બાહુમાંનો વ્યાયામ

સ્ત્રીઓ માટે બાહુમાંનો હાથ માટે કસરતો ઉપયોગી છે, જો તમે ચરબી થાપણો દૂર કરવા અને રાહત આપવા માંગો છો. સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા, બાહુમાંક અને દ્વિશિર બંને માટે જટિલ વ્યાયામમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે માત્ર મુખ્ય વર્કઆઉટમાં ઘણી કવાયત શામેલ કરી શકો છો તમે હોલમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ દરેકને આવી ટ્રેનિંગમાં ભાગ લેવાની તક નથી, અમે સ્થાનિક અમલ માટે યોગ્ય કસરત પર વિચારણા કરીશું.

બાહુમાંનો કસરતોનો જટિલ

સ્નાયુ મેળવવા માટે, તમારે વધારાનું વજન વાપરવાની જરૂર છે. આ ઉદ્દેશ્ય માટે, સંપૂર્ણ ગુંબજ, જેની ગેરહાજરીમાં તમે રેતી અથવા પાણીથી ભરેલી સામાન્ય બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હજુ પણ તાલીમ કેટલાક લક્ષણો વિશે કહેવું જરૂરી છે. પ્રથમ, નિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું જરૂરી છે, અન્યથા તે ઇચ્છિત અસરની અપેક્ષા રાખવામાં યોગ્ય નથી બીજે નંબરે, આ કસરત કરવા માટે ઘણા અભિગમ અપનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી સ્નાયુઓને સારા ભાર મળે. ત્રીજે સ્થાને, ખૂબ મહત્વની તકનીક હોય છે, તેથી તમામ નોન્સનો ધ્યાનમાં લો.

ચિકિત્સા તાલીમમાં આવી કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે:

1. સીધું ઊભું કરો અને તમારા માથા ઉપર ડંબલ લગાડો, જે તમારે બંને હાથથી લેવાની જરૂર છે. ફ્લોર પર કાટખૂણે આગળના હોલ્ડિંગ અને કોણીની સ્થિતિને ઠીક કરવા, માથા દ્વારા ડમ્બબેલને ઘટે છે, વળાંક / વિસ્તરણ કરો. ચળવળ માટે નીચે ચળવળ દરમિયાન જરૂરી છે, અને ચડતો પર શ્વાસમાં. બીજો અગત્યનો મુદ્દો - તમારા માથા પર તમારા કોણીનો ખૂબ નજીક રાખો. આ કસરત નીચે પડતી વખતે થઈ શકે છે, જ્યારે વડા બેન્ચની ધાર પર હોવો જોઈએ.
2. આ બાહુમાંનો એક ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે, જેના માટે ખુરશી પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહેવું જરૂરી છે. ધાર પર બેસો અને ધાર પકડ. પગ આગળ વધે છે અને ઘૂંટણ પર તેમને વળો. કાર્ય - ખુરશીમાંથી નીચે જાઓ અને વજન પર નિતંબ રાખો. ધીમે ધીમે નીચે ખસેડો, કોણી પર તમારા શસ્ત્ર વક્રતા. તે શરીરની નજીકના કોણીને રાખવા અને બાજુઓમાં રોપવા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી. શરીરને ઉપાડવા માટે પગની ભાગીદારી વિના હાથની કિંમત પર જ જરૂરી છે.
3. બાહુમાંની આગળની કસરત કરવા માટે, સીધી ઊભી રહેવું અને આગળ વળવું આવશ્યક છે જેથી શરીર ફ્લોર પર સમાંતર વિમાનમાં હોય. દેખાવ ફ્લોર દિશામાન થયેલ હોવું જ જોઈએ. હાથમાં તૈયાર લોડ કરો અને તેને છાતી પર ખેંચો. કાર્ય - હથિયારોના વિસ્તરણ કરવા, સ્થિર સ્થિતિમાં પ્રયાણ છોડીને. વિસ્તરણ વખતે સ્થિતિનું નિર્ધારણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી લોડને લાગે છે. તમારા કોણીને શરીરના સામે દબાવવામાં રાખો. આ કસરત દરમિયાન ફ્લેટ પોઝિશનમાં બેકને રાખવું અગત્યનું છે. આ કસરત એક હાથથી હાથ ધરવામાં આવે છે, એક પગ મૂકવા, બેન્ચ પર ઘૂંટણની બાજુ વળે છે અને તેના હાથ પર ભાર મૂકે છે.
4. કન્યાઓ માટે બાહુમાંનો એક અન્ય અસરકારક કસરત, જેના માટે તે એક બાજુએ રહેવું જરૂરી છે. શરીરને એક વાક્ય બનાવવી જોઈએ, તેથી તમારા પેટને સજ્જડ કરો અને તમારા ખભા ખોલો. હાથ ટોચ પર સ્થિત થયેલ છે, ફ્લોર પર પામ સાથે આરામ કરો અને શરીરને ઉત્થાન કરો. તે મહત્વનું છે કે ભાર હાથ પર હતો, તેથી શરીરના કામ બાકાત. હાથ કે જે નીચે છે, તમારી કમર આલિંગન. કાર્ય એ શ્વાસ બહાર કાઢવા પર શરીરની ઉઠાંતરી કરવા માટે છે, સંપૂર્ણ કોણીના ભાગ પર હાથને નબળી રાખવું અને પ્રેરણા પર ઘટાડો કરવો.
5. પ્રસ્તુત કસરતનો છેલ્લો ભાગ "બોક્સર" કહેવાય છે. સીધા તમારા પગ, તમારા વાળવું માં તમારા પગ સહેજ, અને આગળ દુર્બળ, એક સ્તર સ્થિતિમાં તમારી પાછળ રાખવા. તમારા હાથમાં dumbbells લો અને આગળ એક ખેંચો, અને અન્ય - તે પાછા લઇ. સ્ટેન્ડ ફિક્સ કર્યા પછી, હાથની સ્થિતિને બદલો.

છેલ્લે હું બીજી સલાહ આપવા માંગું છું- રમતો અને યોગ્ય પોષણની જોડણી કરો, અને પછી પરિણામ પ્રાપ્ત થશે.