સ્પાઇનની ઇજાઓ ખૂબ જ ખતરનાક છે અને ઘણીવાર ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિને તેની પીઠ, અને ખાસ કરીને કમરની પાછળ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે તે ફક્ત સમગ્ર સ્પાઇનને જ નહીં, પરંતુ તમામ આંતરિક અવયવોને પણ આધાર આપે છે. કમર માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - ઘણા ડોકટરોની ભલામણ આ વિષય છે કે આપણે આપણા લેખને સમર્પિત કરીશું. હું આ સમસ્યા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી કસરત પર ધ્યાન આપવાનું પ્રસ્તાવત કરું છું. કમર માટે રોગનિવારક જીમ્નેસ્ટિક્સ કોઈ પણ વય માટે રચાયેલ છે, તેથી તે બાળકો અને વયસ્કો બંને દ્વારા કરી શકાય છે.
બેક પેઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
- ફ્લોર પર આડી સ્થિતિમાં લો, સહેજ તમારા પગને વળાંક લો, અને શરીર પર તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. 3 સેકંડની અંદર તમને નિમ્ન બેકને ફ્લોર પર દબાવવાની જરૂર છે, અને પછી આરામ કરો. આ કવાયત ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે તમારા માટે આ કરવું સરળ છે, ત્યારે તમે તમારા કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો. આ માટે તમારે તમારા પગને લંબાવવાની જરૂર છે.
- પોઝિશન બદલ્યા વિના, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા હાથને હસ્તકલા કરો. જો તમે તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતીમાં મેળવવા માટે મેનેજ કરો તો તે આદર્શ હશે. તમારા કાર્ય ફ્લોર સામે દબાવવામાં કમર રાખવા છે. 3 સેકન્ડ માટે આ પદ પર રહો અને પછી તમારા પગને નીચે મૂકો. લગભગ 12 પ્રતિનિધિઓ કરો
- હવે નીચે બેસો અને તમારા હાથ પર દુર્બળ, તમારા પગ આગળ ખેંચો. તમારા માથાને એવી રીતે ટિલ્ટ કરો કે તમારી ચિન તમારી છાતી સામે દબાવવામાં આવે છે. તમારે તમારી પીઠને વળાંકની જરૂર છે જેથી તમારા પીઠનો ગોળાકાર હોય. હવે ધીમે ધીમે તેને 3 સેકન્ડ માટે ફ્લોર પર નાંખો અને આરામ કરો. આ કસરત 12 વાર કરો.
જો તમને નીચલા પીઠમાં પીડા લાગે તો ઉપચારાત્મક જીમ્નાસ્ટિક્સ શરતને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે, અને ત્યારબાદ તેમાંથી છુટકારો મેળવવો.
ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે નીચલા પાછા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
આવી સમસ્યા માત્ર વયના લોકોમાં જ નહીં પણ યુવાનોમાં પણ ઊભી થઈ શકે છે. મુખ્ય કાર્ય સ્પાઇનમાંથી ભારને ઘટાડવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા છે. હું દૃષ્ટિની તપાસ કરું છું કે કમર માટેનો દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ શું દેખાશે.
Bubnovsky પાછળ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
- ફ્લોર પર મૂકો અને સ્થિતિ સ્વીકારી - ઘૂંટણ અને પામ પર ભાર ઉશ્કેરણી માટેનું તમારું કાર્ય તમારા બેક અપ વાળવું, અને પ્રેરણા નીચે બધું સરળ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. કસરતને 20 ગણા કરતાં વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો.
- એ જ સ્થિતિમાં રહેવાથી, તમારે તમારા ડાબા પગ પર બેસવાની જરૂર છે, અને જમણી બાજુ (અડધા સૂતળી) ખેંચો.
હવે ઉપર વળાંક અને તમારા ડાબા હાથ આગળ ખેંચો. તમારા કાર્ય આગળ વધવા માટે છે, હાથ અને પગની સ્થિતિ બદલીને (જમણે / ડાબે, જમણે / ડાબે) 20 થી વધુ પુનરાવર્તનો નહીં. - પોઝિશન લો - તમારી પીઠ પર બોલવા, તમારા પગને વળાંક, પાછળથી તમારા હાથને પટાવો. તમારે ફ્લોર અને મોટાભાગે પેલ્વિસને દૂર કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે, પરંતુ નીચે ઊતરવાની પ્રેરણા પર સરળ, વળાંક. આ કસરત લગભગ 20 વખત કરો
એક હર્નિઆ સાથે નીચલા પાછા જિમ્નેસ્ટિક્સ
તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે હર્નિઆ એ કરોડમાં લાંબા વિકૃતિઓનું પરિણામ છે. તમારે કસરતો વિકસાવવાની જરૂર છે જે તમારા માટે યોગ્ય રહેશે, અને કોઈ પણ દુઃખદાયક ઉત્તેજના નહીં કરે. યાદ રાખો કે હર્નિઆ સાથે કમર માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતોનો સમાવેશ થતો નથી જેમાં તે ટ્રંક અથવા જમ્પને ટ્વિસ્ટ કરવા માટે જરૂરી છે.