શરીરને કેવી રીતે પંપ કરવી તે વિશે વિચારવું, ઘણા લોકો જિમની તરફેણમાં પસંદગી કરે છે. તે ઝડપથી સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માટે બધા અર્થ ધરાવે છે. જો કે, ઘરે, સ્નાયુ વધારવા માટે તમે ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, ડમ્બબેલ્સ અને બાર હોય તેવું ઇચ્છનીય છે, જે શરીરની સ્નાયુઓને ઝડપી અને વધુ અસરકારક રીતે મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
કેવી રીતે શરીર ઝડપથી પંપ?
નોંધપાત્ર રીતે સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે, સ્નાયુ જૂથો પર મોટો ભાર જરૂરી છે તમારે દોઢ થી બે કલાક માટે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત તાલીમ આપવાની જરૂર છે. એક દિવસમાં, ધ્યાન એક અથવા બે સ્નાયુ જૂથો માટે જ ચૂકવવા જોઇએ. ભૌતિક ક્ષમતાઓ અને બોડી કીટના આધારે કસરત 8-12 પુનરાવર્તનોના 2-4 સેટમાં કરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે ઘરમાં શરીર પંપ?
અમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વર્કઆઉટ્સમાં તમામ કસરતો ભંગ કરીએ છીએ.
1. પ્રથમ વર્કઆઉટ પગના સ્નાયુઓને વધારવા માટે કસરતનો સમાવેશ કરી શકે છે. આ હેતુ માટે, ચાલી રહેલ વ્યાયામ, કાર્ગો સાથે squats યોગ્ય છે. તે જ દિવસે, અમે ખભાના વિકાસ માટે કસરતનો પ્રારંભ કરીએ છીએ: ખેડૂતો, ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ બેસીંગ, ડમ્પબેલ્સ સાથેના હાથમાં મંદન.
2. બીજી તાલીમ. આ દિવસે, છાતી, દ્વિશિર અને બાહ્યાની સ્નાયુઓને તાલીમ આપો. છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતનું વિગતવાર વર્ણન વિડિઓમાં મળી શકે છે. દ્વિશિરને મજબુત કરવા અને બાહુબળો નીચેની કસરત કરે છે:
- દરેક હાથમાં તમારે ભાર લેવાની જરૂર છે અને એકાંતરે તમારા હથિયારો કોણીમાં વાળવું જોઈએ;
- બહોળા પ્રમાણમાં અંતરે પગ સાથેની બેઠકમાં, એકને એક હાથમાં ડંબલ લેવો જોઈએ અને હાથનું વિસ્તરણ-વળવું કરવું જોઈએ.
3. ત્રીજા તાલીમ પ્રેસની સ્નાયુઓ અને પાછા સમર્પિત છે.
પીઠ માટે કસરત:
- તેના પેટ પર બોલતી, તે ફ્લોર બોલ શરીર અશ્રુ જરૂરી છે;
- આઇપી: કોચથી પર બોલતી, શરીર અટકે છે. અમે શરીર ઉત્થાન, હેડ પાછળ હાથ
પ્રેસ માટે કસરત:
- નીચે આવેલા અથવા એક ટેકરી પર બેસી, હલ dangling છે. અમે શરીર ઉત્થાન, માથા પાછળ હાથ;
- ટેકરી પર આવેલા, પગ લટકાવવું તે ઘૂંટણ પર પગ વળેલું ઉપાડવા માટે જરૂરી છે.
એક મહિનામાં શરીરને કેવી રીતે પંપવું તે પ્રશ્નમાં એક મહત્વનો મુદ્દો છે ખોરાક . પ્રોટીન ખોરાકની પૂરતી માત્રામાં વજનમાં ઝડપી વૃદ્ધિ માટે યોગદાન આપવું પડશે.