સ્વેત્લાના ફુસ: એક અઠવાડિયા માટે આહાર

જાણીતા શો "વજનવાળા અને ખુશ" ના સહભાગીઓએ પોષણવિજ્ઞાની સ્વેત્લાના ફસની ભલામણોનો આભાર માન્યો. અમુક પ્રોડક્ટ્સ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના ઉપયોગને ધ્યાનમાં રાખીને, બિનસલાહભર્યા ખાતાને ધ્યાનમાં રાખીને સૂચિત આહારને પોતાને માટે સંતુલિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સ્વેત્લાના ફુસના ડાયેટરી મેનૂનો મુખ્ય હેતુ તે બતાવવાનો છે કે સમગ્ર દિવસોમાં ઉત્પાદનોનું વિતરણ કેવી રીતે કરવું. વધુમાં, નિયમિત પોષણ માટે નિયમિત પોષણ ઉમેરવા માટે વજન નુકશાન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વેત્લાના ફસ દિવસમાં 200 ગ્રામ માટે ગુલાબ હિપ્સ અને ખાટા-દૂધના ખમીરનો ઉકાળો કરવા માટે સપ્તાહમાં મેનૂમાં ભલામણ કરે છે.

સ્વેત્લાના ફુસનું નમૂના મેનૂ

સોમવાર

મોર્નિંગ: 100 ગ્રામ ગાજર કચુંબર ઓલિવ તેલ સાથે, ખૂબ કુટીર પનીર અને મધ તરીકે

નાસ્તાની: કિવિ અને પનીરનો ટુકડો

લંચ: મશરૂમ્સ અને ચિકન, જે ગ્રીન્સ સાથે શેકવામાં સાથે બાફવામાં કોબી 200 ગ્રામ.

રાત્રિભોજન: બેકડ સૅલ્મોનનો ટુકડો, વનસ્પતિ કચુંબર - 200 ગ્રામ

મંગળવાર

સવારે: 120 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો પોરિઝ અને મોઝેરેલા સાથે ટામેટાં.

નાસ્તા: સફરજન

લંચ: 150 ગ્રામ દુર્બળ બ્રોશ, બ્રેઇસ્ડ વાછરડાની એક સ્લાઇસ, બેકડ ટામેટા અને મશરૂમ્સ સાથેના ઇંજીપ્લાન્ટ્સ - 150 ગ્રામ.

રાત્રિભોજન: 2 માછલીના કટલેટ, ઉકાળવા, દરિયાઇ કાલે, શાકભાજીનો કચુંબર અને બ્રેડનો ટુકડો.

બુધવાર

મોર્નિંગ: ફળ સાથે ટુકડાઓમાં અને 200 ગ્રામ આથો ચટણી.

ઓવરવુટ: સ્કિમ દહીં અને દાડમ

લંચ: શાકભાજી સાથે 250 ગ્રામ બીજ, 150 ગ્રામ વનસ્પતિ કચુંબર અને પનીર.

રાત્રિભોજન: બેકડ માછલીનો ભાગ, 120 ગ્રામ બાફવામાં કોબી, તેમજ ઇંડા અને બ્રેડનો ટુકડો.

ગુરુવાર

મોર્નિંગ: 150 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો, વનસ્પતિ કચુંબર અને બ્રેડ એક સ્લાઇસ.

નાસ્તા: 80 જી કોટેજ ચીઝ અને ગ્રેપફ્રૂટ

લંચ: શાકભાજીમાંથી 250 ગ્રામ સૂપ પૂરું અને ડુંગળી યકૃત સાથે 130 ગ્રામ સ્ટયૂડ.

સપર: મશરૂમ્સ સાથે ઓમેલેટ, 120 ગ્રામ બાફવામાં કોબી અને 80 ગ્રામ ઝીંગા.

શુક્રવાર

મોર્નિંગ: દહીં અને નારંગી સાથે પીઢ પાકું.

નાસ્તાની: ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને બેરીના 50 જી.

લંચ: વનસ્પતિ સૂપની એક સેવા, ટર્કીનો ટુકડો, સલાદ કચુંબર અને બ્રેડનો ટુકડો.

ડિનર: 250 ગ્રામ કોબી કચુંબર, બ્રેડનો સ્લાઇસ અને 150 ગ્રામ શાકભાજી સાથે શેકવામાં આવે છે.

શનિવાર

મોર્નિંગ: દહીં અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ટુકડા કરો.

નાસ્તાની: કોટેજ પનીર સાથે બેકડ સફરજન - 2 પીસી.

લંચ: 250 ગ્રામ ફૂલકોબી સૂપ, ખૂબ વનસ્પતિ કચુંબર અને બ્રેઇસ્ડ વાછરડાનું માંસ એક સ્લાઇસ.

રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો, બાફવામાં કોબી અને મશરૂમ્સ અને ઇંડા 250 ગ્રામ.

રવિવાર

મોર્નિંગ: ફળો અને આથો લાકડા સાથેના ટુકડા

નાસ્તા: ફળોના 150 ત.

બપોરના: વનસ્પતિ સૂપ રસો અને ઉકાળવા ટ્રાઉટનો એક ભાગ.

ડિનર: 200 ગ્રામ શાકભાજી, 100 ગ્રામ ઝીંગા અને બ્રેડનો ટુકડો.

સ્વેત્લાના ફ્યુસથી અઠવાડિયા માટે આહાર દૈનિક વપરાશ 1500 kcal કરતાં વધારે નથી. યાદ રાખો કે મેનૂ આશરે છે, અને તમે તેને સુધારી શકો છો.