સ્ટ્રેન્થ તાલીમમાં વજનનો ઉપયોગ થાય છે, એટલે કે, શરીરને વધુ ભાર પ્રાપ્ત થશે, તેથી તાલીમ પહેલા સ્નાયુઓને કેવી રીતે ખેંચવા તે જાણવું અગત્યનું છે. જો તમે આ આઇટમ છોડી દો છો, તો તમે ગંભીર ઇજાઓ મેળવી શકો છો. ઘણા વિવિધ કસરત છે જે વધેલા તાણની તૈયારીમાં મદદ કરે છે.
તાકાત તાલીમ આપતા પહેલા વોર્મ-અપ શું કરે છે?
સરળ કસરતો કરવાનું? તમે સાંધા અને સ્નાયુઓ તૈયાર કરી શકો છો, અને અસ્થિબંધનો વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવો. વધુમાં, નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થાય છે, પલ્સ વધે છે, જે વાહનો વિસ્તૃત થાય છે, સામાન્ય રીતે, શરીર વધેલા કામ માટે તૈયાર કરે છે. આ માત્ર ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે, પરંતુ તાલીમની અસરકારકતા પણ વધે છે. હૂંફાળું પછી, પલ્સને દર મિનિટે 95-110 ધબકારા વધવા જોઈએ.
તાલીમ પહેલાં હૂંફાળું કેવી રીતે કરવું?
સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવા માટે ઘણો સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી, માત્ર 15 મિનિટ. એક સામાન્ય અને વિશિષ્ટ વેપન અપ ફાળવો. પ્રથમ કિસ્સામાં, ઍરોબિક લોડનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પોટ પર ચાલી રહેલ અને દોરડું જમ્પિંગ આ કેટેગરીમાં અન્ય કસરતોનો સમાવેશ થાય છે: હાથ, ઢોળાવ, વળાંકો વગેરેની ગતિશીલ હિલચાલ. ખાસ ઉષ્ણતામાન વધુ ગંભીર ભાર માટે તૈયાર કરવા માટે નીચા વજન સાથે કસરત કરવાનું છે. તાકાત તાલીમ માટે તેને ઝડપથી અને સખત રીતે હૂંફાળું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સંયુક્ત પ્રવાહીને વધુ ગાઢ બનાવે છે, જે બદલામાં સાંધાઓના ઉંચામાં વધારો કરતી વખતે સાંધાઓની સ્થિરતામાં વધારો કરશે.
તમે gym માં તાલીમ પહેલાં કેવી રીતે હૂંફાળી શકો તેનું ઉદાહરણ:
- શરૂઆત 5 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
- અમે સાંધાઓના હૂંફાળું પસાર કરીએ છીએ, જેના માટે ગોળાકાર ગતિને જુદી જુદી દિશામાં બનાવવા માટે જરૂરી છે. માથા સાથે પ્રારંભ કરો, અને પગ પર પડી તે દરેક દિશામાં 10 હલનચલન કરવા માટે પૂરતું છે.
તાલીમ પહેલાં એક અસરકારક હૂંફાળું હોવા જરૂરી સ્નાયુઓને ગરમ કરવું. તમે વિવિધ દિશામાં inclines કરી શકો છો, ઝૂલતા પગ, squats, અને મીની મસાજ પણ શક્ય છે. - ઉષ્ણતામાનનો ફરજિયાત ભાગ એ નાના ખેંચાતો છે, જે ફક્ત સ્નાયુઓને જ તૈયાર કરશે નહીં, પણ પીડાના દેખાવને પણ અટકાવશે. તે બધું જ સરળ કરવું, અસ્થિરતા વિના કરવું અને તે વધુપડતું ન કરવું જરૂરી છે.
- હૂંફાળું સમાપ્ત કરવા માટે તમે થોડું વજન સાથે વ્યાયામ કરી શકો છો.
તમારા માટે સૌથી યોગ્ય કસરતો પસંદ કરો કે જે તમે ખરેખર કરવા માંગો છો. યાદ રાખો કે તમારે ઘણો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે ફક્ત પ્રારંભિક તબક્કા છે