જેઓ તમારા શરીર પર સુંદર સમઘન જોવા માગે છે, તમારે શરીરને સુકાઈ જવાની જરૂર છે. નિયમિત કસરત કરવા ઉપરાંત, તે અગત્યનું અને યોગ્ય પોષણ છે, તેથી તમને સમજવું જરૂરી છે કે સૂકવણી પર કયા ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. વધુ ચરબી દૂર કરવા માટે, તે કઠોર ખોરાક વાપરવા માટે જરૂરી નથી. સારા પરિણામ મેળવવા માટે, 20-25% ની દૈનિક ખાધ સાથે કેલરી ગણવા માટે પૂરતું છે. તે નોંધવું વર્થ છે કે પ્રોટીન સ્નાયુ જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
શરીરને સૂકવવા માટે ઉત્પાદનો
આ મેનુ તૈયાર કરાવવું જોઈએ જેથી તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ન્યુનત્તમ રકમનો સમાવેશ કરે, જેથી દૈનિક ધોરણ 50 ગ્રામ હોય. ખોરાકનો આધાર ઉપયોગી ચરબી અને પ્રોટીન છે.
કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવવાના પ્રોડક્ટ્સ:
- ઇંડા સુપાચ્ય પ્રોટીનનો એક સ્રોત છે, પરંતુ યોલ્સની માત્રા મર્યાદિત હોવી જોઈએ.
- ઓછી ચરબીવાળા બીફ લાલ માંસમાં, કેરાટિન હોય છે, જે સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે રાત્રિભોજન માટે શ્રેષ્ઠ ફિટ છે
- રમત-ગમતમાં ભાગ લેનારા લોકો માટે મુખ્યત્વે મરઘાંના ઢોળીઓ મુખ્ય માંસ ઉત્પાદન છે. આ પ્રોડક્ટમાં ઘણા પ્રોટીન અને લઘુત્તમ ચરબી હોય છે.
- હર્ક્યુલસ - નાસ્તો માટે એક મહાન વિકલ્પ, ધરાઈ જવું રાખવા માટે તમે રસોઇ કૂકીઝ માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ઓલી માછલી - સૂકવણી માટેનું ઉત્પાદન, જેમાં ઉપયોગી ચરબી અને આવશ્યક પ્રોટીન હોય છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ લાલ માછલી છે, જે ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 2 વખત મેનુ પર હોવો જોઈએ. વૈકલ્પિક માછલીનું તેલ છે .
- રમતવીરોની અન્ય ઉપયોગી અને પ્રિય ઉત્પાદન કુટીર પનીર છે, પરંતુ તે ચરબી ન હોવી જોઈએ. આ ખાટા-દૂધનું ઉત્પાદન નાસ્તા માટે આદર્શ છે.
- ઉપયોગી ચરબી બદામમાં પણ મળી આવે છે, પરંતુ તેમને થોડી માત્રામાં ખવાય છે, કારણ કે 100 ગ્રામ 600 કેલિલ ધરાવે છે.
- બિયેચિયેટ ગ્રોટ્સ. પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે આ ગ્લાસ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટના સ્રોત તરીકે આદર્શ છે જે જરૂરી છે, જે તમને લાંબા સમયથી ભૂખ દૂર કરવા દે છે.