અપૂર્ણાંક ખોરાકને લાંબો અને ઉપયોગી આહાર ગણવામાં આવે છે, જે રીતે, ડોકટરો ખૂબ પ્રેમ કરે છે. યોગ્ય આંશિક પોષણ વજન ગુમાવવાનો અને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોના ઉપચાર, જેમ કે અલ્સર અને જઠરનો સોજો ઉપરાંત, અપૂર્ણાંક પોષણની પદ્ધતિ જોતાં, તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારશો, તમારી આદતોને બદલશો અને અભ્યાસક્રમ લીધા પછી ચોક્કસ તંદુરસ્ત ખોરાકમાં ફેરવશો. તે તાત્કાલિક નોંધવું જોઈએ કે ખાવું આ યોજનાના સંદર્ભમાં વજન ઘટાડાનો દર સપ્તાહ દીઠ માત્ર 2 કિલોગ્રામ છે. આ હકીકત એ છે કે ચામડીની ચરબી બળીને શરીરમાંથી પાણીમાંથી સાધારણ રીતે પાછી ખેંચી શકાતી નથી. અલબત્ત, તમે જમણી ટ્રેક પર છે!
તેથી, હવે અમે અપૂર્ણાંક પોષણના ગુણ અને સિદ્ધાંતો સાથે પરિચિત થશું, જેથી તમે તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત ખોરાક માટે તમારી પસંદગી આપવા પહેલાથી જ ચોક્કસ છો.
આંશિક વીજ પુરવઠોના લાભો:
- દિવસની રીઢો પદ્ધતિને ધરમૂળથી બદલી અને ખર્ચાળ ઉત્પાદનો ખરીદવા માટે જરૂરી નથી;
- તમે ભૂખ ના લાગણી ભૂલી જાઓ;
- ખોરાકની કેલરી સામગ્રી સતત ઘટી રહી છે, અને આ તમારા ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પૃષ્ઠભૂમિને અસર કરતી નથી;
- તમે હેતુપૂર્વક શરીર સુધારવા અને સામાન્ય ચક્કર અથવા સામાન્ય નબળાઇ અનુભવ નથી, મોટા ભાગના આહાર સાથે;
- વજન નુકશાન લાંબા ગાળાના છે, તેથી અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ થયા પછી સળગાવી પાઉન્ડ પરત નહીં કરે;
- તમે લોટ, મીઠી, તળેલી અને ફેટી છોડી દેવા માટે ભવિષ્યમાં ખાવાથી વર્તન અને સરળતાના મોડેલને બદલી શકશો;
- આંશિક ખોરાકને જુદી જુદી ક્રોનિક રોગોવાળા લોકોને દર્શાવવામાં આવે છે અને તેના પર કોઈ આડઅસર નથી;
- જો તમે સિસ્ટમના તમામ નિયમોનું પાલન કરતા હો, તો તમે રક્ત ખાંડને સરળતાથી ઘટાડી શકશો, જે ડાયાબિટીસથી પીડાય છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ હજુ પણ જરૂરી છે;
- નાના ભાગોનો ઉપયોગ શરીરને ઝડપથી ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે, તમે પેટ અને સોજોમાં ભારેપણું વિશે ભૂલી જશો.
અપૂર્ણાંક પોષણ મુખ્ય મુખ્ય સિદ્ધાંતો:
- ખોરાક 4 કલાકની અંદાજિત અંતરાલ સાથે ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત લેવો જોઈએ;
- આંશિક ખોરાક માટેના ભાગનું કદ એક ગ્લાસના કદ કરતાં વધી ન જોઈએ;
- પેટમાં રિફિલ કરવાની ભૂખ અને ઇચ્છા ન હોવા છતાં ખોરાક લેવાનું નિશ્ચિત કરવું;
- નાસ્તો હંમેશા જરૂરી છે, કુદરતી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને કુદરતી ફાઇબર ધરાવતા ઉત્પાદનોને પસંદગી આપવી;
- લંચ અને રાત્રિભોજન માટે, સૂપ, બાફવામાં શાકભાજી અને માંસ જેવા હોટ ડીશ, શ્રેષ્ઠ પીરસવામાં આવે છે;
- તમે શાકભાજી અને ફળો, તેમજ સલાડ, ઓછી ચરબીવાળા જાતોના કુટીર પનીર, કુદરતી unsweetened દહીં અને કીફિર, વનસ્પતિ સૂપ્સ અને અનાજ સાથે નાસ્તા ધરાવી શકો છો;
- તમારા રોજિંદા ખોરાકના સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહિ, અને વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોના વધારાના સ્રોતો પણ લો.
- જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો ઓછી કેલરી ખોરાકની પસંદગી આપો;
- તમારા ભોજનને એક દિવસ માટે વિશેષ નોટબુકમાં બનાવવાની યોજના આપો, તે તમારા વજનમાં ઘટાડો કરશે;
- હજુ પણ તાજા પાણી અને લીલા ચા જરૂરી 2 લિટર વિશે ભૂલી નથી.
નમૂના મેનુ
અને હવે તમારું ધ્યાન અપૂર્ણાંક પોષણનું અંદાજીત સાપ્તાહિક મેનૂ છે, જે તમે તમારી પસંદગીની પસંદગી અનુસાર વૈવિધ્યતા અથવા પુરવણી કરી શકો છો:
બ્રેકફાસ્ટ શાકભાજીનો કચુંબર છે, ત્રણ ચિકન ઇંડાનાં ઓમેલેટ
નાસ્તા - 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, અડધા સફરજન, નારંગી અથવા બનાના.
લંચ - બાફેલી ચિકન સ્તન, કચુંબર, ઇ. પર નાખવાનું તેલ કે સરકા અને બીજ બ્રેડ એક સ્લાઇસ.
નાસ્તાની - 100 ગ્રામ કુદરતી નકામા દહીં, તમારા મનપસંદ ફળનો અડધો ભાગ
ડિનર - ઓછી ચરબીવાળી જાતો, બાફવામાં કોબી અને બ્રેડનો ટુકડો
નાસ્તા - ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા દૂધ.