એલેના માલશેવા એક ડૉક્ટર છે અને ઉપરાંત, આરોગ્ય કાર્યક્રમોના ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય તેના મીઠું-મુક્ત ખોરાક છે, જે 10 દિવસમાં 5 કિલોનો ઉત્તમ પરિણામ આપે છે.
વજન નુકશાન માટે એલેના માલશેેવાના આહારના 6 મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:
- આહારમાં મીઠાના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ છે
- મુખ્ય વસ્તુ ભૂખ લાગે નથી. તમારા શરીરને હાનિ પહોંચાડવા અને વધારાનું પાઉન્ડ ન મેળવવા માટે, તમારે ભૂખ્યા કરવાની મંજૂરી નથી. એકવાર તમે આ ખોરાકને બંધ કરી દો, ત્યારે શરીર બધા ગુમાવી પાઉન્ડ પરત કરશે, માત્ર 2 ગણો વધારે.
- તમારે દિવસમાં 5 વખત ખાવાની જરૂર છે. શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં આવશે, અને ખાદ્ય ખાદ્ય ખોરાકની થોડી માત્રાને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે વધુ સમય લાગશે, જેનાથી મેટાબોલિક દરમાં સુધારો થશે. તે માત્ર 200 ગ્રામ ખાય પૂરતી ધરાઈ જવું તે લાગે છે સાબિત થાય છે
- સવારે તમે નાસ્તો ખાય જ જોઈએ સવારે ઉપહાર, ઉત્પાદનો જરૂરી ઊર્જા સાથે શરીર પુરવઠો, અમે બધા દિવસ પસાર જે.
- કેલરી ગણક સજીવને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે તેને 1200 કેસીએલની જરૂર છે, એક મહિલા માટે વધુમાં વધુ 1800 કેસીએલની કિંમત કરતાં વધી ન જોઈએ. તેથી, તમારી જાતને એક નોટબુક બનાવો, જ્યાં તમે જે દિવસે ખાધું હતું તે બધું લખો અને કેલરીની ગણતરી કરો.
- હકારાત્મક પરિણામમાં ટ્યૂન કરો ઓછું દબાણ અને વધુ હકારાત્મક લાગણીઓ .
આ આહાર વિશે એલાના માલિશેવેએ તેના કાર્યક્રમ "હેલ્થ" માં જણાવ્યું હતું. વજન નુકશાનના બે દિશાઓ છે, જે ઇચ્છિત પરિણામમાં અલગ છે.
વજન નુકશાન માટે એલેના માલશેવાના આહારના પ્રથમ સંસ્કરણને 3 દિવસ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે અને તે જ કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું વચન આપ્યું છે. બ્રેકફાસ્ટમાં કંઈપણ વગર ઓટમૅલ અને ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો ગ્લાસનો સમાવેશ થાય છે. બપોરના સમયે, 1 ઇંડા, ચિકન, વાછરડાનું માંસ અને માછલીનો ટુકડો ખાય છે, ઉકાળવા. રાત્રિભોજન માટે, જે 1 9 -00 પહેલાં હોવું જોઈએ, તેને શાકભાજીના કચુંબર ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. દિવસ દરમિયાન તમે ઓછી કેલરી ફળ ખાવી શકો છો.
એલિના માલશેવેના આહારના બીજા પ્રકારની રચના પ્રોટીન પર આધારિત છે
ઍલેના માલશેવાના આહારમાં આ શું સમાવવામાં આવ્યું છે:
- પ્રોટીન દિવસમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: નાસ્તો - ગ્રીન્સ, લંચ અને ડિનર સાથે ઇંડા - ગ્રીન્સ સાથેનું ચિકન.
- કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: કોબી , ગાજર અને બીટમાંથી કચુંબર, અડધા કિલોગ્રામ પર દરેક ઉત્પાદન.
શક્ય હાનિ
આ ખોરાક દરમિયાન શરીરની અપૂરતી પોષક તત્ત્વોની અપૂરતી રકમના કારણે, ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.