વજન ગુમાવવાની ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, જે દરેકને પોતાના માટે એક અસરકારક વિકલ્પ પસંદ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. ખડતલ, પરંતુ તે જ સમયે અસરકારક ખોરાક "પ્યારું" છે, જે એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને પોષણના ચોક્કસ નિયમો ધરાવે છે. બ્રેકડાઉન વગર ખોરાકને અનુસરવાથી, તમે હિપ્સ અને કમરમાં કેટલાક સેન્ટીમીટર સુધી ગુમાવી શકો છો.
કેવી રીતે ખોરાક પર બેસીને "પ્યારું"?
વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ કડક વિકલ્પોને આભારી હોઈ શકે છે, કારણ કે તેમાં ત્રણ પીવાના દિવસોનો સમાવેશ થાય છે દરરોજ, મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ છે, જેમાંથી તમે પીછેહઠ કરી શકતા નથી. તમે તમારા મનપસંદ ખોરાકમાં કેટલું ગુમાવશો તે માટે, પરિણામ પ્રાથમિક વજન પર આધારિત છે. સરેરાશ, બાકીની કિંમત ઓછા 5 કિલો હોય છે, પરંતુ વધુ હોઈ શકે છે. વધેલી શારીરિક શ્રમ સાથે વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિને સંયોજિત કરવાની ભલામણ નથી. મોટે ભાગે, આ ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે. હાનિકારક ખોરાક દૂર કરવા, તેના માટે તૈયાર કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ડાયેટ "પ્રિય" - મેનુ
પ્રક્રિયા સાત દિવસ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, કેમ કે લાંબા સમય સુધી પ્રયોગ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, તમારે વધુમાં વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવું પડશે. આહાર "પ્રિય", દરેક દિવસ માટેનો એક મેનૂ જે સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે, તે અપૂર્ણાંક ખોરાકનું પાલન કરે છે, જે ભૂખમરાને ન લાગે તે શક્ય બનાવશે. આગ્રહણીય સેવા કરતા કદ 280 જી કરતાં વધુ નથી
ક્લાસિક "પ્યારું" આહારનું આહાર નીચે વર્ણવવામાં આવ્યું છે, પરંતુ વધુ સખત વિકલ્પ છે કે જે માત્ર સ્વસ્થ લોકો જ ઉપયોગ કરી શકે છે. તે સાત દિવસોના અવગણવાવાળા ખોરાકને "પ્યારું" પસાર કરવાનું શક્ય હતું પછી જ તેને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કોઈ વિક્ષેપો ન હતા અને કોઈ અગવડતા ન હતી, તો પછી તમે વધુ સખત વિકલ્પ અજમાવી શકો છો. કડક ખોરાક "પ્યારું" આના જેવું દેખાય છે:
- પ્રથમ અને બીજા દિવસે - પીવાનું આહાર દુર્બળ છે અને તેમાં ફક્ત ઓછી ચરબીવાળા કેફિરનો સમાવેશ થાય છે. દૈનિક દર 1.5 લિટર છે. વધુમાં, તમને પાણી પીવાની મંજૂરી છે
- ત્રીજા દિવસે સફરજન છે . દૈનિક ધોરણ 1.5 કિગ્રા સફરજન છે, જે કુલ જથ્થાને પાંચ સત્કારમાં વિભાજિત કરે છે. લીંબુના રસના ઉમેરા સાથે તેમને તાજા અને શેકવામાં આવે છે. તે જરૂરી પ્રવાહી વિશે ભૂલી નથી મહત્વનું છે.
- ચોથા, પાંચમી અને છઠ્ઠા દિવસ પ્રોટીન છે . એક દિવસ માત્ર 1 કિલોગ્રામની fillets ખાવા માટે મંજૂરી. તમે માંસ માત્ર બે રીતે જ કરી શકો છો: ઉકાળવા અને ઉકાળવા મીઠું અને મસાલા પ્રતિબંધિત છે. પાણીનો ધોરણ જાળવવામાં આવે છે.
