લાંબા સમય સુધી યુવાનો અને તેમના ચહેરાની સુંદરતાને સાચવવા માટે ઘણી સ્ત્રીઓ સ્વપ્ન છે. આ હેતુ માટે, ચહેરો-માવજત શોધ કરવામાં આવી હતી, જેનો અર્થ છે ચહેરાના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે કસરત કરવાનું. તમે મુખ્યત્વે ઘરે જઇ શકો છો અને તેને જાતે બહાર લઈ જઈ શકો છો.
ફેસ-ફિટનેસ શું છે?
આ શબ્દ દ્વારા વ્યકિત માટે માવજત સમજવું, જેના માટે યુવાનોને લંબાવવું શક્ય છે. આ બાબત એ છે કે વ્યાયામ કરી તમે ચામડીની સ્નાયુઓને કામ કરી શકો છો, જે છેવટે નબળા બની જાય છે અને ઘટે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે . ચહેરા માટે ફેસ-ફિટનેસ કરચલીઓની સંખ્યાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એક સુંદર ચહેરો અંડાકાર પાછો લાવવા અને ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને તંગ બનાવે છે. કસરતો બધા સરળ છે અને કોઈની મદદ વિના ઘરે પણ કરી શકાય છે.
ચહેરા માટે ફેસ-ફિટનેસ - તાલીમ
જો શક્ય હોય, તો પછી તમે વિશેષ અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપી શકો છો, જ્યાં નિષ્ણાત એનાટોમીની લાક્ષણિકતાઓને વિગતવાર સમજાવશે અને તમને શીખવશે કે કેવી રીતે સ્નાયુઓને લાગે છે અને યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરો. ફેસ-ફિટનેસ ટ્રેનિંગ અભ્યાસક્રમો ફરજિયાત નથી, કારણ કે તમે નિષ્ણાતોની જાણીતા સૂચનાઓ અને ભલામણોને અનુસરીને તાલીમ જાતે લઈ શકો છો.
ફિટનેસ કસરત
ચહેરા માટે એરોબિક તકનીકીઓ ઘણાં હોય છે, પરંતુ તેમનો સાર લગભગ સમાન જ છે. ફેસ ફિટનેસ તાલીમ વિશેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે:
- વર્ગો દરમિયાન તે આરામદાયક છે જેથી આરામદાયક હોય. ચળવળને મોનિટર કરવા માટે અરીસાની સામે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે
- ચહેરા માટે ચહેરો-ફિટનેસનો ઉપયોગ કરવા માટે કામ કર્યું, તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ. દરરોજ વ્યાયામ કરો અને પ્રાધાન્ય સવારે અને સાંજે, આ માટે 10-15 મિનિટ ફાળવી
- તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા સક્ષમ થવા માટે મિરરની સામે બધું કરો સ્નાયુનાં કાર્યોને સમજવા માટે તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એટલું મહત્વનું છે.
- કવાયત દરમિયાન, ચામડી મજબૂત કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે, અન્યથા તમે નવી કરચલીઓ મેળવી શકો છો.
- તે પણ એક પીઠ સાથે બેઠક રોકાયેલા આગ્રહણીય છે. વધુમાં, તમારે સૌ પ્રથમ તમારા ચહેરાને શુદ્ધ કરવું જોઈએ અને ઝાડી કરવું જોઈએ.
- જો તમને અસ્વસ્થ લાગે, તો પછી તાલીમ મોકૂફ રાખવી જોઈએ.
હોઠ માટે ફેસ ફિટનેસ
મોટાં હોઠના માલિકો બનવા માટે પ્રયત્નશીલ આધુનિક છોકરીઓ, "સુંદરતાના ઇન્જેક્શન" માટે સંમત થાય છે. હકીકતમાં, આ જરૂરી નથી, કારણ કે ત્યાં સરળ પણ અસરકારક કવાયત છે જે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. ચહેરા માટે ફેશિયલ માવજતમાં આવા હલનચલન શામેલ હોવા જોઈએ:
- હોઠના મધ્યમ ભાગને કટ્ટર કરો અને તેને લાક્ષણિક અવાજ સાંભળવા તીવ્રપણે પ્રકાશિત કરો. આઠ એકાઉન્ટ્સમાં બધું કરો
- હોઠને આગળ ખેંચો, પરંતુ તેમને ટ્યુબમાં ગણો નહીં. કસરતને "બતક" કહેવાય છે
- ફેસ-ફિટનેસમાં એક વધુ ચળવળનો સમાવેશ થાય છે: નીચલા હોઠને ડંખવું, અને પહેલાના કસરતની જેમ પ્રથમ ઉપલા એકનો ઉંચાઇ આગળ વધો અને પછી તેને નીચે દબાવો.
