ડૉ. સેરગેઈ એગાપકિનના વજનમાં ઘટાડવા માટેના ખોરાક અન્ય લોકોની જેમ નથી, કારણ કે તેમણે અધિક કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવાના મુશ્કેલ દ્રષ્ટિકોણથી સંપૂર્ણ સંકલિત અભિગમમાં રચના કરી હતી. ડૉક્ટર વજન નુકશાનને ચોક્કસ વન-ટાઇમ ક્રિયા તરીકે નહીં, પરંતુ જીવનનો એક માર્ગ તરીકે સારવાર માટે સૂચવે છે - આ અભિગમથી માત્ર ઉત્તમ પરિણામો મેળવવાની જ નહીં, પરંતુ તેમને રાખવા પણ.
વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ એપેક્કિન: સામાન્ય લક્ષણો
ડૉ. એગાપિન માને છે કે આહાર હંમેશાં સુમેળ મેળવવા માટે તમને મદદ કરશે નહીં, કારણ કે જો તમારી સામાન્ય ખોરાકમાં એકવાર વધુ વજન તરફ દોરી જાય છે, તો તે ભવિષ્યમાં થશે, જ્યારે તમે સામાન્ય નિયમિતતામાં પાછા આવશો. એટલા માટે સેર્ગેઇ એગાક્કને ટૂંકા ગાળાના આહાર પર સમયનો બગાડો નહીં કરવાની ભલામણ કરે છે જે તમને વજનને ઝડપથી દૂર કરવા દે છે, પરંતુ પરિણામોને રાખવા માટે તમને મંજૂરી આપતા નથી.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વ્યક્તિગત ખોરાકમાં સેરગેઈ અગાપેકિન - દરેક વ્યક્તિની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, જેનો અર્થ એ થાય કે પોષણની કોઈ એક પણ પદ્ધતિ નથી કે જે એક જ સમયે ફિટ થઈ શકે. એવું માનવામાં આવે છે કે ડૉ. એગાપિનના વ્યક્તિગત આહારએ ઘણા બધા સૂચકાંકો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ: ઉંમર, લિંગ, જીવનશૈલી, હાલના રોગો, કાર્ય અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિગતો કે જે તમને દરેક વ્યક્તિ માટે સૌથી યોગ્ય સિસ્ટમ પસંદ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
કોઈ પણ કિસ્સામાં, ઍગોપિન આહારના મેનૂમાં કડક મર્યાદાઓ છે. ઉત્પાદનોની નાની સૂચિને બાકાત રાખવા માટે તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે આમાં શામેલ છે:
- પકવવા, પકવવા, બીસ્કીટ, કન્ફેક્શનરી;
- ચોકલેટ, મીઠાઈઓ;
- કોઈ મીઠાઈ, મધ અને સૂકા ફળ સિવાય
આ કિસ્સામાં, આ આહાર એ હકીકતને ધ્યાનમાં લે છે કે આધુનિક પોષણ સાથે, વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી ફાઇબરથી ઓછું કરવામાં આવે છે, જેમાં તેને સતત ખોરાકમાં ભૂકો કરવો જરૂરી છે - દરરોજ લગભગ 30-40 ગ્રામ. આ અંતઃકરણને સાફ કરશે અને તેની મોટર કુશળતા સુધારવા કરશે. તમને ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે ખોરાકમાં ફાઇબરમાં તીવ્ર વધારો પાચન સાથે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે.
યોગ્ય આહારનો એક મહત્વનો ભાગ ડૉ. એગાપકિન ડેરી ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લે છે, કારણ કે તેમાં ઘણી ઉપયોગી વસ્તુઓ છે અને તે જ સમયે પ્રમાણમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી છે. ખાસ કરીને તેઓ દહીં, દહીં, કેફિર અને આથોવાળા શેકવામાં દૂધનું સ્વાગત કરે છે.
પરંતુ દૂધ સાથે લીલી ચા, જે ઘણા આહારની ભલામણ કરે છે, ડૉ. એગાપકિન તેને નકારી કાઢે છે, તે એક એવું ઉત્પાદન જે સાંધા માટે સંભવિત જોખમી છે.
અન્ય ઘણી પ્રણાલીઓની જેમ, અલ્પસંખ્યક પોષણ માટે પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે, જેમાં 4-5 એકલ ભોજનનો ઉપયોગ કરતી વખતે નાની વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ દરરોજ એક જ સમયે ખાય છે.
સેર્ગેઈ અગાપિનના આહાર: મેનુ
મોટાભાગના વજન નુકશાન પ્રણાલીઓમાં, એક અનુકરણીય મેનૂ છે, જેના આધારે તમે તમારા આહાર પર વિચાર કરી શકો છો.
- બ્રેકફાસ્ટ : તાજા શાકભાજીઓના કચુંબર, બે ઇંડામાંથી થૂલું ચમચી ચમચી.
- બીજું નાસ્તો : અડધા કપ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અથવા અડધા સફરજન, પિઅર અથવા બનાના સાથે કુદરતી દહીંનો એક ગ્લાસ.
- લંચ : બેકડ માછલીનો થોડો ભાગ અથવા બાફેલી ચિકન સ્તન
બાફેલા શાકભાજી, બ્રાનના ચમચી અથવા બ્રાન સાથેનો બ્રેડનો ટુકડો. - નાસ્તા : અડધા કપ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અથવા અડધા સફરજન, પિઅર અથવા બનાના સાથે કુદરતી દહીંનો એક ગ્લાસ.
- સપર : બાફેલી અથવા બેકડ ચિકન, તાજા શાકભાજીના કચુંબર, બ્રેડનો ટુકડો
ડો એગોપિનના આહારનો મહત્વનો ભાગ રમતો છે, કારણ કે આ સિસ્ટમના લેખક યોગમાં સૌથી પ્રસિદ્ધ નિષ્ણાતો પૈકીનું એક છે. આ દિશામાં, શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે, તે બધાને ભલામણ કરે છે જેઓ મનની શાંતિ અને મનની શાંતિ મેળવવા માગે છે. વધુમાં, ડૉક્ટર દોડતા, વૉકિંગ અને પાણી પ્રવૃત્તિઓને માન્યતા આપે છે: સ્વિમિંગ અને એક્વા ઍરોબિક્સ ઇચ્છિત વજન હાંસલ કર્યા પછી, આ જીવનશૈલીથી દૂર ન જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.