- સાતમી દિવસ મદ્યપાન કરનાર છે આ દિવસ માટે, તમારે ગુણવત્તાવાળા સૂકા લાલ વાઇન ખરીદવાની જરૂર છે. તે દારૂના નશામાં અલગ અથવા પાણીથી ભળે હોઈ શકે છે. તમે ચીઝના સ્વરૂપમાં નાસ્તાઓનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, પરંતુ એક દિવસ 200 ગ્રામથી વધુ ન હોઈ શકે. તમે ખોરાકને સંયોજિત કરી શકતા નથી
આહાર "પ્યારું" - પીવાના 1 દિવસ
વજન ઘટાડવાનો પ્રથમ દિવસ સૌથી મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમારે ઘન ખોરાક છોડવો પડશે, પરંતુ આનો અર્થ એ છે કે તમને પાણી પીવાની મંજૂરી છે. પીણાંની સૂચિ પર્યાપ્ત છે: બ્રોથ, કુદરતી રસ, ચા, સોડા અને પાણી. પ્રતિબંધિત નથી અને ડેરી ઉત્પાદનો, પરંતુ તેઓ કેલરી ઓછી હોવી જોઈએ. અન્ય પીણાંની હાજરી હોવા છતાં, "પ્યારું" ખોરાકના પ્રથમ દિવસે, 2 લિટર પ્રવાહીના ફરજિયાત ઉપયોગને સૂચિત કરે છે. ઉદાહરણ મેનૂ:
- સવારે: ગરીબ લીલી ચા;
- બીજા નાસ્તો: કિફિર 200 ગ્રામ;
- રાત્રિભોજન: એક ચિકન પર રાંધેલા સૂપની પ્લેટ, મીઠું વગર, પરંતુ ગ્રીન્સ સાથે;
- બપોર પછી નાસ્તાની: કીફિરના 200 ગ્રામ;
- સાંજે: 200 મિલિગ્રામ દૂધ.
આહાર "પ્યારું" - 2 દિવસ
વજન ઘટાડવા માટે શાકભાજી જરૂરી ઉત્પાદનો છે, કારણ કે તે વિવિધ પદાર્થોમાં સમૃદ્ધ છે અને ફાઇબર ધરાવે છે, પાચન તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે. હજી શાકભાજી બિન-પોષક ખોરાક છે. ખોરાકના વનસ્પતિ દિવસ "પ્યારું" શરીરના શુદ્ધિકરણ કરે છે. તે શાકભાજીના ઉપયોગને સૂચિત કરે છે, પરંતુ સ્ટાર્ચી ખોરાકમાંથી ઇન્કાર કરવા માટે તે વધુ સારું છે. હીટ ટ્રીટમેન્ટના સંદર્ભમાં, ફ્રાઈંગના અપવાદ સિવાય બધી પદ્ધતિઓ યોગ્ય છે. ડાયેટ "પ્યારું" ખોરાકનો એક પ્રકાર આપે છે:
- સવારે: દાળ સાથે ટમેટા અને કાકડી, અને લીલી ચા સહિત લેટીસ;
- નાસ્તામાં: ગાજર-બીટરોટ કચુંબર;
- બપોરના: વનસ્પતિ સૂપ;
- બપોરે નાસ્તો: કાકડી, લીલા ડુંગળી અને ઓલિવ તેલ સાથે કોબી કચુંબર;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સ્ટયૂ
આહાર "પ્યારું" - 3 દિવસ
આ દિવસો માટેના આહારમાં વિવિધ પ્રવાહીનો ઉપયોગ સૂચવવામાં આવે છે. પ્રથમ દિવસે તમામ નિયમો આ એક પસાર. બ્રોથને છોડી દેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, રસને ઝેર પસંદ કરો કે જે ઝેર અને સ્પ્લિટ ચરબીમાંથી આંતરડા સાફ કરે છે, અને તે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સંતૃપ્ત થાય છે. આહાર "પ્રિય", જેનો પીવાના દિવસને ભૂખ્યા ન કહી શકાય, આ તબક્કે પહેલેથી જ ભીંગડા પરના પ્રથમ પરિણામ જોવા માટે મદદ કરે છે.