કપાળ માટે ફેસ-ફિટનેસ
આ તે છે જ્યાં નકલ કરચલીઓ સૌથી વધુ દૃશ્યમાન છે, તેથી તે કપાળ પર છે. તેને શક્ય તેટલી સરળ અને ગુંદર રાખવા માટે, કપાળ માટે આવા ચહેરો-ફિટનેસ કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- Eyebrows ઘટાડો સામેલ છે કે સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે, કસરત કરવા "લોકોમોટિવ" આવું કરવા માટે, ભમર વિસ્તાર ખસેડો, કપાળ મધ્યમાં આંગળીઓ મૂકી અને બાજુઓ તેમને ફેલાવો.
- કપાળ પર એક હાથની હથેળી દબાવો અને દબાણ ઘટાડ્યા વિના સહેજ નીચે સ્લાઇડ કરો. તમારા ભુતરો વધારવા અને ઘટાડવા
આંખો માટે ફેસ-ફિટનેસ
તેઓ કહે છે કે સ્ત્રીની આંખો તેની ઉંમર અને સ્થિતિ નક્કી કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ હંમેશા થાક અને અન્ય સમસ્યાઓનું પ્રતિબિંબ પાડે છે. આંખના વિસ્તારમાં સોજો, પોપચા કરેલા પોપડા, "કાગડોના પગ", આ બધાને ખાસ કસરતની મદદથી દૂર કરી શકાય છે. આંખો હેઠળ બેગથી ચહેરો-યોગ્યતા માટે સરસ:
- લિપ્સ "ઓ" અક્ષરના આકારમાં ખેંચે છે, આંખો ઉઠે છે અને સક્રિયપણે ઝબકવાનું શરૂ કરે છે. તમારા કપાળ પર કરચલીઓ બનાવવા ન કાળજી રાખો.
- ચહેરા માવજત પર આગળની કસરત કરવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે સ્નાયુને લાગે છે, જે લોકોને "એલિવેટર" કહેવામાં આવે છે તેવું મહત્વનું છે. નીચલા અને પોપચાંની ઊભા, પરંતુ eyebrows મદદ નથી.
- તમારી આંખો સાથે વર્તુળો દોરો, એક ખૂણામાં ખૂટે નહીં. તમારા હાથના પામ્સને હલાવો અને તેમની આંખોને આવરી દો જેની સાથે તેમને બંધ કરવું જોઈએ. તમારી પોપચા ખોલ્યા વિના, તેમની સાથે વર્તુળોને દોરવાનું ચાલુ રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો અને, જેમ કે, તેમને દોરો, અને પછી આરામ કરો.
આંખો માટે ફેસ ફિટનેસ
વાજબી સેક્સ વચ્ચેની એક સામાન્ય સમસ્યા ઉપલા પોપચાંનીને ઘટાડી રહી છે. આ માત્ર ઉંમર આપે છે, પણ વ્યક્તિ થાકેલા બનાવે છે. આ સમસ્યા એ હકીકત પરથી ઉદભવે છે કે પોપચાંની હેઠળ નાના સ્નાયુ છે, જે તેના સ્વરને ગુમાવે છે. સંભવિત વય માટે ફેસ-ફિટનેસ અનન્ય કવાયત આપે છે, જેના માટે મહત્તમ રૂપે તમારી આંખો ખોલો અને ચાર એકાઉન્ટ્સ માટે રહેવાનું છે. તણાવ રાખીને, તમારી આંખોને સમાન સમય માટે બંધ કરો.
આ ગાલમાં માટે માવજત સામનો
ગાલમાં વોલ્યુમ ઘટાડવા અને ગાદીને વધુ ઉચ્ચારણ બનાવવા માટે, ઝિગોમેટિક સ્નાયુને તાલીમ આપવી જરૂરી છે. આ માટે, ચહેરો ફિટનેસ શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ આપે છે:
- અક્ષર "ઓ" સાથે અક્ષર બહાર દોરવા, નીચલા જડબાના નીચલા. મોઢામાં નીચલા દાંત ઉપર આંગળીઓને પોઇન્ટ કરો. ગાલની દબાણને લીધે આંગળીઓ ઘટાડવાનું કાર્ય છે, જે પણ હોવું જોઈએ. નોંધ લો કે તણાવ ગાલ પર હોવો જોઈએ, મોં નહીં. તણાવ રાહત ઘણી વખત ચડાવવું અને cheeks આરામ.
