સૂવા માટે કેવી રીતે ઝડપી બેસવું?

કોઈ વ્યક્તિની ઉંમર ઓછી હોય, તો તે કોઈપણ કુશળતાને વધુ સરળ બનાવે છે. બાળકો સંપૂર્ણપણે સુગમતાના વિકાસ સાથે સામનો કરે છે, પરંતુ વયસ્કો માટે, યોગ્ય ખંત સાથે, તે ખૂબ સસ્તું છે જો કે, શબ્દમાળા પર કેવી રીતે બેસવું તે ઝડપથી કેવી રીતે શીખવું તે અંગે કોઈ જરૂર નથી: ત્યાં નિયમિત નિયમિત વર્ગો, પરિણામનું સતત વિકાસ અને સુધારણા છે - તે જરૂરી છે કે તે શું પ્રાપ્ત કરશે.

હું ઝડપથી શબ્દમાળા પર કેવી રીતે બેસી શકું?

તે ધ્યાનમાં લેવી જોઇએ કે સુગમતા એક વ્યક્તિગત સૂચક છે, અને જો એક વ્યક્તિ શરૂઆતથી ઝાડને મેળવવા માટે કેટલાંક અઠવાડિયા લે છે, તો તે એક જ પરિમાણો સાથે અન્ય વ્યક્તિ માટે થોડો સમય લાગી શકે છે. આવા ધ્યેયની સ્થાપના, કેવી રીતે ઝડપથી અને પીડારહિતપણે સૂતળી પર બેસો, તમારે કુદરતી માહિતી ધ્યાનમાં લેવી અને સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી અને જરૂરી કસરતોના રોજિંદા અમલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે માત્ર ખૂબ સાનુકૂળ લોકો 7-10 દિવસની અંદર આવા મુદ્રા લઈ શકે છે, તેથી લાંબા ગાળે કાર્યને વ્યવસ્થિત કરવું વધુ સારું છે.

ઉંચાઇ ન કરો, જો તમારી પાસે ઉંચો તાવ હોય તો, કોઈ પણ લાંબી માંદગી વધુ વણસી છે, એઆરવીઆઈએ વિકસાવી છે અથવા કોઇ પ્રકારની દુ: ખ છે કેવી રીતે સરળતાથી અને ઝડપથી સૂતળી પર બેસીને પ્રશ્નમાં, તે તમારા માટે સાવધાનીપૂર્વક હોવું જરુરી છે.

કેવી રીતે ઝડપી અને અસરકારક રીતે સૂતળી પર બેસીને?

સરળ એક સમાંતર સૂરજ છે, જેમાં એક પગ શરીરના આગળ સ્થિત છે, અને બીજો - પાછળનો. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે ક્રોસ-ટ્વિન પર કેવી રીતે ઝડપથી બેસીએ, જેના પગને બાજુઓમાં ઉછેરવામાં આવે છે, એક લાંબા સમય સુધી કાર્ય માટે ટ્યુન કરો.

કોઈ પણ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક ક્ષેત્રમાં તમામ સફળતાઓ કસરતોના નિયમિત પ્રદર્શન સાથે શરૂ થાય છે જે સ્ટ્રેચિંગમાં સુધારો કરે છે. હૂંફાળું સાથે પાઠ શરૂ કરો: સ્પોટ પર 10 મિનિટ, 5 મિનિટ માટે દોરડા, 15 મિનિટ માટે ઍરોબિક્સ અથવા નૃત્ય અને ફલેમિંગ પગ. ઈજાને ટાળવા માટે આ પગલાને અવગણવા માટે ટ્રેનર્સને સખત પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે વર્કઆઉટ પહેલાં જિમ્નેસ્ટ્સને ગરમ ફુવારો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા વ્યાયામની જટિલ, અને gymnasts દ્વારા ચકાસાયેલ, જેમ કે વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે:

1. ફ્લોર પર બેસવું, શક્ય તેટલી વ્યાપક પગનો ફેલાવો. પ્રથમ, જમણા પગ પર વળાંક, પગને શરીરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, 0.5 - 1 મિનિટ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો. પછી તમારે તે જ રીતે ડાબી બાજુએ અને બરાબર મધ્યમાં પહોંચવાની જરૂર છે. જો કોઈ માણસ પોતાના પગ વચ્ચે માળ પર સૂવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે, તો તે સારા લવચીકતા વિશે વાત કરવા માટે રૂઢિગત છે. તમારે 2-3 વખત આ કસરત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
2. ફ્લોર પર બેસીને, તમારે સીધા પગ લગાડે છે, એકસાથે ફોલ્ડ કરવાની જરૂર છે, ફોરવર્ડ કરો. અંગૂઠા પર ખેંચો, 30-60 સેકંડ માટે જાતે લક્ષ્ય કરો, અને પછી તે જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ તેના અંગૂઠાને ખેંચો.
3. સ્ટેન્ડીંગ, સીધા પગ સાથે, તમારે તમારા અંગૂઠા માટે પહોંચવાની જરૂર છે. વિકસિત સુગમતા સાથે, લોકો તેમના હાથને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર મૂકવા અને આ પદ પરથી બહાર કાઢવા માટે વ્યવસ્થા કરે છે. પોઝિશનને તમારે એક મિનીટની જરૂર પડતી રહે છે.
4. એક પગને ઘૂંટણમાં મૂકવાની જરૂર છે, બીજો - સીધા આગળ ખેંચવા, અને હાથ તેના પગ સુધી પહોંચવા માટે. દરેક તાલીમ સાથે, પગથી વધુ નજીક જવા માટે તમારા પગને વધુ અને વધુ ફેલાવો. 30-60 સેકંડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.

ઈજાને ટાળવા માટે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, અને તકોની મર્યાદા પર કામ કરવા માટે તાલીમ દરમિયાન, પરંતુ તે જ સમયે, લાકડીને વધુપડતું નથી સીધા અને બેદરકાર ચળવળો થોડા પગલાંઓ પાછા ફેંકી શકાય છે. આદર્શ રીતે, તમારે 20-30 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં 3-4 વાર કસરતોનો સંપૂર્ણ સેટ કરવાની જરૂર છે, અને તાલીમથી ટ્રેડીંગ બંધ, સવારે અથવા સાંજે 10 મિનિટ માટે સરળ ખેંચાતો કરો. સ્ટ્રેચિંગ માટે એક ડોળ લેતા, આરામ અને શ્વાસ લેવા માટે ભૂલી ન જાવ - આ અસ્થિબંધનને વિકાસ માટે મદદ કરશે.