તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પ્રમોશનને લીધે ડારિયા લિસિચિકીના લોકપ્રિય બની હતી ફિટનેસ ટ્રેનરએ પ્રકાશ કસરત વિકસાવી છે કે જે કોઈપણ મહિલા વધુ વજન ગુમાવી માંગે છે અને હંમેશા આકારમાં હોઈ શકે છે તે કાબુ કરી શકે છે. ડારિયા લિસિચિકીના સાથે ચાર્જિંગ એ એકદમ કસરતો છે જે તમારે દરરોજ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
દરિયા લિસિચિકીના ક્લાસિકલ જિમ્નેસ્ટિક્સ
દરેક પાઠને ઉષ્ણતામાન અને સ્નાયુઓને ખેંચીને શરૂ થવું જોઈએ, અને હૂંફાળું અપ ઉત્સાહમાં મદદ કરે છે:
- તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો અને ફ્લોરમાંથી તમારી રાહ ન લઈને, તમારા પગને ઉચ્છવાસમાં ઉંચકિત કરો. 5 પુનરાવર્તનો કરો
- ડારિયા લિસિચિકીના સાથે સવારે ઉષ્ણતામાન માટેનું આગામી કસરત અગાઉના એક જેવું જ છે, પરંતુ તેના માટે ઉપર હાથ ઊંચો કરવો જરૂરી છે. દરેક હાથ ખેંચીને વળાંક લો, જે બાજુની સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરશે. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- ઉષ્ણતામાનના અંતે, તમારે બંને હાથ ઉંચકવાની જરૂર છે, અને પછી, ઉત્સર્જક પર, તણાવ દૂર કરવા માટે નીચેની તરફ વળવું.
હવે ચાલો ડારિયા લિસિચિકીના વ્યાયામના સંકુલને સીધા જ પસાર કરીએ:
- બાજુઓ પર હાથ અને ટ્વિસ્ટ, પછી જમણે, પછી ડાબી. મુખ્ય વસ્તુ તે મહાન ગતિ સાથે કરવાનું છે. દરેક દિશામાં 10 પુનરાવર્તનો કરો.
- તમારા ઘૂંટણને પટાવવા માટે, તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને સહેજ બેસવું. તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, અને તેમને દરેક દિશામાં ગોળાકાર ચળવળ બનાવો. ખાતરી કરો કે તમારી રાહ ફ્લોરથી આવતી નથી. 8 અભિગમ બનાવો
- ડારિયા લિસિચિકીના ચાર્જ કરવામાં આગળની કસરતનો હેતુ હિપ્સને મજબૂત કરવાનો છે. ઊભા રહો, પગ ખભાના પહોળાઈથી ફેલાતા હોય છે અને ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક કરે છે. વૈકલ્પિક રીતે તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો તે પછી, હિપ્સ સાથે ગોળાકાર ચળવળ કરો અને પછી, નિતંબને આગળ અને આગળ ખસેડો. બધા 8 વખત પુનરાવર્તન કરો
- હાથના સાંધાઓને ગરમ કરવા માટે અન્ય એક સરળ અને જાણીતા કસરત. આવું કરવા માટે, ગોળાકાર ચળવળને બ્રશથી બનાવો, પછી તે જ હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ માત્ર કોણીમાં, અને પછી ખભામાં. 8 પુનરાવર્તનો કરો
- હવે તે તમારી ગરદન પટકાશે. આવું કરવા માટે, ગોળ ગતિ અને ઢોળાવ, પછી જમણે, પછી ડાબી બાજુએ. પુનરાવર્તિત સંખ્યા, પણ.
ચાર્જ સમાપ્ત થયા પછી, ડારિયા શાંત થવાની અને ઊર્જા મેળવવા માટે શરીરની જેમ થોડુંક આગ્રહ રાખે છે. બધા પર તમે કોઈ વધુ 15 મિનિટ લેશે. ઉપરોક્ત તમામ કસરતથી વજનમાં ઘટાડો થશે નહીં, પણ પીઠનો દુખાવો, હથિયારો અને ગરદનના સ્નાયુઓ દૂર થશે. ચાર્જિંગ અને યોગ્ય પાવર કનેક્ટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.