ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે એક મહિનામાં અલગ અલગ ખોરાક લે છે. કેટલાક માને છે કે આ સમય દરમિયાન, તમારે શક્ય તેટલા ઓછું અથવા તો ભૂખમરાથી તમારા ખોરાકને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એક ગંભીર ભૂલ છે જે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આને અવગણવા માટે, પરંતુ તે જ સમયે નફરત પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય ખોરાક પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે, જે ઘણા મહત્વપૂર્ણ વિગતોને ધ્યાનમાં લે છે.
એક મહિના માટે પદ્ધતિસરનું આહાર
યોગ્ય વજન નુકશાન માટે આહારશાસ્ત્રના હાલના સિદ્ધાંતોને અનુસરવાનું મહત્વનું છે. શરુ કરવા માટે, તેમને પાલન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તે એક સારી ટેવ બની જશે
મહિના માટે આહાર નિયમો:
- ફાસ્ટ ફૂડ , દુકાન ચટણીઓ, મીઠાઈઓ, સોસેઝ, બેકડ સામાન અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક આપો.
- 1 tbsp સાથે સવારે શરૂ કરો લીંબુ ઉમેરા સાથે પાણી, જે ચયાપચય શરૂ કરશે.
- તાજા ફળો અને શાકભાજી, આહાર માંસ અને માછલી, વનસ્પતિ તેલ અને બદામ, અનાજ, તેમજ ઘઉંના ઘઉંની જાતોના ઉત્પાદનો ખાય છે. એક સ્પષ્ટતા: મીઠું ફળ સવારમાં ખાય છે.
- બાફવું અને ભીંગડા માટે રસોઈ, સ્ટયૂંગ, પકવવા અને રસોઈનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય ખોરાક કુક કરો.
- 1 મહિના માટેના આહારનો અર્થ એવો થાય છે કે 1.5-2 લિટર પાણીનો ઉપયોગ knocking માં થાય છે. એક પરંપરા મેળવો, 0.5 tbsp લો. ખાવું પહેલાં
- ઘણીવાર ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ નાસ્તા , લંચ અને ડિનર સિવાય નાના ભાગમાં, 2 વધુ નાસ્તો ઉમેરો. બ્રેકફાસ્ટ સૌથી ગાઢ ખોરાક હોવું જોઈએ અને તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને થોડી પ્રોટિન શામેલ કરવું જોઈએ. લંચ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ તમે પ્રોટીન અને થોડી ચરબી પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ રાત્રિભોજન સૌથી સરળ ભોજન હોવો જોઈએ અને બહોળા પ્રોટીન ખોરાકથી બને છે.
- છેલ્લા ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક કરતાં પહેલાં ન હોવો જોઈએ જો તમને મજબૂત ભૂખ લાગે છે, તમે 1 tbsp પીવા કરી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા સફરજન ખાવા.
જો તમે પરિણામ રાખવા માંગો છો, તો પછી શ્રેષ્ઠ જીવન દરમિયાન આપવામાં સલાહ અવલોકન.
એક મહિના માટે આહાર મેનૂ કેવી રીતે બનાવવી?
આજે, તમે ઘણાં સૂચિત આહાર શોધી શકો છો, પરંતુ ડાયેટિસ્ટ્સ તેમને માત્ર એક ઉદાહરણ તરીકે વાપરવાનું સૂચન કરે છે, જે તેમના પોતાના ખોરાકને વિકસાવવા માટે જરૂરી છે. અમે એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટે સમતોલ આહારના મેનુ માટેના ઘણા વિકલ્પો ધ્યાનમાં લેવાની ઑફર કરીએ છીએ:
વિકલ્પ નંબર 1:
- નાસ્તો: 1 tbsp 1 ચમચી મધ સાથે ગરમ દૂધ, અને થૂલું સાથે અન્ય ક્રેકર;
- નાસ્તા: કાળા બ્રેડ અને હૅમની એક સ્લાઇસેસ, તેમજ ટમેટા અને ચા, ખાંડ વગર;
- લંચ: માંસ, બાફેલી ચોખા અને મશરૂમ્સ અને સફરજનના બે પર આધારિત સૂપનો એક ભાગ;
- નાસ્તા: ફળોના કચુંબર;
- રાત્રિભોજન: બાફેલી ચિકન અને કાળી બ્રેડનો એક સ્લાઇસ અને એક સફરજન અને ચા.
વિકલ્પ નંબર 2:
- નાસ્તો: ગરમીમાં પનીર, ટમેટાં અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે ઉકાળેલા ટોસ્ટ, અને મધ સાથે પણ ચા;
- નાસ્તો: સૂકા ફળોની મદદરૂપ;
- રાત્રિભોજન: માછલીના સૂપ, રાઈ બ્રેડનો સ્લાઇસ અને બાફેલી બીટ્સ સાથે સ્ટયૂટેડ યકૃતનો એક ભાગ અને ફળનો રસ;
- નાસ્તા: 1 tbsp. ખાંડ વિના કીફિર અને મુઆસલી;
- રાત્રિભોજન: બાફેલા બટેટાં, ટમેટાં અને રસ એક દંપતિ સાથે બાફવામાં યકૃત.
વિકલ્પ નંબર 3:
- નાસ્તો: 1 tbsp ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અને મધના રખડુ;
- નાસ્તા: બાફેલી ઇંડા, રાઈ બ્રેડનો એક ભાગ માખણ, મૂળાની એક દંપતી અને 1 tbsp. દહીં;
- બપોરના: મશરૂમ સૂપ, દુર્બળ વરાળ કટલેટ, લીંબુનો રસ અને 1 tbsp સાથે પોશાક પહેર્યો વનસ્પતિ કચુંબર એક ભાગ. રસ;
- નાસ્તા: કોઈપણ ફળો અને ફટાકડા;
- રાત્રિભોજન: ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, શુષ્ક રોલ અને 1 tbsp દૂધ
પ્રસ્તુત મેનુ વિકલ્પો અને ઉપરોક્ત ચર્ચા કરેલા નિયમોનો ઉપયોગ કરીને, દરેક વ્યક્તિ સરળતાથી પોતાના માટે ખોરાક બનાવી શકે છે, તેની પોતાની પસંદગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. યાદ રાખો કે પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, આહાર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડવાનું મહત્વનું છે.