ઘૂંટણની સાંધાઓના ગોનાથ્રોસિસ એટલે કે ઘૂંટણની તંદુરસ્તી વિશે લોકોને વિચારવાની સૌથી સામાન્ય રોગ. તે ક્ષણોમાં, ગભરાટની સ્થિતિમાં, ઘૂંટણની સાંધા માટે કસરતો સાથે પસંદગી કરવામાં આવે છે, અથવા તમારા હાથને ઓછું કરવા, ચળવળને પ્રતિબંધિત કરવા અને પીડિક્લર્સ મેળવવા માટે પસંદગી કરવામાં આવે છે.
અલબત્ત, ઘૂંટણની સંયુક્તને મજબૂત બનાવવા માટે યોગ્ય કસરતની યોગ્ય પસંદગી સ્પષ્ટ છે. અમે તમને અમુક નિયમો સાથે પરિચિત થવું છે જે પહેલેથી જ પીડાથી સાંધાના સમયે આવે ત્યારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
- ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે વ્યાયામનું સંકુલ 40-50 મિનિટ માટે દૈનિક થવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, સાંધાઓને આરામ આપવા માટે તેને 15-મિનિટના અંતરાલોમાં તોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- ધીમા હલનચલન સાથે તાલીમ શરૂ, ખૂબ જ કંપનવિસ્તાર વધી.
- દર્દીના સંયુક્ત પર તમારા ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - કલ્પના કરો કે, ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે શારીરિક વ્યાયામનો આભાર, રક્ત પ્રવાહમાં વહે છે, પેશીઓ પુનઃજનિત થાય છે, અને પીડા પસાર થાય છે.
- તીવ્ર પીડા સાથે, ડોકટરો પાણીમાં કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ આ માટે તમે થેરાપ્યુટિક ઍક્વા-જિમ્નેસ્ટિક્સના કોર્સમાં નોંધણી કરાવવાની જરૂર છે.
કસરતો ઘૂંટણની સંયુક્તના અસ્થિબંધન અને કાર્ટિલેજ માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે ખસેડવાની, અમે નજીકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ અને સંયુક્ત દ્વારા પોતે જ ભાર દૂર કરીએ છીએ.
કસરતો
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે, અમારા હાથ ઉપર ઊભા, અમારા હાથ ઉપર અમારા હાથ ઉપર પટ, અમારા મોજા નીચે તમારી પીઠ, શ્વાસમાં, તમારા મોજા પર તમારી જાતને અને તમારી રાહ પર ઉચ્છવાસ કરો, વૈકલ્પિક રીતે નીચે ખેંચીને - જમણે, પછી ડાબે. શ્વાસ, ઉતારવું મોજાંની નીચે - અમે આગળ ખેંચાઈ છે પછી રાહ સાથે ખેંચાતો પુનરાવર્તન
- શરીર સાથે હાથ, તમારા જમણા પગને વધારવા, તમારા સૉકને ઉપરની તરફ ખેંચો - શ્વાસમાં, હીલ - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે યોગ્ય પગ સાથે કસરત બાઇક કરે છે. અમે ડાબા પગને ઉપાડીએ છીએ અને સ્ટ્રેચિંગ અને સાયકલ પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ.
- અમે બંને પગને એકસાથે ઉઠાવીએ છીએ, એકાંતરે જમણી અને ડાબી પગ સાથે બાઇક ચલાવો.
- ફીટ મળીને, ફુટ એકસાથે, ઘૂંટણ બાજુઓની બહાર ફેલાય છે અમે ગતિશીલતામાં કસરત "બટરફ્લાય" કરીએ છીએ - ઘૂંટણ એકસાથે, પછી ફ્લોર પર તેમને નીચે, નરમાશથી અને સરસ રીતે.
- અમે "બટરફ્લાય" ની સ્થિતિને જાળવી રાખીએ છીએ, ફ્લોરમાંથી માથાને ફેંકી દો, સૉક્સ જુઓ. અમે કેટલાક વડા લિફ્ટ્સ અને shovels નથી પછી નરમાશથી ફ્લોરમાંથી કોકેસીક, કમર, છાતીનો વિસ્તાર ફેંકી દો. આ પેલ્વિઆ ઉપર લંબાય છે, હાથ ફ્લોર પર રહે છે. બટકો સજ્જડ, પછી ધીમેધીમે નીચે પાથરણું પર.
- હાથ જમણા ઘૂંટણમાં પકડ છે - અમે છાતીમાં તેને દબાવો. અમે પાછા રાઉન્ડ, અમે કપાળ સાથે કપાળ સુધી પહોંચે છે, પછી ડાબી બોલ પુનરાવર્તન. અમે એક સાથે છાતી પર બે પગ દબાવો, અમે તેમના માથા માટે પહોંચીએ છીએ. અમે નીચે જાઓ
- આઇપી સમાન છે. જમણા પગને ફ્લોરથી ફાડી દેવામાં આવ્યો છે, પગ ડાબા ઘૂંટણની પર મૂકવામાં આવે છે, જમણા ઘૂંટણની બાજુ તરફ વળેલું છે, બાહ્ય, ખેંચીને, પછી આપણે આરામ કરીએ છીએ અને અંદર ફેરવીએ છીએ. અમે ખેંચાતું ઘૂંટણને ઠીક કરીએ છીએ, ફ્લોરમાંથી ડાબો પગને ફાડી નાખીએ છીએ, તેને ઉઠાવો અને પગને આપણા તરફ ખેંચી લો. ઉઠાંતરી માં અમે યોનિમાર્ગને ફાડી.
- અમે અમારા પગને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, તેમને ખભા કરતા વધુ પહોળી રાખીએ છીએ, વારાફરતી કાર્પેટ પર જમણા ઘૂંટણની નીચે, પછી ડાબે. ખભા કાર્પેટમાંથી આવતા નથી, નીચલા પાછા ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.
- ડાબા પગ પર વ્યાયામ ચલાવો, પછી વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો 8