- પ્રથમ કસરતની જેમ, તમારે "o" અક્ષર સાથે તમારા મોં વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે અને તમારી ઇન્ડેક્સ આંગળીઓને અંદર મૂકો, પરંતુ ઉપલા હોઠની અંદર, લગભગ 45 ° ફરીથી, તમારી આંગળીઓને એક સાથે ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારે થોડું એનાટોમી યાદ રાખવું અને સમજી લેવું કે ઝાયગોમેંટિક સ્નાયુ ક્યાં સ્થિત છે, જે, તે ગાલમાં પસાર થાય છે. ફરી, નીચલા જડબામાં નીચલા અને "ઓ" અક્ષર સાથે હોઠને પુનરાવર્તન કરો અને પછી ઝાયગોમેટિક સ્નાયુને તાણ અને આરામ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. પ્રથમ તબક્કામાં પોતાને મદદ કરવા માટે, તમે ટૂંકા અક્ષર "ઓ" પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
બીજી રામરામની ફેસ-ફિટનેસ
આ સમસ્યા માત્ર તેમની ઉંમરના સ્ત્રીઓ માટે જ નથી, પરંતુ જેઓ મીઠાઈઓ પસંદ કરે છે, એટલે કે, વજનવાળા લોકો. બીજી રામરામ વય આપે છે અને સુંદરતા વંચિત કરે છે, પરંતુ નિરાશા નથી, કારણ કે ત્યાં ચહેરો-ફિટનેસ વ્યાયામ એક સરળ જટિલ છે:
- હૂંફાળું માટે, તમારા મોંને સહેજ ખોલો અને મજબૂત પ્રયત્નો કર્યા વિના આગળના જડબાને ખેંચો. ઉચ્ચ હોઠ હળવા થવી જોઈએ.
- ફેસ-ફિટનેસ એક કવાયતનો ઉપયોગ કરે છે જેને સ્કૉપ કહેવાય છે. આવું કરવા માટે, તમારું મોં ખોલો અને ધીમેધીમે તમારા નીચલા હોઠને અંદર લપેટી. સ્કૂપિંગ હલનચલન કરો, નીચલા જડબાના તાણથી અને તેને આગળ વધવા માટે દબાણ કરો. હોઠના ખૂણાઓ ઉપર વધુ પડતી નજર રાખવી એ મહત્વનું છે, જેથી કોઈ ક્રીસ રચાય નહીં. સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, તમારા મોં સહેજ સહેલાઇથી બંધ કરો અને બંધ કરો.
- બીજી રામરામ દૂર કરવા માટે, તમારે સબલિંગ્યુઅલ સ્નાયુનું કામ કરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, જીભને નાકમાં ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો, તેને ખેંચીને આગળ વધો અને ઉપર.
- આ કસરતને હૂંફાળું કરવા માટે વપરાતી કસરતને સમાપ્ત કરો, માત્ર આ કિસ્સામાં તે પ્રયાસ સાથે કરો, નીચલા જડબાને મહત્તમ આગળ લાવવા પ્રયાસ કરો. તે મહત્વનું છે કે માત્ર દાઢી, પણ ગરદન બાજુની સ્નાયુઓ વણસેલા જોઈએ.
નાસોલબિયલ ફોલ્ડ્સ માટે ફેસ-ફિટનેસ કસરતો
અન્ય એક સામાન્ય સમસ્યા જે ઘણી સ્ત્રીઓનો ચહેરો છે ગણો દૂર કરવા માટે, ઘણા "સૌંદર્યના ઇન્જેક્શન" બનાવે છે, પરંતુ સમસ્યા આવા બલિદાન નથી, કારણ કે તે ચહેરો માવજત ના nasolabial folds દૂર:
- તમારી ઇન્ડેક્સ આંગળીઓ સાથે પ્રથમ કસરત કરવા માટે, નાકના પાંખોથી મોંની ટીપ્સ માટે, નાસોલબિયલ ફોલ્સને ઠીક કરો. તાણ અને ઉપલા હોઠ આરામ. આ હલનચલન તે ખૂબ જ સમાન હોય છે જે સસલા કરે છે જ્યારે તે કંઈક સુંઘે છે.
