ઘણા નવા નિશાળીયા, અને ક્યારેક "ચાલુ" રમતવીરોની તાલીમ પછી ઉબકા ફરિયાદ. આ પુરુષો સાથે, અને સ્ત્રીઓ સાથે, અને એરોબિક કસરત સાથે અને એનારોબિક સાથે થાય છે. આ ઘટના માટેના કારણો અને તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાના કારણોનો વિચાર કરો.
ઉબકા લાગણીના કારણો
સૌ પ્રથમ, ચક્કર અને ઉબકાથી ડરવું જોઇએ નહીં. ઘણાં બધા રમતવીરો, ઉત્સાહપૂર્વક ભાર વધારી રહ્યા છે, તે પસાર થયું હતું. નીચેના પરિબળો ઉબકા કારણ બની શકે છે.
વ્યાયામ પહેલાં ઉપભલા ભોજન
જો સમય તીવ્રપણે અભાવ હતો, અને તમે તાલીમ પહેલાં એક કલાક કરતાં ઓછા ખાધો, અને તદ્દન ચુસ્ત પણ, ઉબકા ઊભા થઈ શકે છે આવી પરિસ્થિતિઓમાં જીવતંત્ર પાચન પર પાચનને દિશામાન કરી શકતા નથી, પરંતુ તેમને સ્નાયુઓ પર ફેંકી દે છે, એટલે કે આવી સમસ્યા ઊભી થાય છે. આ પાચન અંગો નુકસાન પહોંચાડે છે.
તમારી પાસે રક્ત ખાંડ ઓછી છે
જો તમે ચુસ્ત આહાર પર બેસતા હો, થોડું ખાવું, અથવા તાલીમ પહેલાં 3-4 કલાક કશું ખાતા નથી, પણ તે જ સમયે તમારી જાતને ખૂબ ગંભીર ભાર આપો, પછી શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા નબળાઇ, ઊબકા, માથાનો દુખાવો છે.
તમારી પાસે લોહીનું દબાણ ઓછું છે
જો તમને તેની સાથે સમસ્યા હોય તો શોધવા માટે, તમે દબાણને માપી શકો છો. જો આવી કોઈ શક્યતા ન હોય તો, ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે અચાનક ઊભા રહો છો ત્યારે તમારું માથું કપાત કરે છે? જો તમે લાંબા સમયથી બેઠો છો અને પછી ઊઠ્યો હોય, તો તમને કોઈ અગવડતા નથી લાગતી? જો તમારી પાસે આમાંના કોઈપણ લક્ષણો છે, તો તમે કદાચ દબાણ સાથે સમસ્યાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છો, જે તનાવ, કુપોષણ અથવા ઊંઘની અભાવને કારણે ઘણી વખત થાય છે.
નિશ્ચિત કર્યા પછી શા માટે તાલીમ તમને બીમાર લાગે છે, તમે સરળતાથી આ સમસ્યા દૂર કરી શકો છો. તમારા શરીરને કાળજીપૂર્વક ટ્રીટ કરો અને પોતાને "પહેરવા" કામ ન આપો. વધુમાં, એવું જણાયું છે કે ઊબકાને પાચનતંત્રના ચોક્કસ રોગો સાથે જોવા મળે છે, પરંતુ આ માત્ર કિસ્સાઓના રોવરમાં થાય છે. જો વર્ણવેલ તમામ કારણો તમારા પર લાગુ પડતા નથી, તો તમારે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.
વર્કઆઉટ પછી કંટાળાજનક: શું કરવું?
જો તમે સમયાંતરે અથવા સતત તાલીમ લીધા પછી ઉલટી કરો, તો તમારે તમારી જીવનશૈલીને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે. તાલીમ પછી ગરીબ સ્વાસ્થ્યનો આધાર ચોક્કસપણે જીવનનો ખોટો રસ્તો છે . આવા નિયમો સાંભળતા, અને સૌથી અગત્યનું, તેમને વ્યવહારમાં મૂકવા, તમે નોંધપાત્ર રીતે તમારા શરીરને મદદ કરશે:
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ આવે છે. જો તમે ઓછી ઊંઘી દો, તો શરીરમાં સંચિત તાણને ઓછો કરવા માટે સમય નથી, અને અંતે તમને ઓવરટેક્સ મળે છે.
- તાલીમના દિવસોમાં, ભારે ખોરાક ટાળવા, જે લાંબા સમય સુધી પચાવી લેવામાં આવે છે: ફેટી, તળેલું માંસની વાનગી, વગેરે.
- તાલીમની પહેલાંનો છેલ્લો ભોજન તે શરૂ થાય તે પહેલાં 1.5-2 કલાક પૂરો થવો જોઈએ.
- વર્કઆઉટ દરમિયાન જો તમને ચક્કર આવતા હોય, તો તમારા વર્કઆઉટ પછી અથવા તે પહેલાં એક નાનો ચોકલેટ બાર ખાય છે, જે શરીરને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપશે - ઊર્જાનો સૌથી ઝડપી સ્ત્રોત.
- તમારી લાગણીશીલ સ્થિતિ જુઓ: જો તમે ઘણાં તણાવ સંચિત થયા છે, સ્નાન લેવા માટે સમય ફાળવો, તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળો અથવા જે તમે આરામ કરવા માટે પ્રેમ કરો છો
- કસરત કર્યા પછી 15-30 મિનિટ પછી પ્રોટીન કોકટેલ અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો લો. જો ઉબકા આવતો હોય તો પણ, આમાંથી પસાર થવું આવશ્યક છે.
- તાલીમ અને તેના પછી ખેંચાતાં પહેલાં હૂંફાળું વિશે ભૂલશો નહીં - આ તમને લોડ માટે શરીરને તૈયાર કરવા અને તેને સ્થાનાંતરિત કરવાનું સરળ બનાવશે.
તમારા દૈનિક શેડ્યૂલને સાધારણ કરીને, તમે તાલીમ પછી ઉબકા અને ચક્કર દૂર કરશો નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમને વધુ સારું, વધુ સુખી અને તંદુરસ્ત લાગશે. માનવ શરીર સરળતાથી યોગ્ય શાસન માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તે અંદર કાર્ય વધુ સારું છે.