- સવારે: ચુસ્ત ચા અને ઓછી ચરબીવાળી દૂધ;
- બીજા નાસ્તો: દૂધ 200 મિલિગ્રામ;
- લંચ: મીઠું વગર શાકભાજી પર 250 મિલિગ્રામ સૂપ;
- બપોરે નાસ્તો: 1 tbsp. સોડામાં;
- સાંજે: લીલા અથવા કાળી ચા.
આહાર "પ્યારું" - 4 દિવસ
મોટી સંખ્યામાં લોકો મીઠાઈના ઉપયોગમાં પોતાને મર્યાદિત કરી શકતા નથી. તેઓ ફળો દ્વારા બદલી શકાય છે, જે આ દિવસના મુખ્ય ઉત્પાદનો છે. ખોરાક "પ્રિય", જેનું વર્ણન યોગ્ય રીતે ખોરાક બનાવવા માટે મદદ કરશે, જેનો અર્થ થાય કે કેળા, તારીખો, દ્રાક્ષ અને અંજીરની અસ્વીકાર, કારણ કે આ ફળો સૌથી વધુ કેલરી છે. આ દિવસે મેનૂ આ કંઈક છે:
- સવારે: નારંગી અને ચા;
- બીજા નાસ્તો: અડધા ગ્રેપફ્રૂટ;
- રાત્રિભોજન: એક ફળ કચુંબર દહીં સાથે પોશાક પહેર્યો;
- બપોરે નાસ્તો: 1 tbsp. રસ;
- સાંજે: ખાંડ વિના શેકવામાં સફરજનની એક જોડી
ડાયેટ "પ્રિય" - 5 દિવસનો મેનૂ
તે સ્નાયુઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય છે. પ્રોટીનને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે, શરીરને ચરબીના સ્ટોર્સમાંથી મેળવવામાં આવતી શક્તિની જરૂર છે. ડાયેટ "પ્રિય", જેમાં પ્રોટિન ડેનો સમાવેશ થાય છે જેમાં પ્રાણીઓ અને વનસ્પતિ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં આહાર માંસ, માછલી, સીફૂડ અને કઠોળનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. રસોઈ ખોરાક સૌમ્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે: સ્ટયૂ, કૂક, ગરમીથી પકવવું અને વરાળ પ્રક્રિયામાં આપે છે. આ ભાગ 250 જી કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. આ દિવસનું મેનૂ આના જેવું કંઈક જોઈ શકે છે:
- સવારે: કઠણ બાફેલી ઇંડા એક જોડી;
- બીજા નાસ્તો: બાફેલા ઝીંગાના મદદરૂપ;
- રાત્રિભોજન: ચિકન, અને fillets પર રાંધવામાં સૂપ;
- મધ્ય સવારે નાસ્તો: ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ;
- સાંજે: જડીબુટ્ટીઓ અને લીંબુના ઉમેરો સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માછલી.
ડાયેટ "પ્યારું" - 6 દિવસ
વધુ પીવાના દિવસ, જેને વધુ સરળતાથી સહન કરવું જોઈએ, કારણ કે આ સમયથી પેટમાં ઘટાડો થશે. આ દિવસ માટે પીણાંઓ પ્રથમ જ છે અંતઃસ્ત્રાવની વધારાની સફાઈથી વજન ઓછું થવાથી પણ વધુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. ડાયેટ "પ્યારું", જે અંદાજે મેનૂનું નીચે આપેલું છે, તે તમને તમારા આહારમાં કંપોઝ કરવા, નિયમો અને પ્રતિબંધોને ધ્યાનમાં રાખીને પરવાનગી આપે છે.
