જિમમાં તાલીમની સફળતા, ભલેને તમે તમારા માટે જે ધ્યેય સેટ કર્યો છે તે કોઈ બાબત, શાસન અને આહાર પર મોટા પ્રમાણમાં આધાર રાખે છે. સક્રિય તાલીમ પ્રક્રિયામાં પોષણ વ્યવસ્થા મુખ્યત્વે તાલીમના મુખ્ય ભાગ પર આધારિત છે- શરીર રચના અને સ્નાયુ નિર્માણ અથવા વજન ઘટાડવા
કસરત પહેલાં તમારે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?
જિમમાં તાલીમ પહેલાં ભોજનમાં ઉપયોગી ઘટકોનો સમાવેશ થવો જોઈએ જેમાં આપણા ખોરાકના ત્રણ મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી. દરેક ઘટકનું મહત્વ ગુણધર્મ અને ભારને કારણે છે:
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા અને ગ્લાયકોજેનનું મુખ્ય સપ્લાયર છે, જે મગજ અને સ્નાયુઓને ઊર્જાના આવશ્યક પુરવઠો પૂરો પાડે છે. ભૌતિક લોડ્સને ઇંધણની જરૂર છે, જે ગ્લાયકોજેન છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પાચન દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.
- તાકાત તાલીમ પહેલાં પોષણના ભાગરૂપે પ્રોટીન્સની જરૂર છે. પ્રોટીન્સ હાર્ડ-વર્કિંગ સ્નાયુઓ સાથે એમિનો એસિડ પૂરી પાડે છે, જેથી પ્રોટીનનું ઉત્પાદન વધે અને સ્નાયુ સામૂહિક વધે પછી.
- ચરબી તે ખોરાકનો એક ભાગ છે જે સ્પષ્ટપણે બિનઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, બંને પાવર લોડ્સ પહેલાં અને એનારોબિક વર્કઆઉટ્સ પહેલાં. ચરબી લાંબા સમય સુધી પેટમાં રહે છે, જે કસરત દરમિયાન ઊબકા અને પેટની ખેંચ સહિત પાચન વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે.
સારું, જો તાલીમ પહેલાંનો ખોરાકમાં બાફેલા અથવા વરાળની ઓછી ચરબીવાળી માંસ હશે, તો આદર્શ રીતે - ટર્કી અથવા ચિકનનો એક ભાગ, ચોખા અથવા બિયાં સાથેનો દાણોનો એક નાનકડો ભાગ, બરણીની સાથે બ્રેડનો ટુકડો. શાકભાજી, દુર્બળ કટલેટ અથવા બટાટા સાથે ટુકડો સાથે યોગ્ય ઈંડાનો પૂડલો. 30 મિનિટની અંદર તાલીમ પહેલાં, તમે થોડો ફળ ખાઈ શકો છો - એક સફરજન, સ્ટ્રોબેરી અથવા રાસબેરિઝના થોડા બેરી.
20-30 મિનિટ માટે તાલીમ કર્યા પછી, છેલ્લો ઉપાય તરીકે તમે કંઈપણ ખાવું નહીં તે સારું છે, તમે મિલ્કશેક અથવા કેફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો. જીમમાં તાલીમ પછી પોષણને સ્નાયુઓને પુન: સ્થાપિત અને મજબૂત કરવાના હેતુથી રાખવું જોઈએ, તેથી પસંદગી ઓછી ચરબી પ્રોટીન ખોરાકમાં આપવી જોઇએ.