- નવા નિશાળીયા માટે ફેસ-ફિટનેસમાં અન્ય કસરતનો સમાવેશ થાય છે, જેના માટે તમારે સૌપ્રથમ સ્નાયુ ક્રિઝનું સ્થાન નક્કી કરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, મિરરની સામે બેસવું, સહેજ તમારા મોં ખુલ્લી કરો અને તમારા ઉપલા હોઠને નીચે ઉતારાવો અને નાકની પાંખો પાસેના સ્નાયુઓને જોતા જુઓ. પછી તમારી આંગળીઓ સાથે આ વિસ્તારને ઠીક કરો અને તમારા ઉપલા હોઠને ઉઠાવી રાખો. આંગળીઓ દ્વારા આંગળીઓની રચના કરવાની મંજૂરી આપવી એ મહત્વનું નથી.
- આગામી કસરત માટે, તમારે સૌ પ્રથમ ફક્ત તમારા નાકને ખસેડવાની જરૂર છે, તમારા હોઠને ખસેડવાનું મહત્વનું નથી. જો તે કામ કરતું નથી, તો પછી તમારા મોં સહેજ ખોલો. સ્નાયુમાં લોડ ઉમેરવા માટે, તમારી ઇન્ડેક્સ આંગળીથી સહેજ નાકની ટિપ વધારવી અને ખસેડવાનું ચાલુ રાખો.
ચહેરા અંડાકાર માટે ફેસ-ફિટનેસ
તમને લાગે છે કે ચહેરાના અંડાકારને માત્ર એક પ્લાસ્ટિક સર્જન દ્વારા સુધારી શકાય છે, આ એક ભૂલ છે સૌંદર્ય ચહેરાના માવજત પણ આ સમસ્યાને નિવારવા, ખાસ કસરતો માટે આભાર કે જે નિયમિતપણે થવું જોઈએ:
- એક સુંદર અંડાકાર ચહેરા માટે કામ અને ગરદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખુરશીની કિનારે બેસવું, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને સહેજ તમારી દાઢી ઉઠાવી લો. શરીરને ફરીથી ટિલ્ટ કરો, પરંતુ તમારા માથાને ઝુકાવતા નથી, તેના પ્રારંભિક સ્થાને રાખીને.
- આગળની કવાયત માટે, પ્રથમ કડવું બનાવો, જે ક્રિઝના સ્થાનને નક્કી કરવા માટે અક્ષર "ઓ" કહે છે. તમારા હાથમાં આ સ્થાનને ઠીક કરો અને તે જ ચળવળ ચાલુ રાખો.
- તમારી દાઢીને થોડો ઉપર અને પાંચ ટૅબ્સમાં વધારો કરો, નીચલા જડબાના આગળ દબાણ કરો, અને તે પછી, તે જ સમય માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- તમારું મોં ખોલો, પછી તમારા માથાને પાછું ફેરવો અને તમારા જડબાને બંધ કરો. તમારા માથાને તેના પ્રારંભિક સ્થાન પર લોઅર કરો અને ફરીથી ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
- ફેસ-ફિટનેસ એક વધુ કવાયત ઓફર કરે છે, જેના માટે જીભની ટોચને પ્રથમ ઉચ્ચ આકાશમાં દબાવવાની જરૂર છે, અને પછી નીચલા દાંતની પાછળ સ્થિત વિસ્તાર પર.
- આકાશની સામે તમારી જીભને દબાવો, માત્ર તેની સાથે જ, સમગ્ર સપાટીની સાથે નહીં.
ફેસ-ફિટનેસ - પહેલાં અને પછી
જો તમે નિયમિત તાલીમ કરો છો, તો બે અઠવાડિયામાં તમે સારા પરિણામો જોઈ શકો છો. જો નવા આવનારાઓ માવજતનો સામનો કરવા પહેલાં અને પછી ફોટાની પ્રશંસા કરશે, તો ઘણા બધા હકારાત્મક ફેરફારો નોંધવામાં શક્ય છે: ગાલનું કદ ઘટે છે, ચહેરો વધુ વિસ્તરેલ બને છે, અને ગાલિબોને વધુ અર્થસભર બની જાય છે. વધુમાં, તમે ડબલ રામરામ વિશે ભૂલી, puffiness ઘટાડવા અને કરચલીઓ સંખ્યા ઘટાડી શકે છે. સ્ત્રીઓ નોંધે છે કે થોડા પ્રશિક્ષણ સત્રો પછી તેમની આંખો વધુ અભિવ્યક્ત બની હતી.