પર વજન પરિવહન અને માત્ર તેમના પર જાઓ, અને પછી, તમારા અંગૂઠા પર, તાજ ખેંચીને, શક્ય તેટલું ઉચ્ચ.
- પગની બાજુની બાજુની આગળ ઘૂંટણને દિશા નિર્દેશ કરતી વખતે પગ પર બાજુની flaps કરો. માર્ગ દ્વારા, પગ માટે આ કસરત બ્યુનોવસ્કી સંકુલનો ભાગ છે. વ્યાયામ દરમિયાન તંગીનો દેખાવ સામાન્ય છે.
- હવે તમે હીલથી ટો સુધી રોલ કરવાની જરૂર છે. ચળવળ સાથે સમય માં સ્વિંગ, તમારા હાથ સાથે જાતે મદદ.
- પગ અને પગની ગોળાકાર ચળવળને એક જ સમયે, પગની બાજુથી ઘૂંટણ સુધી ખસેડવું, પછી, પાછળ પાછળ અને બાજુ પર. પહેલા એક પર જાઓ, અને પછી બીજી બાજુ.
- આ કસરત કર્યા પછી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તણાવ દૂર કરવા માટે તમે તમારા પગને હલાવો છો. દિવાલની બાજુમાં નીચે બેસી જાઓ અને તેના પર તમારા પગ ફેંકી દો, રાહ પર ભાર મૂકીને.
પગથી તણાવ દૂર કરવા માટે સારા પરિણામ, વિરોધાભાસી બાથ આપે છે, તેથી પ્રથમ તમારા પગને ઠંડીમાં નાખો, અને પછી ગરમ પાણીમાં.