મને લાગે છે કે નીચે જણાવેલા નિવેદનથી કોઈને આશ્ચર્ય થશે નહીં: "જે મહિલાઓ યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સમય લે છે, તેઓ ધ્યાન વગર શરીરની આ ભાગ છોડી કરતાં વધારે જાતીય આનંદ મેળવે છે." ઘણીવાર આવા નિવેદનો મહિલા ફોરમ અને લેખો જે માત્ર સેક્સ માટે જ નહીં પરંતુ મહિલા સ્વાસ્થ્યમાં પણ જોવા મળે છે. બધા પછી, યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે જે લોકો જાતીય અનુભવોની તેજસ્વીતા વધારવા માગે છે, અને જે પેલ્વિક અંગોમાંથી પુનઃપ્રસ્થાન કરવાની જરૂર છે, અથવા બાળજન્મ પછી, તે સમાન રીતે ઉપયોગી થશે. જો તમે જન્મ પછી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો યાદ રાખો કે આ પ્રથમ 6-8 અઠવાડિયામાં કરવાથી આગ્રહણીય નથી. તમે બધી પસંદગીઓ પસાર થઈ હોય તો જ તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો, અને તમે સારા સ્વાસ્થ્યની શેખી કરી શકો છો.
યોનિની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કસરતો
આ તકનીકને અમેરિકન સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની એ. કેગેલ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, જેમાં 3 કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
- અમે યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓનો કરાર કરીએ છીએ, જેમ કે આપણે મૂત્ર રોકવાની અને 10-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહીએ, પછી આરામ કરો. આ કસરત 10 સેકન્ડમાં તેમની વચ્ચેના વિરામ સાથેના ત્રણ અભિગમમાં થાય છે.
- અમે શક્ય તેટલી ઝડપી ગતિએ સ્નાયુઓને આરામ અને ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ કવાયત 3 સેટમાં, 10 વખત દરેકમાં થવી જોઈએ. 10 સેકંડના સેટ્સ વચ્ચે બ્રેક કરો.
- અમે સ્નાયુઓને સજ્જડ કરીએ છીએ, જેમ કે થોડી વણાટ, અમે 30 સેકન્ડ માટે લંબાવું અને આરામ કરીએ. 30 સેકન્ડના વિરામ સાથે, આ કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે.
યોનિ માટેના દડાઓની મદદથી સ્નાયુઓનું તાલીમ
તાલીમથી વધુ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઘણીવાર યોનિમાર્ગની બોલમાં વાપરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ જુદા જુદા આકારો, કદ, વિવિધ બલગ સાથે આવે છે, તેઓ પાસે ગુરુત્વાકર્ષણનું વિસ્થાપિત કેન્દ્ર પણ છે. પ્રથમ ઉપયોગ કરતા પહેલા, તેમને એન્ટિસેપ્ટિકથી સારવાર ન કરવાનું ભૂલશો નહીં, અને પછી ગરમ પાણી અને સાબુથી કોગળા. પરિચય પહેલાં, અમે અગવડતા ટાળવા અને તાલીમની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, એક ઘનિષ્ઠ લુબ્રિકન્ટ સાથે બોલમાં પ્રક્રિયા કરીએ છીએ. કસરત તમારી કલ્પનાની બધી ઇચ્છાઓ માટે ઘણાં બધાં સાથે આવી શકે છે. અને શરૂ કરવા માટે, અમે ઉદાહરણ તરીકે નીચેના કસરતોના ત્રણ ઉદાહરણો આપીએ છીએ.- રવાના થવાની સ્થિતિમાં, અમે દડાને રજૂ કરીએ છીએ, થ્રેડને બહાર છોડીને. પછી આપણે ઊઠીએ અને બોલમાં અંદર રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ, અમે શક્ય તેટલી લાંબો સમય બહાર રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ પ્રક્રિયા મુશ્કેલ નથી પછી, અમે તેમની સાથે ચાલવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ પદ્ધતિ અને સ્નાયુઓ મજબૂત થશે, અને મસાજની અસર પ્રદાન કરશે.
- દડાઓ દાખલ કરો, થ્રેડને બહાર મૂકો. સ્નાયુઓને સંકોચાઈ, અંદરના દડાને પકડી રાખો, અને પછી થ્રેડ પર કેટલાક ભાર લટકાવવો. જો તમે બોલ સાથે બોલમાં પકડી શકતા નથી, તો પદાર્થ હળવા અટકી દો. ઘણાં સમય આ પદ્ધતિ લેતી નથી, તમે સ્નાન લેવાથી પણ તાલીમ આપી શકો છો. કેટલીક કન્યાઓને જાળવવાનું મેનેજ કરો, આમ, કાર્ગો 3 કિલો થોડી મિનિટોમાં.
- ખોટું બોલવાથી અથવા સ્થાનાંતરણ સ્થિતિમાં, અમે બોલમાં રજૂ કરીએ છીએ, થ્રેડને બહાર છોડીને. અમે એક બોલ બહાર દબાણ, દબાણ. પુશિંગ, અમે બીજા એકને બહાર કાઢવાનો પ્રયત્ન કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, પરંતુ તે જ સમયે અમે મદદ નથી કરતા, પરંતુ ઊલટું
અમે યોનિની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રતિકાર કરીએ છીએ
તાલીમની અસરકારકતા એ સામગ્રી પર આધાર રાખે છે કે જેમાંથી બોલ બનાવવામાં આવે છે, તેમજ તેના વજન પર. બોલમાં કરતાં વધુ ભારે અને સરળ છે, તેથી તાલીમ પરિણામ વધુ હશે. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, કોઈ પણ તમને તાલીમના તમારા પોતાના રસ્તાઓ સાથે આવવા માટે મનાઇ કરે છે, યાદ રાખો કે સતત તમારા સ્નાયુઓને તંગ રાખવાથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી. વધુ અસરકારક તાણ અને છૂટછાટનું પરિવર્તન થશે, કારણ કે લોડ પછીના બાકીના સમયે સ્નાયુઓની મજબૂતી ચોક્કસપણે થાય છે. દરરોજ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી તે વધુ સારું છે, ખાસ કરીને પ્રથમ વખત જ્યારે તમે તેમને મજબૂત કરવા શરૂ કરો છો.