આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તે શરીરની પ્રતિરક્ષા દળોને જાળવી રાખવા કેટલું મહત્વનું છે. આ માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ખાસ તૈયારીઓ લેતા નથી અને હૂંફાળા કપડાં નથી, પરંતુ સખ્તાઇ. આ રક્ષણાત્મક પરિબળોનું તાલીમ છે કે જે શરીર જોખમને જોઇને ઝુંબેશ ચલાવે છે. આ અભિગમ તમને તમારા પગ પર રહેવા માટે પરવાનગી આપે છે, ભલે શહેરમાં ઈન્ફલ્યુએન્ઝા હોય અથવા તમે કોઈકને ઘરમાંથી બીમાર હોવ તો પણ જો સઘળા પ્રકારની સખત હોય તો બરફના પાણીમાં રેડવાની સાથે જ તમે પરિચિત છો - તમને સૌથી મૂળભૂત ખબર નથી!
સખ્તાઇ સુધારવા
નીચે અમે સખ્તાઈના વિવિધ માર્ગો પર જોશું, પરંતુ તે પહેલાં આપણે મુખ્ય સિદ્ધાંતોને સમજવાનો પ્રયાસ કરીશું જે આપણને શરીરને ગુસ્સામાં લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને આપના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા નહીં. ઉપાય અને સખ્તાઇ માટેની પદ્ધતિઓ જુદી હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાંના કોઈપણમાં આવા સરળ નિયમો ઉપયોગી થશે:
- સુસંગતતા પ્રક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, શરીરને તૈયાર કરવા માટે થોડી સખ્તાઈ લો: સળીયાથી, પગના સ્નાન વગેરે.
- નિયમિત અને સાતત્ય . છ મહિનામાં 3-4 વખત તડકામાં કોઈ બિંદુ નથી. તે વારંવાર અને ધીમે ધીમે છિપાવવી જરૂરી છે - આ સૌથી અસરકારક અભિગમ છે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત. જ્યારે તમે આ ક્રિયાઓ ફેંકી દો છો, ત્યારે 3-4 અઠવાડિયા પછી અસર પસાર થાય છે, અને બાળકોના જીવને વધુ ઝડપથી "ભૂલી જાય છે" - એક અઠવાડિયા કરતાં પણ ઓછા. સખ્તાઈ રોકવા માટે માત્ર રોગના કિસ્સામાં જ છે.
- ગતિશીલતા જો તમે તૈયારી વિના છિદ્રમાં ડાઇવ કરો છો, તો મોટા ભાગે તમને ઠંડી મળશે. તે ધીમે ધીમે સખત અસરોની તીવ્રતા વધારવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તેથી શરીર તેને પ્રતિક્રિયા આપે છે.
- વિવિધતા શરીરને તોડવાની એક જ પદ્ધતિ પર ધ્યાન આપશો નહીં, તમારે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
- વ્યક્તિગત સુવિધાઓ પ્રથમ ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો, સખત તરીકે દરેક વ્યક્તિને સમાન રીતે સાબિત કરી શકતા નથી. પ્રક્રિયા દરમ્યાન, સ્વ-નિયંત્રણ વિશે ભૂલશો નહીં, સામાન્ય રીતે સામાન્ય સુખાકારી હોવી જોઈએ, પલ્સ, વજન, ભૂખ અને ઊંઘ.
- ગાબડા કરો એક જ દિવસે જો તમે પાણી અને હવાને બગાડવાનું નક્કી કરો છો, તો એકદમ સારી બ્રેકની સંભાળ રાખો.
વાજબી અભિગમ વિશે ભૂલશો નહીં: જો તમે બિન-પરંપરાગત સખ્તાઈને લાગુ કરવા માટે પ્રયત્નશીલ છો, તો હંમેશા સંભવિત જોખમોનું મૂલ્યાંકન કરો અને તેના આધારે નિર્ણય કરો.
સખ્તાઇના પ્રકાર
તુરંત જ સ્પષ્ટ કરો કે ઉનાળામાં ફ્રેજીંગ શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. હકીકત એ છે કે શિયાળામાં સખ્તાઈ વધુ અસરકારક લાગે છે છતાં, એક તૈયારી વિનાના સજીવ તમારા પ્રયાસો ન લાગી શકે છે ચાલો સખ્તાઈનાં વિવિધ રસ્તાઓ પર વિચાર કરીએ:
- હવા દ્વારા ઝંખના બિનજરૂરી સ્વરૂપમાં આશરે 16 ડિગ્રીના તાપમાને સારી રીતે હવાની અવરજવરમાં આવા સખ્તાઇ શરૂ કરવી જરૂરી છે. 3-5 મિનિટ સાથે શરૂ થવું શ્રેષ્ઠ છે, તે દરમિયાન માત્ર સ્ટેન્ડ નથી, પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો. ભવિષ્યમાં, શેરીમાં હળવા કપડાંમાં હવા સ્નાન લેવા માટે તે સ્વિચ કરવા માટે યોગ્ય છે. શિયાળા દરમિયાન હવામાન અનુસાર પહેરવું જરૂરી છે અને શિયાળુ રમતો સાથે બાથના રિસેપ્શનને ભેગું કરવું - સ્કિસ, સ્કેટ, વગેરે.
- સૂર્ય દ્વારા હાંફવું અમે બધા જાણીએ છીએ કે યુવી કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ આપણા શરીરમાં વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન થાય છે, અને એકંદરે, સુખાકારી અને મૂડમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે.
સવારે સૂર્ય સ્નાન લો, જ્યારે હવા સ્વચ્છ હોય અને ગરમી ન હોય અથવા સૂર્યાસ્ત નજીક હોય. મધ્ય બેન્ડમાં, શ્રેષ્ઠ સમય 9-13 અને 16-18 કલાક છે; પરંતુ દક્ષિણ માટે - 8-11 અને 17-19 કલાક. તાપમાન 3-19 મિનિટથી 18-19 ડિગ્રીથી ઓછું નથી અને એક કલાક લાવવું જરૂરી છે. તમે આ સમયે ઊંઘી શકતા નથી. માથા અને આંખોનું રક્ષણ કરવા માટે કેપ અને ચશ્મા વિશે ભૂલશો નહીં - પાણી સાથે તડબડાતા (સ્વિમિંગ સહિત) તેમાં સંપૂર્ણ સંકુલનો સમાવેશ થાય છે - ખુલ્લા જળમાં વાઇપિંગ, ધોવા, અસ્થાયી, કોન્ટ્રાસ્ટ શોર્સ, સ્નાન અને સ્નાન. સિદ્ધાંત એ જ છે: ગરમ પાણીથી ઠંડું જવું અને બાથરૂમમાં શિયાળા દરમિયાન અને ઉનાળામાં જળાશયોમાં સુસ્તી થતી રહે છે.