લાકડીઓ સાથે ચાલવું

તાજેતરના વર્ષોમાં, લાકડીઓથી ચાલવું રમતો ચાહકો વચ્ચે લોકપ્રિયતા હાંસલ કરે છે, અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, તો દવા પણ સાબિત કરી છે કે આ પ્રકારની રમત ઘટનાઓ માનવ શરીરની લગભગ તમામ અંગો અને પ્રણાલીઓમાં સુધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. અઠવાડિયામાં 3 વખત 40 મિનિટ માટે વૉકિંગ લાકડીઓ સાથે ચાલવા માટે પૂરતા ફોર્મમાં તમારી જાતને ટેકો આપવો.

લાકડીઓ સાથે ચાલતા ટેકનીક

લાકડીઓ સાથે આવા રોગનિવારક પગલાની ટેકનિક સ્કીઇંગમાં તકનીકની સમાન છે. જમણા લાકડીને ડાબી બાજુના પગ (હીલ) સાથે વારાફરતી જમીનને સ્પર્શ કરવી જોઇએ અને, તે મુજબ, ડાબી સ્ટીક વારાફરતી જમણા પગથી જમીનને સ્પર્શે છે, વાસ્તવમાં કંઈ જટિલ નથી, પરંતુ વોક શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે હૂંફાળું કરવું અને થોડી ગરમ કરવું જરૂરી છે

વેલ આગામી કસરત માટે સ્નાયુઓ તૈયાર નીચેની કસરતો મદદ કરશે:

1. તમારે લાકડી લાવવી જોઈએ અને તમારી પીઠ પર પ્રકાશ પાડવો પડશે, પછી 15-20 બેસી-અપ્સ કરો.
2. અંત ઉપર લઇ જવા માટે અને તેને તમારા માથા પર ઉઠાવી લેવા માટે એક લાકડી, પછી તમારે ઘણા બધા ડાબા અને જમણી બાજુએ બનાવવાની જરૂર છે.
3. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, તમારા બાહુને નીચે લગાડો અને 10 વસંતના ખડકો બનાવો, ભૂમિમાંથી નીંદોલ તોડશો નહીં અને તમારા શસ્ત્રો આગળ વધારશો નહીં.

તેથી, તમે હૂંફાળું કર્યું પછી, તમે આ ઉત્તેજક રમતગમત ઇવેન્ટ શરૂ કરી શકો છો. ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક લેતી વખતે, લાકડીને એક ખૂણા પર રાખો, દરેક પગથિયું એડીથી શરૂ થવું જોઈએ, અને મોજાની સાથે નહીં. લય, તમારા હાથ અને પગ, પણ તમારા હિપ્સ, ખભા, છાતી, બેક પણ નહીં.

સામાન્ય રીતે, જ્યારે રમતો રમતા તે યોગ્ય રીતે શ્વાસ માટે ખૂબ મહત્વનું છે, પરંતુ લાકડીઓ શ્વાસ સાથે ચાલતા સુખાકારી દરમિયાન, એક નિયમ તરીકે, મનસ્વી છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે શાંત, ઊંડી અને સરળ છે. નાક દ્વારા શ્વાસ શરૂ કરવું વધુ સારું છે, અને ચળવળોના ટેમ્પોમાં વધારો થવાથી, તમારે પહેલાથી વધુ હવાની જરૂર પડશે, અને તમે આપોઆપ તમારા મોંથી શ્વાસમાં જઇ શકો છો. આદર્શરીતે, અલબત્ત, શ્વાસ નાકની મારફતે અને મોં દ્વારા થવું જોઈએ, પરંતુ અહીં સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ છે કે તમે આરામદાયક અનુભવો છો.

વૉકિંગ કર્યા પછી, પીઠ માટે કેટલાક પગલાઓ અને પગની સ્નાયુઓ ખેંચી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તે પછીના દિવસે તમે સ્નાયુઓમાં પીડા ન અનુભવો છો, તમારે ઘર આવવા પછી ગરમ સ્નાન કરવું જોઈએ.

લાકડીઓ સાથે ચાલવા માટેની ટિપ્સ

1. જમણી કપડાં પસંદ કરો. ચળવળ સરળતાથી આપવી જોઇએ, તેથી કપડાં શક્ય તેટલી આરામદાયક હોવા જોઈએ, કંઇ થવું જોઈએ નહીં, ખેંચવાનો, વગેરે.
2. વૉકિંગ આનંદ લાવવા જોઈએ જો હલનચલન દરમ્યાન તમે સાંધામાં પીડા અનુભવો છો, સ્નાયુઓ, ચક્કી દેખાય છે, તો તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, પછી તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
3. દૂર કરો નહીં જો તમે લાકડીઓ સાથે ચાલવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તે વધુપડતું ન કરો, પછીના દિવસે તાલીમ અને ગતિની ગતિ વધારવા માટે, બધું જ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, તમારું શરીર તમને જણાવશે કે જ્યારે ભાર વધારવા માટે તૈયાર થઈ જશે.
4. શિયાળામાં પણ પ્રેક્ટિસ કરવાનો ઇન્કાર કરતા નથી. શિયાળાની લાકડીઓ સાથે ચાલવું વર્ષની ગરમ સીઝન કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. Frosts માં તાલીમ દરમિયાન, માનવ શરીર સ્વભાવ છે, કામ સુધારે છે રુધિરવાહિનીઓ, હૃદય, નર્વસ સિસ્ટમ વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ, શિયાળામાં વૉકિંગ જ્યારે, યોગ્ય રીતે વસ્ત્ર અને તમારા મોં સાથે શ્વાસ નથી, જેથી બીમાર ન મળી તરીકે.
5. તમે ખાવું પછી પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી યાદ રાખો, જો તમે ખાધો, તો તમારે દોઢ, બે કલાક રાહ જોવી જોઈએ અને માત્ર પછી તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ.
6. યોગ્ય રીતે પાણી પીવું લાકડીઓ સાથે ચાલતી વખતે, તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ, પરંતુ ન્યૂનતમ ભાગો અને નાના ચીસો સાથે, જો તમે તરત જ ઘણું પાણી પીશો તો તમને આંતરડાઓ સાથે સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.