હાલમાં, નિષ્ણાતો અભિપ્રાય પર સહમત થયા છે કે તે પ્રેસ પર વળી જતું હોય છે જે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત છે જે તમને એકદમ ટૂંકા ગાળામાં સુંદર પેટની રેખા શોધવામાં સહાય કરે છે. આ કસરતનો ફાયદો એ પણ છે કે તેને વધારાના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને વૈવિધ્યસભર કરી શકાય છે, સાથે સાથે તે જિમ અને નિયમિત શહેરનાં એપાર્ટમેન્ટમાં સરળતાથી તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
તમે કેવી રીતે ટ્વિસ્ટ નથી?
સીધા ટ્વિસ્ટ એ મૂળભૂત કસરત છે જે પેટની માંસપેશીઓને અસર કરતી કોઇપણ જટિલમાં દાખલ થવી જોઈએ. તે ખૂબ સરળ અને અસરકારક છે કે તે અવગણીને એક મોટી ભૂલ હશે. અમે વિશ્લેષણ કરીશું કે ફ્લોર પર વળી જવું કેવી રીતે કરવું - આ સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર છે, કારણ કે તેને કોઈ વધારાના સાધનોની જરૂર નથી.
ફ્લોર પર નીચે મૂકે, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પરથી પગને ફાડી નાખો. હાથ કોણી પર વળાંક અને માથા પર પવન, કોણી બાજુઓ માં સ્પષ્ટ દેખાવી જોઈએ. ફ્લોરમાંથી બ્લેડ્સનું સરળ વિભાજન કરો (તે વધુ મજબૂત ચઢી જરૂરી નથી) ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે કરો, ત્યારે તમારી કોણી હજી બાજુની તરફ જોઈ રહ્યા છે, અને દાઢી છાતી સામે દબાવવામાં આવી નથી. તેમની વચ્ચે ત્યાં એક અંતર હોવો જોઈએ જેમાં તમારી મૂક્કો સરળતાથી ફીટ થઈ શકે છે. કવાયત દરમિયાન ગરદનને તાણ કરવાની જરૂર નથી - તમે તમારા પ્રેસની મજબૂતાઈથી ઉપરની તરફ ખેંચો છો 3 અભિગમ પુનરાવર્તન 20 વખત
પ્રેસ પર સીધા ટ્વિસ્ટ એક સુંદર પેટ રચે છે. આ કસરતમાં ઘણાં વિકલ્પો છે, ઉદાહરણ તરીકે, બાજુની અને રિવર્સ ટ્વિસ્ટ, જે અનુક્રમે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ અને કહેવાતા નીચલા પ્રેસમાં કામ કરવા માટે મદદ કરે છે.
પેટની માંસપેશીઓ માટે વળી જતા શાસ્ત્રીય સંસ્કરણ ઉપરાંત, જે ફ્લોર પર અથવા ખાસ રગડા પર લટકાવવામાં આવે છે, ત્યાં સિમ્યુલેટરમાં વળી જતા વિવિધતા છે જે નિયમિતપણે જિમમાં હાજર રહેલા લોકો માટે ઉત્તમ વિકલ્પને બદલી શકે છે.
બ્લોક પર વળી જતું
નમ્રતા સાથે વળી જતું આ સંસ્કરણ પ્રેસના મધ્યભાગમાં કામ કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે, જેમાં સુંદર "ક્યુબ્સ" બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. અમલીકરણ શાસ્ત્રીય સંસ્કરણથી ઘણું અલગ છે.
તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મેળવો, તમારા હાથની હથેળીમાં એક બ્લોક સિમ્યુલેટર લો. આ સ્થિતિમાં, ગાદલું (અથવા ફ્લોર) ની દિશામાં ઊંડા ઉચ્છવાસ કરો અને ટ્વિસ્ટ કરો. ચરબી થાપણોથી છુટકારો મેળવવા અને પેટનું સુંદર સ્વરૂપ શોધવા માટે, તમારે 15-20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટમાં પ્રકાશ અથવા માધ્યમ વજન સાથે આ કસરતને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. તમારા હાથથી પોતાને મદદ ન કરવી એ મહત્વનું છે, પરંતુ પ્રેસ દ્વારા ચોક્કસપણે કામ કરવા માટે, તેના તણાવને લાગે છે. જર્નાંગ વગર, સરળતાથી વ્યાયામ કરો.
જો પ્રપનની વળી જતું સમગ્ર પેટની પ્રેસ અને ખાસ કરીને તેના ઉપલા ભાગને કામ કરે છે, તો પછી બ્લોક સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ પ્રેસના મધ્યભાગમાં વધુ તીવ્ર ભાર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ કસરતોનું શ્રેષ્ઠ એકલકરણ કરતાં, જટિલમાં કરવામાં આવે છે.
એક રોમન ખુરશી પર વળી જતું
મધ્યમ અને ઉપલા પ્રેસ માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે ખાસ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.
રોમન ખુરશી પર બેસો, બેઠક પર સંપૂર્ણપણે યોનિમાર્ગને મૂકી, તમારા હાથ તમારી છાતી પર ઓળંગી અને
એ જ રીતે, ટ્વિસ્ટ એક વળેલું બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, પરંતુ ત્યાં ચડતો સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે.