તોબાટા - આ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ છે, અને જો થોડીક મિનિટોમાં તમે અડધી કલાકની માવજત કરતાં તમાકુની તાલીમમાં વધુ મજબૂતાઇ રાખી શકો છો,
તેથી, દરેક વ્યક્તિને તમાકુમાં રોકવું શક્ય નથી. તમાકુના વ્યાયામની આ પ્રથા મૂળ વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ માટે વિકસાવવામાં આવી હતી - સ્પીડ સ્કેટિંગમાં જાપાનીઝ ટીમ. વર્ગો શરૂ કરો જ્યારે તમે પહેલાથી જ ફાઉન્ડેશન ધરાવો છો - જો તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી સહેલાઇથી જોગ કરી શકો છો, તો તમે તમાકુમાં જોડાવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તદુપરાંત, તમાકુના પ્રોટોકોલમાં મતભેદ છે આ સૌપ્રથમ છે, રક્તવાહિનીની રોગો (કોઈપણ, સૌથી વધુ "નજીવી") અને મેદસ્વીતા (તમારું હૃદય ફક્ત લોહીને પંપમાં વહેંચી શકે છે જેથી આ પ્રકારના વજનમાં ખૂબ વજન આવે છે). વેલ, આ ઉપરાંત, પ્રમાણભૂત સમૂહ ક્રોનિક રોગો છે, બીમારીઓ પછી વસૂલાતની અવધિ, અને "જીવનની થોડી ચીજો" ઠંડા સુધી.
અમે દસ સેકન્ડ બ્રેક્સ સાથે ટાઈમર હેઠળ તમાકુના પ્રોટોકોલ પ્રમાણે આઠ કસરતો કરીએ છીએ અને કસરતનો 20 સેકન્ડ મહત્તમ, તમારી શક્યતાઓના મહત્તમ સ્તર પર હોવો જોઈએ.
પ્રથમ, તમાકુના અંતરાલ તાલીમ પહેલા, ગરમ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તમાકુ આખા શરીર પર ભારે બોજ છે.
તમાકુના પ્રોટોકોલ પર કસરતનો મૂળભૂત કાર્યક્રમ
અને પછી જ અમે મુખ્ય પ્રોગ્રામ આગળ વધીએ છીએ:
- ખભાની પહોળાઇ પર પગ, ખભા ઊંચાઇ પર બાજુઓ પર હથિયારો ફેલાય છે. વ્હીસલ પર, અમે ખભા બ્લેડને જોડવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને અમારા હાથને શક્ય તેટલા સુધી ચાલુ કરીએ છીએ.
- અમે એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં હાથ છોડીએ છીએ, ફક્ત પામ દેખાય છે. વ્હીસલ પર તમારા હાથને સક્રિય રીતે વધારવા અને મૂળ સ્તરે નીચે લાવવાની શરૂઆત કરો.
- હેન્ડ્સ અડધા વળેલો હોય છે, અમે પીંછીઓને ફિસ્ટમાં સ્વીઝ કરીએ છીએ, અમે વ્હિસલ સાથે અમારી સામે અમારા હાથ લાગીએ છીએ.
- આગળ દુર્બળ, હથિયારો કોણી પર વલણ, પામ ઉપર સામનો, પાંસળી માટે દબાવવામાં કોણી, ઘૂંટણમાં વલણ પગ. વ્હિસલ પર, આપણે બાહ્ય રીતે પટ્ટા કરીએ છીએ, આપણે પગને ઉજાગર કરીએ છીએ અને અમારા હાથ અને શરીરના ત્રાંસા ઉપર લંબાવું છું. પછી અમે ફરીથી બેસવું અને પી.આઇ. ઉપર વાળવું, અને વિપરીત દિશામાં ખેંચાતું પુનરાવર્તન કરો. અમે બંને બાજુએ વૈકલ્પિક છીએ
- અમે વાળવું પર ભાર મૂકે છે ફ્લોરની હિપ સમાંતર રૂપે જમણા પગ ઉપર ઊભો કરો. સંકેત પર, અમે એક ઉભા બોલ સાથે pulsing હલનચલન શરૂ, એક હીલ સાથે સુધી પહોંચે છે. અમે 20 સેકન્ડ, બાકીના 10 સેકન્ડ અને બીજા તબક્કામાં 20 સેકંડનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે આ બોલ પર ભાર મૂકે છે, અમે શસ્ત્રસજ્જ થવું પર ઊભા. અમે પાછલા કસરતની જેમ જ પગનો વધારો કરીએ છીએ. વ્હીસલ પર, પગને ઉથલાવો અને સંપૂર્ણપણે ઉપરની તરફ ખેંચો, પછી વળાંક, ઘૂંટણની લગભગ ફ્લોર સુધી છોડી દો. અમે 20 સેકન્ડ, બાકીના 10 સે, સેકંડના સેકંડ પર 20 સેકંડ કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, બાજુઓ પર સહેજ બાજુ પર હાથ, પગ ઊભી ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, પગને વળાંક આપો જેથી હીલને એકસાથે જોડવા અને મોજાની બાજુઓ ફેલાવવા. વ્હીસલ પર તમારા પગને સીધો શરૂ કરવો અને ફરી વળવું. મુખ્ય વસ્તુ રાહ અલગ નથી.
- પાછલા કસરતની જેમ પગની લંબાઇ, એકસાથે રાહ, અને મોજાં વધારે છે. વ્હિસલ પર અમે પગ ક્રોસ - 3 પાર અને 1 વખત અમે બાજુઓ પર પગ રોપણી. અમે વૈકલ્પિક પગ પાર અને ઉછેર.
- અમે ફરીથી કસરત પુનરાવર્તન 7.
- અમે ફરીથી કસરત સાથે પુનરાવર્તન 8 પરંતુ મોજા સાથે ખેંચાઈ.
એન્ટ્રી લેવલ માટે આ પર્યાપ્ત છે, પરંતુ જો તમે તમારી તૈયારી સ્તરને સરેરાશ તરીકે મૂલ્યાંકન કરો છો, તો તમારે તમાકુના પ્રોટોકોલ પર 2 રાઉન્ડની તાલીમ કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, બે વખત સંપૂર્ણ જટિલને પુનરાવર્તન કરો. જો તમે આ વ્યવસાયમાં તરફી હોવ - બધા 3 વર્તુળો બનાવો, જેમ કે ખરેખર ઉચ્ચ સ્તરની તૈયારી માટે
અમે તમને તમાકુના પ્રોટોકોલ પર વ્યાયામ કર્યા પછી એક હરકત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, અમે તળિયે પાછા ફ્લોર પર દબાવો, અમે જમણો પગ ઘૂંટણની પર ડાબા પગ મૂકી, જ્યારે ડાબા ઘૂંટણની બાજુ મહત્તમ કરવા માટે ચાલુ છે. પગની વચ્ચે હાથ, અમે જમણા ઘૂંટણની પકડી રાખીએ છીએ અને તેને પોતાને ખેંચીએ છીએ. પછી બીજા તબક્કે પુનરાવર્તન કરો.
- "ફ્રોગ" - એક સાથે પગ, અમે બાજુઓ પર ઘૂંટણ ઊભા કરીએ, પાળાને અંદરની બાજુ પર પામ્સ મૂકો.
- અમે અમારા પગને એકસાથે ભેગા કરીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને છાતી પર ઉઠાવો અને વધે છે.