શીર્ષકથી સ્પષ્ટ છે, કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવામાં આ આહારનો સાર ("હાઇપો" - થોડો). પરંતુ જો તમે થોડી ઊંડા, હાયપોકલોરિક આહારને ખોદી કાઢો તો આપણને 1.5 ગણી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ 3 વખત ચરબીની માત્રા ઘટાડવા સૂચવે છે. અમે વસ્તુઓ દોડાવે નહીં, અમે વિશ્વના આગામી શોધ સાથે સતત પગલું પગલું દ્વારા પગલું વજન હારી સમજશે.
કેલરિક મૂલ્ય
સરેરાશ, એક સ્ત્રી માટે જે દિવસના પૂર્ણ શાસન તરફ દોરી જાય છે - કામ - ઘર - શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધોરણ 2000 કેસીએલ છે. અમે, અલબત્ત, સમજીએ છીએ કે એક દુર્લભ ખોરાક તમને આવા આકર્ષ્યા નંબર આપી શકે છે. પરંતુ, વજન ગુમાવી, તેથી વજન ગુમાવી! હાઈપોકલોરિક આહાર તમને 1 200 - 1 300 બદલે આપે છે. પ્રોટીન માટે, હાઇકોકલોરિક ખોરાકના મેનૂમાંની તેમની સંખ્યા સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણોને અનુરૂપ છે - 60-80 જી / દિવસ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી, જેમ આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે "કાપવામાં આવે છે" છે, જે બાકી રહેલ વપરાશ દર કરતા 1.5 અને 3-4 ગણી ઓછી છે.
નુક્શાન
અન્ય કોઇ આહારની જેમ, વજન ઘટાડવા માટે એક મધ્યમ હૉપક્લોરિક ખોરાક તેની મુશ્કેલીઓ વગર નથી કરતું:
- તમારે વિભાજીત ભોજન અવલોકન કરવું આવશ્યક છે;
- તમારે પ્રવાહીની અતિશય માત્રાનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ;
- તે ખોરાકમાંથી ટેબલ મીઠું બાકાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- ખોરાક દરમિયાન શરીરને વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ કરવાની જરૂર છે;
- ફાઇબર ધરાવતા વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ;
- અનલોડ કરવાના દિવસોનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો
સમયગાળો
સાધારણ હાયપ્લાકલોરિક આહાર 2 અઠવાડીયા સુધી ચાલે છે, અને જો તમને બે અઠવાડિયા પછી વજનમાં ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો તમે એક જ દરે તે દર મહિને પુનરાવર્તન કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં બે વાર તે દિવસો અનલોડ કરવા માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે:
- કેફિર (દિવસ દીઠ 1.5 લિટર);
- સફરજન (1 દિવસ માટે 1.5 કિલો);
- ઓટમીલ (1 દિવસ માટે 200 ગ્રામ);
- કાકડી (1 દિવસ માટે 1.5 કિલો)
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
અન્ય મોટાભાગની આહારથી વિપરીત, હૉપક્લોરિક વજન નુકશાન દરમિયાન રમતોમાં બ્રેક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેનાથી વિપરિત, આ ખોરાક સક્રિય અને એથલેટિક લોકો માટે બનાવાયેલ છે, જેઓ કોચથી પર પડેલા વજન ઘટાડવા માટે રાહ જોતા નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે હૉપક્લિકર ડાયેટ પર નિર્ણય કર્યો છે, તમે શું ખાઈશું:
- નાસ્તા - ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે ઈફેટ અને કીફિરનું ગ્લાસ;
- ડિનર - મોતી સૂપ, સાર્વક્રાઉટમાંથી કચુંબર, વાછરડાનું માંસ;
- રાત્રિભોજન - બીફ, રીંગણા કેવિઆરના સૂકા કટલેટ, સૂકા ફળના ફળનો મુરબ્બો;
- પથારીમાં જતા પહેલાં, અમે એક લીલા સફરજન ખાવા ભલામણ કરીએ છીએ.
કેલરી સામગ્રીને સજીવ માટે નિશ્ચિત લઘુત્તમ બનાવવા માટે, કે જે 1200 કેસીએલ છે તે શરીર માટે એક મજબૂત તણાવ છે, જે તેને હજુ પણ યાદ રાખશે. આ વજન નુકશાન સાથે, ધીમા ચયાપચયની ગેરંટી આપવામાં આવે છે, અને જ્યારે તમે સામાન્ય પોષણમાં પાછા ફરો છો - કિલોગ્રામ પાછા આવે છે.