તમને શું લાગે છે ખોરાક દરમિયાન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે - વજનમાં ઘટાડાનો દર, ઓછી કેલરી પોષણ, પાણીની વપરાશની રકમ, કસરત? પ્રકારની કંઈ નથી ખોરાક પરની મુખ્ય વસ્તુ ધરાઈ જતું છે જો તમે ભૂખમરોથી થાકેલા ન હોવ તો, તમે નિષ્ફળતાઓ વિના સરળતાથી મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે જીવી શકશો. આહારને સમાપ્ત કર્યા પછી પણ તમે ચરબી અને મીઠી પરની પૂર્ણ ફરજની સમજણ સાથે ફેંકી નહીં શકો, અને ઉપરાંત, સ્વાસ્થ્યની સામાન્ય સ્થિતિમાં, દમનકારી ભૂખની ગેરહાજરીમાં, તમારા ચયાપચયની પણ જાણ થતી નથી કે તમે ખોરાકમાં છો તેથી ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી નહીં થાય.
વજન ગુમાવવા માટે આ બધા ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી આપણે આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા છીએ કે ખોરાક, અલબત્ત, ઓછી કેલરી અને સંતુલિત હોવી જોઈએ, પરંતુ આ બધાને વજન નુકશાન માટે સ્વાદિષ્ટ આહાર વાનગીઓની મદદથી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. તેઓ પર આગળ ચર્ચા કરવામાં આવશે.
તે સરળ છે ...
કદાચ, ખોરાક પર બેસીને, તમને ખુશ કરવા માટેની એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે તમે રસોઈ સાથે બ્રેક કરી શકો છો. જો તમને શાકભાજી અને ફળો ખાવવાની જરૂર હોય તો, તમે તેમને તેમના મૂળ સ્વરૂપમાં એક પછી એક ખાવાની યોજના બનાવશો. અફસોસ, તે ટૂંક સમયમાં કંટાળાજનક મેળવે છે, અને તમે વાનગીઓ માંગો આવશે. અને વજન નુકશાન માટે સરળ આહારની સલાહ - અલબત્ત, કચુંબર અને લેટીસ, જે તમારા માટે એક સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન હશે.
સલાડ "ખોરાકની ખુશી"
ઘટકો:
- લાલ કોબી - ¼ માથા;
- સફેદ કોબી - એક વડા ¼;
- લાલ ડુંગળી - 1 પીસી.;
- ડુંગળી લીલા - 1 ટોળું;
- ગાજર - 1 ભાગ;
- બલ્ગેરિયન મરી - 1 પીસી.
- ધાણા - 1 નાની ટોળું;
- મધ - 2 ચમચી;
- ચૂનોનો રસ;
- કુદરતી દહીં - 250ml
તૈયારી
કટકો કોબી, ડુંગળી અને મરી રિંગ્સ માં કાપી, ગાજર - સ્ટ્રો. પીસેલાની તીક્ષ્ણ કટકો. એક અલગ કન્ટેનરમાં આપણે રસ, દહીં અને મધનું મિશ્રણ કરીએ - આ અમારું ડ્રેસિંગ છે. શાકભાજીને મૉસ કરો, સૉસ સાથે ચટણી, અંતે અંતે પીસેલા ઉમેરો.
ડાયેટરી સ્લિમિંગ કચુંડ માટે આ રેસીપી તમારી પસંદગીઓને આધારે સુધારી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મસાલેદાર માંગો, તો તમે બલ્ગેરિયન મરીને બદલે મરચું મરી લઈ શકો છો.
સૂપ
પ્રવાહી, જે ઓળખાય છે, એ ખૂબ મહત્વનું સંયુક્ત ખોરાક છે. પાચનતંત્ર દ્વારા લિક્વિડ ખોરાક સારી રીતે શોષણ થાય છે, અને વધુમાં, પ્રવાહી શરીરમાંથી સડો ઉત્પાદનો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટરી સૂપ રેસિપિ સાથે તમારા સંતુલિત આહારને સમૃદ્ધ બનાવો. ટોમેટો સૂપ સૌથી ઉપયોગી અને ઓછી કેલરી ખોરાક છે.
ટામેટા સૂપ
ઘટકો:
- તાજા ટમેટાં - 4 પીસી.;
- તાજા ગ્રીન્સ (ધાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, તુલસીનો છોડ) - અડધા રેડવામાં;
- બલ્ગેરિયન મરી - 1 પીસી.
- લસણ - 3 લવિંગ;
- ઓલિવ તેલ - 1 tbsp
- લાલ ડુંગળી - 1 પીસી.
- કાળા મરી, ધાણા, જીરું;
- સૂપ ચિકન - ½ પ્રવાહીની કુલ વોલ્યુમ;
- પાણી - પ્રવાહીની કુલ વોલ્યુમ.
તૈયારી
ડુંગળી અને મરી રિંગ્સ, બારીક અદલાબદલી લસણમાં કાપવામાં આવે છે અને 3 મિનિટ માટે ઓલિવ તેલ પર દોરો. તે જ વાટકીમાં દોરવું સારું, જેમાં તમે સૂપ ઉકળશો.
પાસાદાર ભાત ટામેટાં, ઉડી અદલાબદલી તુલસીનો છોડ, સૂપ અને પાણી, મસાલા ઉમેરો. એક બોઇલમાં લાવો અને 10 મિનિટ માટે સૂપ બબરચી.
પછી ધીમા આગ પર 5 વધુ મિનિટ માટે સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ધાણા ઉમેરો અને રાંધવા.
પીણાં
રેસિપિ વજન નુકશાન માટે આહાર વાનગીઓ માત્ર ખોરાક માટે, પણ પીણાં માટે અરજી કરવી જોઇએ. જો તમે ખોરાક દરમિયાન મીઠી સોડા પીતા હો, તો કોઈ ઓછી કેલરી ભોજન તમને મદદ કરશે નહીં. કાગળ, રસ, ક્વાર્ટર્સ અને કોમ્પોટ્સ સાથે કૃત્રિમ મીઠી પીણાંઓ બદલો. તેઓ માત્ર લાભ જ નહીં, પણ અસાધારણ આનંદ
ઉસાર સૂકા ફળોમાંથી
ઘટકો:
- કિસમિસ - 50 ગ્રામ;
- સુકા જરદાળુ - 50 ગ્રામ;
- પ્રાયન્સ - 50 ગ્રામ;
- સૂકા સફરજન - 80 જી;
- સૂકા નાશપતીનો - 80 જી;
- મધ - 3 ચમચી;
- સાઇટ્રિક એસિડ - છરી ની મદદ પર.
તૈયારી
પાણીના 2 લિટર સાથે બોઇલનો પટ મૂકો. આ દરમિયાન, સૂકા ફળ ધોવા અને પાણી ડ્રેઇન દો.
જ્યારે પાણી ઉકળે છે, અમે તેમાં સૂકાં ફળો ફેંકીએ છીએ અને 15 મિનિટ સુધી રાંધવું. અમે તેને ગરમીથી દૂર કરીએ, તે ઢાંકણની નીચે યોજવા દો અને જ્યાં સુધી ગાંઠ ઓરડાના તાપમાને ઠંડું નહીં ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.
મધ અને સાઇટ્રિક એસિડ ઉમેરો. અમે સૂકા ફળ સાથે કપમાં સેવા આપીએ છીએ.