કેવી રીતે ટૂંકા અંતર માટે ચાલી ની ટેકનિક સુધારવા માટે?

જે લોકો તાજેતરમાં રમતો રમવાનું શરૂ કરતા હોય છે તેઓ ટૂંકા અંતરને વધુ સંપૂર્ણ માટે ચલાવવાની તકનીકી કેવી રીતે બનાવવી, આ માટે કઈ ક્રિયાઓ લે છે, અને તાલીમ કેવી રીતે બનાવવી તે અંગેની રુચિ છે.

કેવી રીતે ટૂંકા અંતર માટે ચાલી ની ટેકનિક સુધારવા માટે?

તાલીમની અસરકારકતામાં ઝડપથી વધારો કરવા માટે, નિષ્ણાતો વર્ગોના નીચેના પરિમાણોની સમીક્ષા કરવાની સલાહ આપે છે:

1. હૂંફાળું દોડને તકલીફ સારી છે, જો મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને હૂંફાળવા માટે 5-10 મિનિટ ગાળવા માટે ખૂબ બેકાર નથી. ઘણાં લોકો ભૂલથી માને છે કે તે ફક્ત ધીમા ગતિએ ચાલવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતું છે અને આને હૂંફાળું ગણવામાં આવશે. પરંતુ, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે રનની શરૂઆત પહેલા, હલનાં ઢોળાવ અને હાથ અને પગથી મહી, તે બેસી-અપ્સ કરવા માટે વધુ બુદ્ધિશાળી હશે.
2. સ્ટ્રેચિંગ તે ફક્ત તાલીમના અંતિમ તબક્કા તરીકે જ નહીં, પરંતુ ઉષ્ણતામાન પછી પણ થવું જોઈએ, તેથી લોડ્સ માટે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ વધુ તૈયાર થશે. સ્ટ્રેચ જાંઘ, ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક, પગની ઘૂંટી ના ચોરસ સ્નાયુ અનુસરે છે.
3. વધારાના ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ ઝડપી ચાલવાની તકનીકને સુધારવા માટે ગતિશીલ પટ્ટાના ગુણને ચલાવવા માટેના દોડમાં અડધો કલાક અર્પણ કરવું જરૂરી છે. કસરતો ખૂબ જ સરળ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઊભા છો, દિવાલની વિરુદ્ધ પાછા વળી શકો છો, ધીમે ધીમે બંને પગના ઘૂંટણને વટાવ્યા વગર, શક્ય તેટલું ઊંચું એક પગ ઉઠાવી શકો છો. દરેક પગ માટે 10-15 હલનચલન શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારીને 20-25 થાય છે.
4. પૂલ સાથે તાલીમ સત્રો પુરવણી . તે હકીકત વગર તાલીમની અસરકારકતાને વધારવા માટે અસામાન્ય નથી કે વ્યક્તિના ફેફસાં અને હૃદયની સ્નાયુ ફક્ત ભાર સાથે સહન કરી શકતા નથી. ફેફસાની ક્ષમતામાં સૌથી ઝડપી અને સલામત વધારો, તેમજ ધીરજને કારણે સ્વિમિંગ કરવામાં મદદ મળે છે. તેથી, જો તમને એમ લાગે કે તમારી પાસે આ પૂરતું નથી, પૂલ દાખલ કરો, એક મહિનામાં તમે અસર અનુભવો છો.
5. તાલીમ અને આરામની રીત . હાઈ-સ્પીડ ચાલી રહેલી ટેકનીક ધારે છે કે એક વ્યક્તિ માત્ર થોડી મિનિટોને અંતર પાર કર્યા પછી પણ તેના પર ચાલે છે, પરંતુ અઠવાડિયા સુધી ચાલ્યા વગર પોતે થોડા દિવસો ગોઠવે છે. આદર્શરીતે, તાલીમના દરેક 2 દિવસ, એકને એક દિવસ માટે ન ચાલવો જોઈએ, આ નિયમનું ઉલ્લંઘન એ હકીકત દ્વારા ધમકી આપે છે કે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાતા નથી, અને પછી અસરકારકતા અને વાણીમાં કોઈ વધારો થતો નથી.
6. સાધનોની યોગ્ય પસંદગી ઘણીવાર અસ્વસ્થતાવાળા પગરખાંને કારણે જ્યારે વ્યક્તિ ચલાવતી વખતે મહત્તમ ઝડપ વિકસાવી શકતી નથી, ત્યારે ચલાવવા માટે રચાયેલ કપડાં અને સ્નીકર પસંદ કરો.