આજની તારીખે, ક્રિએટાઈન એ સ્પોર્ટ્સ પોષણના સૌથી જાણીતા ઘટકો પૈકીનું એક છે. તમામ દવાઓ સાથે, ક્રિએટાઇનમાં શરૂઆતમાં ખૂબ સાવચેત વલણ હોય છે, પરંતુ તે કોઈ વ્યક્તિને શોધવાનું સંભવ છે જેણે રિસેપ્શન લેવાનું શરૂ કર્યું હોત અને તેના અસરોની જાણ ન કરી. જો કે, આવા પદાર્થની અસરકારકતા અંગે શંકા કરવી જરૂરી નથી, કારણ કે તે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને આંતરિક ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે. ક્રિયેટીનાઇનને કેવી રીતે વાપરવું તે અને તે કયા લાભો આપે છે તે ધ્યાનમાં લો.
ક્રિએટાઇનની ક્રિયાના સિદ્ધાંત
ક્રિએટાઇન એક ખાસ રાસાયણિક સંયોજન છે જે ઊર્જા ચયાપચયમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે તેમને આભારી છે કે એટીપી અણુ પૂરતા પ્રમાણમાં રચાય છે. ક્રિએટાઇને સરેરાશ વ્યક્તિ માટે વજનમાં કિલોગ્રામ દીઠ 1.5 ગ્રામ જેટલું સ્નાયુ એકત્ર કરે છે અને હેવીવેઇટ એથ્લિટ માટે તેને વધારી શકાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે રમતથી દૂર હોવ તો પણ તમારા શરીરમાં ક્રિએટાઇન હજુ પણ છે, તે એક જટિલ પ્રતિક્રિયામાં જોડાય છે જે શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટમાંથી ઊર્જા જે તે આંદોલન માટે ઉપયોગ કરે છે (એટીપી) માં આવે છે.
હકીકત એ છે કે શરીર એકલા ક્રિએટાઇન ઉત્પન્ન કરે છે છતાં, તે એક સમયે પૂરતું નથી જ્યારે કોઈ વ્યકિત રમતમાં ખૂબ જ વ્યસ્ત છે. આ ક્ષણો પર, એક રમત પૂરક બચાવ માટે આવે છે, જો યોગ્ય રીતે લાગુ કરવામાં આવે તો, ઉર્જાના પ્રમાણમાં વધારો કરી શકે છે અને એથ્લેટ પરિણામોને 20% જેટલું સુધારી શકે છે. સૌ પ્રથમ, તે એવા રમતોને લાગુ પડે છે જેમાં તમને તીક્ષ્ણ વળતરની જરૂર છે: ટૂંકા અંતર, પાવર સ્પોર્ટસ વગેરે માટે ચાલી રહેલ.
ક્રિએટાઇન: વહીવટનો માર્ગ અને માત્રા
આશ્ચર્યજનક રીતે, ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરવાની એક માત્ર સાચી રીત અત્યાર સુધી નક્કી કરવામાં આવી નથી. હાલમાં, નિષ્ણાતોએ ત્રણ મુખ્ય યોજનાઓ વિકસાવી છે, જેમાંથી દરેક ખૂબ અસરકારક છે. એ નોંધવું જોઈએ કે હાલમાં પ્રાકૃતિક રચનાના ઉપરાંત, આ પદાર્થની ઘણી ભિન્નતા છે. જો તમે તેમાંનુ એક પસંદ કરો - પેકેજ પરની સૂચનાઓ વાંચો, કારણ કે ઘણા પ્રશ્નો, જેમાં કેટલા લાંબા સમય સુધી ક્રિએટાઇન લેવાનો સમાવેશ થાય છે, તેના પોતાના ચોક્કસ જવાબો હોઈ શકે છે.
જો તમે ક્રિએટાઇન મોનોહીડ્રેટ લો છો, તો સ્વાગત માટે ત્રણ વિકલ્પો છે:
- લોડિંગ સાથે પદ્ધતિ પ્રથમ, તમારે શરીરને ક્રિએટાઇન સાથે લોડ કરવાની જરૂર છે, એક અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 5 ગ્રામ ચાર વખત લેતા. તે પછી, એક દિવસમાં બીજા 6 અઠવાડિયા 2-3 ગ્રામ લેવામાં આવે છે. પછી 2-5 અઠવાડિયાનો વિરામ ફરજિયાત છે, અને કોર્સ ચાલુ રહે છે.
- લોડ વગર પદ્ધતિ. આ કિસ્સામાં, તમે 1-6 મહિના માટે દિવસમાં એક વખત એકવાર 3 થી 5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન લઇ શકો છો, પછી તમે 1-2 મહિના માટે વિરામ લે અને ચાલુ રાખો. કદાચ, આ ક્રિએટાઇનના સૌથી વધુ અવકાશી અને સાચો રિસેપ્શન છે.
- જે રીતે "ડાઉનલોડ - આરામ" આ યોજના મુજબ, તમારે અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 4 વખત 4 અઠવાડિયા માટે ક્રિએટાઈન લેવાની જરૂર છે, અને પછી પોતાને એક અઠવાડિયું આરામ આપો . સાયકલ્સ પુનરાવર્તન
ભૂલશો નહીં કે ક્રિએટાઇન લેવાનો કોઈ પણ પ્રકારનો આરામ કરવો જરૂરી છે. વધુમાં, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે દરરોજ 20 ગ્રામથી વધારે ડોઝ લેવાથી કોઈ વધારાના પરિણામો આપતાં નથી, તેથી તે આ માત્રાથી વધી જવાની ભલામણ કરતું નથી.
જ્યારે ક્રિએટાઇન લેવાનો પ્રશ્ન આ ક્ષણે ખુલ્લો રાખવામાં આવે છે અને તમે શોધી શકો છો,
કેવી રીતે ક્રિએટાઇન રાંધવા માટે?
ક્રિએટાઇન અસ્થિર છે અને ઝડપથી પ્રવાહી સ્વરૂપમાં ભ્રષ્ટ છે, તેથી તેને સામાન્ય રીતે પાઉડર તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે. પરિણામી કોકટેલ રસોઈ પછી તરત જ નશામાં હોવું જોઈએ, અથવા ઓછામાં ઓછા, આગામી ત્રીસ મિનિટમાં.
પરંપરાગત રીતે, ક્રિયેટીનાઇનને રસ અથવા પાણીમાં ઉછેરવામાં આવે છે, કેટલીકવાર એક પ્રોટીન અથવા ગૅટેર સાથે, જે, નિયમ તરીકે, ક્રિએટાઇનના એસિમિલેશન પર સકારાત્મક અસર કરે છે. પોટેશનમાં જ્યારે ક્રિએટાઇન લેતા હોય ત્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, તે ઊર્જાનું ઉત્પાદન વધારશે.