એક પુખ્ત, નિયમિત ભૌતિક ભાર પ્રાપ્ત કરવા માટે તે વધુ મહત્વનું છે તે નક્કી કરવા મુશ્કેલ છે: યુવાનો અથવા વૃદ્ધાવસ્થામાં. કોઈ પણ સંજોગોમાં, બન્ને અને અન્ય, અમને લગભગ તમામ રોગોના વિકાસથી રક્ષણ કરી શકે છે.
સતત અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવે છે, જેનાં પરીણામો કે જે વૃદ્ધાવસ્થામાં મધ્યમ જિમ્નેસ્ટિક્સની માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર લાભદાયી અસર નથી, પણ મેમરીને સપોર્ટ કરે છે, સ્પષ્ટ મન રાખે છે, અને, અંતે, કોઈ પણ વયમાં કોઈ પણ વયે સમાજના ભાગનો અનુભવ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
તેમની વયના લોકોની સમસ્યા લગભગ હંમેશાં લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેસિવ રાજ્ય છે, વૃદ્ધો આ દુનિયાને "નકામી" લાગે છે. તેથી શોખ, શોખ અને સતત કંઈક નવું જાણવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. જો તમે તમારા જીવનમાં કસરત ક્યારેય ન કર્યો હોય તો, કદાચ સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ વૃદ્ધો માટે આદર્શ વિકલ્પ હશે. આ સમગ્ર દિવસ માટે ખુશખુશાલ અને આશાવાદનો ચાર્જ આપશે.
આજે અમે તમારા ધ્યાન પર વૃદ્ધો માટે એક વ્યાપક જીમ્નાસ્ટિક્સ લાવીશું.
વ્યાયામ જટિલ
- અમે અમારી ગરદન માટી: અમે આગળ અમારા વડા ઘટે, અમારા ગરદન ચાલુ કરો અને ડાબે, એક લોલક જેવા,
- માથાને ડાબા ખભા પર અને જમણે વળે છે. પછી આપણે ડાબા ખભા અને જમણે વિસ્તૃત છીએ
- અમે માથાના પરિભ્રમણ કરીએ છીએ, દરેક બાજુ 4 વખત.
- અમે અમારા હાથને અમારા ખભા પર મુકીએ છીએ અને ગોળાકારે દર તરફ આગળ 6 વખત વળે છે.
- હાથ બાજુ તરફ ખેંચાય છે, અમે કોણીઓમાં અમારા હથિયાર વાળીએ છીએ અને પરિભ્રમણ કરીએ છીએ. પ્રત્યેક બાજુ 6 વખત
- અમે શ્વાસમાં લીધો, અમે અમારા હાથ છૂટા કર્યા અને ઉચ્છવાસ પર અમે આગળ ધપાવવું, અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા, અમે અમારા હાથ મંદ પાડેલું સાથે પાછળ વળાંક.
- સેમિ-સ્ક્વેટિંગ અથવા "પ્લી" એકબીજા સાથે જોડાય છે, જુદાં જુદાં હોય છે, કમર સુધીના શસ્ત્ર. અમે અડધા બેસવું, અમે અમારા ઘૂંટણ એકાંતે ઊભા કરીએ છીએ.
- અમે હાથના પરિપત્ર પરિભ્રમણ સાથે સંપૂર્ણ squats કરીએ છીએ.
- વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની સૌથી ઉપયોગી કસરતો અને હિપ સંયુક્તના આરોગ્ય.
- પાથરણું પર નીચે બેસો, શક્ય તેટલી વિશાળ પગ ફેલાવો. શ્વાસ, હથિયારો ફેલાવો, જમણા પગથી ખેંચાઈ અમે ડાબા પગ અને મધ્યમાં પુનરાવર્તન.
- પગને દોરવામાં આવ્યા હતા, શ્વાસમાં લેવાયા હતા, હથિયારો ફેલાતા હતા અને બંને પગ સુધી ફેલાતા હતા.
- એક પગ સીધી હતી, અન્ય - ઘૂંટણ પર વલણ અમે શ્વાસમાં લીધું, અમે અમારા હાથ ફેલાવ્યા અને એક સીધી પગમાં જાતને ખેંચાઈ ગયા. અમે બંને પગ પર કસરત કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, ઘૂંટણમાં વળેલું, જમણે ઘટાડો, માથું ડાબી તરફ લંબાય છે અમે બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર બેસો, ઘૂંટણ બેન્ટ. ડાબી પગ ઉપર ઊભા કરો, તે જ સમયે, હિપને કાઢો. તમારા પગને નીચે ન નીચશો નહીં, તેને જમણે ખેંચો, પછી ફરીથી બેક અપ લો અને તેને નીચું કરો પુનરાવર્તન કરો અને જમણા પગ પર.