હિપ્સને કેવી રીતે પંપ કરવી તે પ્રશ્ન, તમામ મહિલાઓ માટે અમુક અંશે સુસંગત છે. પ્રથમ, સ્થિતિસ્થાપક હિપ્સ સપાટ ફ્લેટન્ડ અને પહોળા નથી જ્યારે તમે બેસે છે. બીજું, લાંબા સમય માટે સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માટે આ એકમાત્ર વાસ્તવિક રીત છે, જો કાયમ માટે ન હોય ત્રીજે સ્થાને, સુંદર હિપ્સએ હજુ સુધી કોઈ પણ આંકડાને બગાડ્યા નથી!
કેવી રીતે ઝડપથી તમારા હિપ્સ પંપ?
જો તમારો પહેલો પ્રશ્ન એ છે કે તે ઝડપથી કેવી રીતે કરવું, તો તમે તરત જ વ્યવસાયમાં ન આવી શકશો સ્નાયુ સામૂહિક રચના એક દિવસ અથવા તો એક સપ્તાહની બાબત નથી. એક મહિનામાં તમે પ્રથમ પરિણામો જોશો, ત્રણ મહિનામાં પરિણામ તમારા આસપાસના લોકો માટે સ્પષ્ટ હશે. આને ઝડપથી હાંસલ કરવા માગો નહીં - તમારા શરીરને પુનઃ નિર્માણ માટે સમયની જરૂર છે.
પ્રથમ અને અગ્રણી - તમારે લાંબા અને સતત કાર્ય માટે ટ્યુન કરવું આવશ્યક છે. તમે એક સપ્તાહમાં એક વખત આમ કરવાથી, પરિસ્થિતિને બદલતા નથી. માત્ર નિયમિત કસરતો, સપ્તાહમાં 2-3 વખત, તમને સ્નાયુઓ પર જરૂરી ભાર આપવા અને ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે મદદ કરશે.
એક છોકરી માટે તમારા હિપ્સ પંપ કેવી રીતે?
ઘણી છોકરીઓ હેમસસ્ટિંગની પંપ કેવી રીતે પંપ કરવી તે વિશિષ્ટ પ્રશ્નમાં રસ છે. જો કે, યાદ રાખવું એ યોગ્ય છે કે પ્રશિક્ષકો શરીરના એક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરતા નથી, પરંતુ બંને સામાન્ય અને અલગ ભાર આપે છે.
પંમ્પિંગ હિપ્સ આ પ્રકારની કસરતોને મદદ કરશે:
- એક પટ્ટામાં (ખભા કરતા વધુ પગ, 10 વખત 3 સેટના ખભા પાછળ બાર);
- ગક્કા સિમ્યુલેટરમાં બેસી-અપ્સ (3 અભિગમ 12 વખત દરેક);
- વાછરડાઓ પાછળના બાર સાથેના squats (12 વખત 3 સેટ);
- એક barbell સાથે ઊંડા squats (છાતી પર barbell 10 વખત 10 સેટ);
- પ્રેસ ફુટ (10 વખત 3 સેટ);
- સિમ્યુલેટરમાં પગને સીધો કરવો (12 વખત 3 સેટ);
- એક barbell સાથેના હુમલા (પગ દીઠ 15 વખત 2 સેટ).
જિમમાં વ્યાયામ તમને બધા જરૂરી સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવા અને ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે મદદ કરશે.