આ આહાર, જેને "રોલર કોસ્ટર" કહેવાય છે, તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે જ સમયે અસરકારક છે વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ ફાળવવામાં આવે છે જેમાં તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાકના આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર નથી , જે આ આંકડાની હાનિકારક છે, પરંતુ ફક્ત તેમની સંખ્યા ઘટાડે છે.
ડાયેટ "રોલર કોસ્ટર" - ખરેખર ખરેખર ડમ્પ કેવી છે?
વજન નુકશાનની પ્રસ્તુતિ પદ્ધતિની અસરકારકતા વિશે જાણવા માટે, અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા અને વિવિધ ઉંમરના અને સંકુલની સ્ત્રીઓની મુલાકાત લીધી હતી. આશરે 80% લોકોએ જણાવ્યું હતું કે "રોલર કોસ્ટર" ખોરાક, જેનાં પરિણામો ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, તે અસરકારક છે, અને તે માત્ર પ્રથમ દિવસ જ અવલોકન કરવું મુશ્કેલ છે. 12% ઉત્તરદાતાઓએ સૂચવ્યું કે તે તેમના માટે મુશ્કેલ છે, પરંતુ અસર પ્રાપ્ત થઈ છે. માત્ર 8% સ્ત્રીઓએ પુષ્ટિ આપી હતી કે તેમની તબિયત વધુ ખરાબ થઈ છે અને તેઓ ભૂખમરાથી સતત પીડાતા હતા. સરેરાશ, "રોલર કોસ્ટર" આહાર લગભગ 7 કિલો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.
ડાયેટ "રોલર કોસ્ટર" - વિકલ્પો
વજન નુકશાનની પ્રસ્તુતિ પદ્ધતિમાં આહાર માટેના ઘણા વિકલ્પોનો સમાવેશ થાય છે, જે ઊર્જા મૂલ્યના સંદર્ભમાં એકબીજાથી જુદા હોય છે અને બદલામાં જાય છે. એક મહત્વનો ફાયદો એ હકીકત છે કે મેનૂને સ્વતંત્ર રીતે બનાવી શકાય છે, દરેક દિવસના કેટલાક નિયમો અને કેલરી સામગ્રી આપવામાં આવે છે. ઊર્જા મૂલ્યની જરૂરી મૂલ્ય મેળવવાનો પ્રયત્ન કરતા, ઘણા લોકો સંપૂર્ણપણે ચરબીનો ઇનકાર કરે છે, પરંતુ આ એક ભૂલ છે અને સ્વાસ્થ્ય વધુ ખરાબ થવાની સ્થિતિમાં નથી, 2 tbsp ના આહારમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે. જાત વનસ્પતિ તેલના ચમચી દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
600 કેસીએલ, 900 અને 1200 દિવસ માટે "રોલર કોસ્ટર" આહાર મેનૂનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ દિવસ સૌથી મુશ્કેલ હશે, કારણ કે ખોરાકની ઊર્જાની કિંમત ન્યૂનતમ કિંમતો પર પડે છે. આહાર યોજના આના જેવી દેખાય છે: પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં ખોરાકમાં માત્ર 600 કેસીએલ, 900 દિવસ માટે ચાર દિવસ, 1200 માટે સાત દિવસ અને 600 પછી ત્રણ દિવસ અને 900 માટે ચારનો સમાવેશ થાય છે. કેલરી સામગ્રીમાં આ કૂદકાઓ પ્રસ્તુત પોષણ યોજનાનું નામ પુષ્ટિ કરે છે.
ડાયેટ માર્ટિન કેટન "રોલર કોસ્ટર"
આ આહારનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં, સંભવિત જોખમો અને બિનસલાહભર્યા બાબતોને ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે. ઘણા પોષણવિદો માને છે કે માર્ટિન કટાનનું આહાર ખતરનાક છે, કેમ કે શરીરમાં નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ ઉભી કરે છે. પ્રથમ દિવસોમાં લગભગ બધા નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને અનિદ્રા અનુભવે છે, અને આ ઊર્જાના અભાવને કારણે છે. જો અગવડતા મજબૂત હોય તો, આવા વજનમાં ઘટાડો આપવાનું સારું છે. "રોલર કોસ્ટર" આહારમાં ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓ સાથે સમસ્યા હોવાના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે.
ડાયેટ «અમેરિકન રોલર કોસ્ટર» - મેનુ
જો તમે વધુ પડતી વજનની સમસ્યાને ઝડપથી સામનો કરવા માંગતા હોવ, તો એ આગ્રહણીય છે કે માત્ર દરેક દિવસ માટે ચોક્કસ કેલરી મૂલ્યનું પાલન કરવું નહીં, પણ ઉપયોગી ઉત્પાદનો પસંદ કરવા. તળેલું, ધૂમ્રપાન, બેકડ, મીઠી, ફેટી અને તેથી વધુ ખોરાકથી દૂર કરો. કાર્બોનેટેડ અને આલ્કોહોલિક પીણાં હાનિકારક છે. જો તમને તીવ્ર ભૂખ લાગે છે, તો ગોર્કી આહાર નાસ્તાના ઉપયોગ માટે પરવાનગી આપે છે, જેના માટે તમારે આશરે 400 ગ્રામ શાકભાજી અથવા ફળોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જેમાં ઘણા બધા પાણી હોય છે, તેથી તેમની કેલરી સામગ્રી ઓછી છે. તેમાં કાકડીઓ, તરબૂચ, સેલરી, સફરજન અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે.
તેલની મદદથી રસોઈ અને શેકેલાને દૂર કરવાથી ખોરાકને યોગ્ય રીતે રાંધવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે મીઠું છોડી મૂલ્યના છે, તે વનસ્પતિ સાથે બદલી. ચા અને કૉફીના ઉપયોગ પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ તેઓ ખાંડ અને ક્રીમને મૂકી શકતા નથી. ડિનર ઊંઘ પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં વધુ પ્રયત્ન કરીશું, તેથી તમારા રોજિંદા દિનચર્યા દ્વારા માર્ગદર્શન. જો વધારાનું વજન લેવાની ઇચ્છા હોય, તો તે તકનીકને પુનરાવર્તન કરી શકાય છે, પરંતુ ત્રણ મહિના પછી નહીં.
ડાયેટ "રોલર કોસ્ટર" અને રમત
સફળ વજન નુકશાનના નિયમોમાંનું એક ઓછું કેલરી પોષણ અને કવાયતનું સંયોજન છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં તે કેટલાક લક્ષણો ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. મેનૂ ઓછી કેલરી હોવાથી, વધારાનો ભાર પ્રતિબંધિત છે, અન્યથા તે સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તમે જીમમાં સંલગ્ન ન કરી શકો, તરી, ચલાવો અને અન્ય ગંભીર હૃદય સંચાલનનો ઉપયોગ કરી શકો છો અમેરિકન સ્પોર્ટ્સ આહાર નીચેના વિસ્તારોમાં તાલીમ આપે છે: વૉકિંગ, ચડતા સીડી, પૅલેટ્સ અને યોગ.