યોગ્ય ખોરાક

સુંદર આકૃતિ અને સારા સ્વાસ્થ્યનો આધાર એ યોગ્ય ખોરાક છે. તે એક ગુણવત્તા, સમતોલિત આહાર માટે આભાર છે કે તમે ટૂંકી શક્ય સમયમાં હકારાત્મક ફેરફારો પ્રાપ્ત કરી શકો છો! અમે યોગ્ય પોષણની આશરે આહારને ધ્યાનમાં લઈશું જે તમને રોજિંદા માટે એક સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત મેનૂ બનાવશે.

યોગ્ય પોષણના દિવસનું શું ખોરાક હોવું જોઇએ?

યોગ્ય પોષણમાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાક જૂથોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી તમે તમારી પસંદગીને કંઈક પસંદ કરી શકો છો. સંતુલન અવલોકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ચરબીમાં લગભગ સમાન હોવા જોઈએ - થોડા ઓછા. આ કિસ્સામાં, કોઈ પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ આવા મેનુ માટે યોગ્ય નથી. અમે પ્રતિબંધિત અને માન્ય ચલોની સૂચિ જોશું.

તંદુરસ્ત ખોરાકના આધારે કયા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?

• શાકભાજી, ફળો અને બેરી;
• ડેઇરી પ્રોડક્ટ્સ, રંગો, સ્વાદો અને ઉમેરણો વગર;
• ચિકન અને ક્વેઈલ ઇંડા;
• ઓછી ચરબીવાળા માંસ, મરઘા, માછલી અને સીફૂડ;
• અનાજ અને આખા અનાજનો લોટના ઉત્પાદનો.

યોગ્ય ખોરાક કરતી વખતે હું કયા ખોરાકને ટાળવા જોઈએ?

• ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનના સોસ અને ડ્રેસિંગ્સ;
• તૈયાર માંસ, માછલી, શાકભાજી;
• ફેટી માંસ, શેકીને રાંધવામાં આવે છે.
• સફેદ બ્રેડ, પકવવા, પકવવા;
• કોઈપણ સ્વરૂપમાં મીઠાઈઓનો વિપુલતા.

છેલ્લા બે વસ્તુઓની બાબતમાં - તેમને ખોરાકમાં શામેલ કરી શકાય છે, પરંતુ મર્યાદિત રીતે તે કરવું વધુ સારું છે અને જો તમારી પાસે વજનની સમસ્યા ન હોય તો જ

યોગ્ય પોષણના અઠવાડિક આહાર

અમે તમારું ધ્યાન યોગ્ય પોષણના આહારનું ઉદાહરણ લઈએ છીએ, જે શરીરને સ્વાસ્થ્ય અને યુવા બચાવવા માટે તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનીજ આપવાની મંજૂરી આપશે.

તે ધ્યાનમાં રાખવો જોઈએ કે દિવસનું શાસન એ પોતે ખૂબ મહત્વનું છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછો 7-8 કલાક ઊંઘ આવવો જરૂરી છે, જેથી તમે ખોરાક સાથે ગુમ થયેલ ઊર્જા ભરી ન શકો. વધુમાં, તે જ સમયે ખાવા માટે તમારી જાતને સળગાવીને, તમે તમારા શરીરને વ્યવસ્થિત કરો છો અને તેનું કાર્ય સામાન્ય કરો છો. સવારે 8 વાગ્યે, 12-13 કલાકમાં બપોરે, બપોરના 16 અને રાત્રિભોજન 18-19માં શ્રેષ્ઠ ભોજન કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક, છેલ્લા ભોજન સમાપ્ત થવું જોઈએ, તે પછી તે માત્ર પાણી પીવાની મંજૂરી છે! તેથી, અમે યોગ્ય પોષણના સાપ્તાહિક આહારનું ઉદાહરણ આપીએ છીએ:

દિવસ 1

1. બ્રેકફાસ્ટ: 2 બાફેલી ઈંડાં, દરિયાઈ કાલેની પિરસવાનું, ચા.
2. બપોરના: વનસ્પતિ કચુંબર, સૂપની પિરસવાનું, રસ.
3. બપોરે નાસ્તો: એક સફરજન
4. રાત્રિભોજન: ચિકન સ્તન સાથે durum ઘઉં સાથે આછો કાળો રંગ

દિવસ 2

1. બ્રેકફાસ્ટ: સફરજન સાથે ચટણી, ચા.
2. બપોરના: માંસ, સૂપ સૂપ, રસ સાથે કચુંબર.
3. નાસ્તાની: દહીં
4. ડિનર: શાકભાજી, ચા સાથે શેકવામાં માછલી.

દિવસ 3

1. બ્રેકફાસ્ટ: ફળો અને ખાટા ક્રીમ, ચા સાથે કુટીર ચીઝ
2. લંચ: ક્રીમ સૂપ, પર્ણ કચુંબર, ક્રાઉટન્સ, રસ.
3. બપોરે નાસ્તાની: નારંગી
4. રાત્રિભોજન: બીફ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

4 દિવસ

1. બ્રેકફાસ્ટ: કાકડી કચુંબર, ચા સાથે તળેલી ઇંડા
2. લંચ: બોર્શ, વનસ્પતિ કચુંબર , ફળનો મુરબ્બો
3. બપોરે નાસ્તો: ચીઝનો ટુકડો, ચા
4. રાત્રિભોજન: pilaf, વનસ્પતિ કચુંબર

5 દિવસ

1. બ્રેકફાસ્ટ: સૂકા ફળો, ચોખા સાથે ચોખાનો દાળ.
2. બપોરના: પ્રકાશ સાથે સૂપ, માંસ, રસ સાથે કચુંબર.
3. બપોરે નાસ્તો: દહીંનો એક ગ્લાસ
4. રાત્રિભોજન: એક વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે એક પક્ષી

6 દિવસ

1. બ્રેકફાસ્ટ: દૂધ, સફરજન, ચા સાથે બિયાં સાથેનો બારીક ગરમી.
2. બપોરના: સૂપ, વનસ્પતિ કચુંબર, રસ.
3. બપોરે નાસ્તો: ચીઝ, ચા સાથે કાળા બ્રેડની સેન્ડવિચ
4. રાત્રિભોજન: ચોખા અને વનસ્પતિ કચુંબર સાથે માછલી.

7 દિવસ

1. બ્રેકફાસ્ટ: પનીર અને જામ સાથે સેન્ડવીચ, ચા.
2. બપોરના: સીફૂડ, ચિકન સૂપ, રસ સાથે કચુંબર.
3. નાસ્તાની: કોઈપણ ફળ
4. રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બાફેલી ગોમાંસ

આહાર અમર્યાદિત રીતે લાંબા હોઈ શકે છે, કારણ કે આ મેનુ તંદુરસ્ત પોષણના ધોરણોને અનુરૂપ છે અને શરીરને નુકસાન નહીં કરે. તમે સરળતાથી પાચનતંત્રને સામાન્ય બનાવી શકો છો અને તમે તમારા શરીરને ક્રમમાં મૂકી શકો છો. ગુડ આંગળીઓ સુંદરતા, સંવાદિતા અને આરોગ્યનો આધાર છે!