સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ - કેવી રીતે પાછી ખેંચી શકાય?

મજબૂત અથવા અસામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ તાલીમ પછી, મોટાભાગના લોકો સ્નાયુઓમાં અસ્વસ્થતા બર્નિંગ અને ઝણઝણાટ અનુભવે છે. આ કસરત પછી લેક્ટિક એસિડની અસર છે, જે પ્રવૃત્તિના પરિણામે ચોક્કસ સ્નાયુમાં એકઠું કરે છે.

સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના લક્ષણો

માનવ શરીર એવી રીતે ગોઠવાય છે કે ભૌતિક ભાર સ્નાયુને ઓક્સિજન અને રક્ત પ્રવાહના સક્રિય પ્રવાહને વંચિત કરે છે. આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે લેક્ટીક એસિડ, જે હંમેશા સ્નાયુઓમાં હાજર હોય છે, સમયસર પાછી ખેંચી શકાતી નથી અને એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. તેની મોટી સંખ્યા પીએચ સ્તરને બદલે છે, જે વધેલા લેક્ટિક એસિડના લાક્ષણિક લક્ષણોનું કારણ બને છે:

જો કે, અમે એમ ન કહી શકીએ કે લેક્ટિક એસિડ હાનિકારક છે. સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીંગ પહેલાં રોકાયેલા, તમને સ્નાયુઓની ઝડપી વૃદ્ધિ માટે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે, અને જો તમે ખોરાકમાં પૂરતી પ્રોટીન ઉમેરો છો, તો તમે ટૂંકી શક્ય સમયમાં સ્નાયુ સામૂહિક લાભ મેળવવા માટે સમર્થ હશો. તે લેક્ટિક એસીડ છે જે એથ્લીટને બીજી પવન આપે છે અને સ્નાયુ તંતુઓનો ઊંડો કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે હકારાત્મક પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.

સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ કેવી રીતે દૂર કરવી?

તમે લેક્ટિક એસિડના ઉત્સર્જનના મુદ્દાને હલ કરવા પહેલાં, તમારી તાલીમનો હેતુ યાદ રાખો. જો તમે સ્નાયુઓ સરળ tonus આપવા અથવા વજન ગુમાવી માટે રોકાયેલા હોય, તો પછી આ પ્રશ્ન કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. તે જ સમયે, ભાર ઘટાડવા અંગે વિચારવું યોગ્ય છે. જો તમારા વર્ગોનો ધ્યેય એક સુંદર સ્નાયુ સામૂહિક રચના કરવાનો છે, તો લેક્ટિક એસિડ એ તમારા મુખ્ય સહાયક છે, અને તે બર્ન સનસનાટીભર્યા છે જે મુખ્ય પુરાવો છે કે તમે શરીરને પૂરતું ભાર આપી દીધું છે અને સ્નાયુ તંતુઓના વધારો પર ગણતરી કરી શકો છો.

સ્નાયુઓમાંથી લેક્ટિક એસિડને કાઢવા માટેની સૌથી વધુ સુલભ રીતો પૈકી તે નીચેની સૂચિબદ્ધ કરવાનું શક્ય છે:

  1. સ્ટ્રેચિંગ તાલીમ પછી તરત જ, ઉંચાઇ માર્કસના નાના સમૂહ માટે સમય ફાળવો, તે વિસ્તારોમાં વિશેષ ધ્યાન આપવું કે જે મહત્તમ ભારને આધિન છે. કસરત કર્યા પછી ખેંચાતો કરવાનું, તમે શરીરને વધુ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને પીડા સિન્ડ્રોમ ઘટાડવા માટે મદદ કરો છો. લાંબી વિરામ બાદ તાલીમ આપનારાઓ માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે
  2. પાણી સામાન્ય રીતે વ્યક્તિને દરરોજ લગભગ 2 લિટર પાણીની આવશ્યકતા હોય છે, પરંતુ ગરમ હવામાન અને સક્રિય લોડ સાથે, આ આંકડો વધવો જોઈએ. શરીરને લેક્ટિક એસિડ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે, આ રકમ બમણું હોવું જોઈએ. તમારી વર્કઆઉટના 2-3 દિવસ પછી ઓછામાં ઓછા 1 - 1.5 કપ દરેક કલાક પીવા માટે પ્રયાસ કરો.
  3. હોટ બાથ અથવા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પાણીના સારવારો એ આરામ કરવા અને શરીરને વધારાનું લેક્ટિક એસિડ છુટકારો મેળવવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે 5 મિનિટ માટે હોટ બાથમાં આવેલા હોવું જોઈએ, પાણી ઉપરનું હાર્ટ એરિયા છોડી દેવું, પછી ઠંડા પાણી રેડવું અને બાથમાં ફરી સૂવું. આ અભિગમના 3-4 પુનરાવર્તન કરો ભૂલશો નહીં કે સ્નાન ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અને નબળા હૃદય સાથે લોકો માટે contraindicated છે. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય વિપરીત આત્માની આશરો લેવાનું વધુ સારું છે.
  4. સોના અથવા સ્નાન આધુનિક ફિટનેસ ક્લબ્સમાં મુલાકાતીઓને વર્કઆઉટ કર્યા પછી ઘણી વખત સોનેં ઓફર કરવામાં આવે છે - અને આ વધુ પડતી લેક્ટિક એસિડનો સામનો કરવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સ્ટીમ રૂમમાં 3-5 મિનિટ ગાળો, બહાર નીકળો અને બર્ફીલા પાણીથી હલાવો. સમગ્ર પ્રક્રિયા 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
  5. મસાજ વ્યવસાયિક માલિશ કરનાર સાથેના સાનુકૂળ સત્ર તાલીમ આપ્યા પછી તમારા માટે પીડાને ટ્રાન્સફર કરવાનું વધુ સરળ બનાવશે. જો કે, તમે વધારે પડતા વિસ્તારોમાં તમારી જાતને મસાજ કરી શકો છો - આ ઓછું અસરકારક રહેશે, પરંતુ કોઈપણ પગલાંની ગેરહાજરી કરતાં વધુ સારી છે.

ઘણા લોકો મલમની શોધ કરી રહ્યા છે જે કટોકટીની સહાયતા તરીકે લેક્ટિક એસિડને સ્નાયુઓમાં દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કોઈપણ ગરમી વિકલ્પને અજમાવી શકો છો. તેમ છતાં, જો તમે ઉપરોક્ત ઉપાયોનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે વધારાની ભંડોળ વિના સરળતાથી પીડા સિન્ડ્રોમ સાથે સામનો કરી શકો છો.