- સવારે: 1 tbsp. દૂધ અથવા દહીં સાથેની સુગંધ;
- બીજા નાસ્તો: 250 મીલી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ;
- રાત્રિભોજન: સૂપ, માછલી અથવા ચિકન પટલ પર રાંધવામાં;
- બપોર પછી નાસ્તાની: 200 મિલિગ્રામ રાયઝેન્કા;
- સાંજે: 200 મીલી ગરમ દૂધ અથવા ચા.
ડાયેટ "મનપસંદ" - મેનૂના 7 દિવસ
પસંદગીની પદ્ધતિની પદ્ધતિનો અંત આવતા હોવાથી, તેનાથી બહાર નીકળવા માટે તૈયાર કરવું જરૂરી છે. આ દિવસ મિશ્રિત છે, એટલે કે, તમે અગાઉ ઉપયોગમાં લેવાતા તમામ ઉત્પાદનોના ખોરાકમાં શામેલ કરી શકો છો. તમે મોટા ભાગને ખાવતા નથી, કારણ કે આ પેટનું કદ જાળવશે, જે તમને નાની માત્રામાં ખોરાકમાંથી ભવિષ્યમાં સંતોષવાની છૂટ આપશે. એક્સપ્રેસ ખોરાક "પ્યારું" આ મેનુથી સમાપ્ત થઈ શકે છે:
- સવારે: ઓટમેલ દૂધ પર રાંધવામાં આવે છે;
- બીજા નાસ્તો: બાફેલી પટલ;
- બપોરના: વનસ્પતિ સૂપ;
- બપોરે નાસ્તા: કોટેજ પનીર ફળ સાથે 5% ચરબી;
- સાંજે: શાકભાજી સાથે શેકવામાં માછલી
ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો "પ્યારું"
ખોરાકમાં સખત પ્રતિબંધનો અભાવ એ હકીકતને કારણે છે કે સામાન્ય મેનૂમાં પાછા ફર્યા બાદ, તમે ટૂંકા ગાળામાં હારી પાઉન્ડ એકત્રિત કરી શકો છો. આને અટકાવવા માટે, તમારે કેટલાક સરળ નિયમો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. જ્યારે ખોરાક "પ્યારું" વજન નુકશાન માટે સમાપ્ત થાય છે, તે મહત્વનું છે ખોરાક એકસાથે અને ધીમે ધીમે એક સમયે એક ઉમેરો. ખોરાક રચવા માટે આહારશાસ્ત્રના સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરો.
- પરિણામોને બચાવવા અને તેમને સુધારવા માટે, તમારે પૉપ પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે, નુકસાનકારક અને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક આપવી.
- પ્રતિ માસ દીઠ 1 કિલો વજનવાળા પ્રોટિન દીઠ 1-1.4 જી પ્રોટીન કરતાં વધુ નથી વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ફર્નિચલ આહાર અને પિરસવાનું માં મધ્યસ્થતા માટે વળગી રહેવું.
- સમયાંતરે પોતાને અનલોડ કરી દિવસો ગોઠવો.
- પાણી પુષ્કળ પીવું કરવાનું ભૂલો નહિં.
ડાયેટ "પ્રિય" મતભેદ
કારણ કે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટેની પદ્ધતિ પોષણમાં ગંભીર પ્રતિબંધો પર આધારિત છે, તેથી ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ચોક્કસ મતભેદો છે, જે ચોક્કસપણે વર્થ વિચારણા છે. હાનિકારક આહાર "પ્રિય" તરકીબો, જઠરાંત્રિય માર્ગ, ચયાપચય, અને કિડની અને યકૃતના રોગોથી પણ સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. જઠરનો સોજો, હૃદય અને વાહિની રોગ અને લાગણીશીલ વિક્ષેપો માટે ગંભીર આહાર નિયંત્રણો પર પ્રતિબંધ છે. ડાયેટ "પ્યારું" સ્તનપાન કરનારા અથવા કોઈ પદ પર સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી.