ઘણાં રમતવીરો વિવિધ પૂરવણીઓ અને આહાર પૂરવણીમાં લે છે, જે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવાની પ્રક્રિયા પર હકારાત્મક અસર કરે છે, ચરબી પેશીઓને બર્નિંગ વેગ આપે છે, સહનશક્તિ વધારે છે આ પૂરવણીઓમાંનું એક ક્રિએટાઇન છે, તેના માટે શું છે અને ક્યારે તેનું સ્વાગત શરૂ કરવાનો સમય છે, અને આજે આપણે વાત કરીશું
શા માટે મને રમતોમાં ક્રિએટાઇનની જરૂર છે?
પહેલા આપણે જોઈએ કે આ પદાર્થ શું છે. તેથી, ક્રિએટાઇન પ્રાણીનું મૂળ ખોરાક સાથે મળીને અમારા શરીરમાં પ્રવેશે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આધુનિક વ્યક્તિના જીવનની લય ઘણી વખત એવી હોય છે કે આપણે ફક્ત યોગ્ય રીતે ખાવા માટે સમય નથી, માંસ, માછલી, શાકભાજી અને ફળોની યોગ્ય માત્રા ખાય નહીં, તેથી લોકોને ઘણીવાર ક્રિએટાઇનની ખામી હોય છે. જો તમને આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે, તો શરીરમાં આ પદાર્થની સામગ્રીના સ્તરનું સામાન્યકરણ ખોરાકના પૂરકના વપરાશમાં મદદ કરશે. પરંતુ આ માત્ર ત્યારે જ પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે જ્યારે તમને ક્રિએટાઇન લેવાની જરૂર પડે છે, ત્યાં અન્ય ક્ષણો હોય છે જેમાં તે કરવું યોગ્ય છે. પૂરક લેવા માટે અન્ય કારણો હોઈ શકે છે તે સમજવા માટે, ચાલો સમજીએ કે બોડી બિલ્ડીંગમાં ક્રિએટિનની શા માટે આવશ્યકતા છે અને શરીરમાં તેના જથ્થાને વધારીને પછી શું અપેક્ષા રાખી શકે છે.
હવે પુરવાર થયું છે કે પૂરક અસર કરે છે:
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ગતિ. મેટાબોલિક દર જેટલો ઊંચો છે, વહેલા સ્નાયુ સમૂહને સંચિત કરવામાં આવશે અને બળ સળગાવી દેવામાં આવશે.
- પરિણામ હાંસલ કરવાની ઝડપ. ક્રિએટાઇન એ વધારાની ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે અને તે કસરત અથવા તીવ્રતાના સમયને વધારવા માટે શક્ય બનાવે છે, તેથી જો તમે હૃદય અથવા શક્તિ તાલીમમાં વધુ સક્રિય છો, તો તમે તમારા કાર્યનું પરિણામ વધુ ઝડપથી જોઈ શકશો.
આમ, જો તમે ટૂંકી શક્ય સમયમાં રમતો રમવાની અસર હાંસલ કરવા માંગો છો, તો પછી આ પૂરક ઉપયોગ કર્યા વગર અત્યંત મુશ્કેલ હશે.
હવે આપણે વાત કરીએ, કે શું ક્રિએટાઈન કન્યાઓ માટે જરૂરી છે અથવા તે વિના કરવું શક્ય છે. આ પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી, તે બધા તાલીમના હેતુઓ પર તેમજ પોષણની લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે. જો સ્ત્રી ઝડપથી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગે છે અને તે જ સમયે ઓછામાં ઓછા 200 ગ્રામ લાલ માંસ એક દિવસ ખાતો નથી, તો પુરવણી લેવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે. ઇવેન્ટમાં રમતોત્સવનો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, અને ટૂંકી શક્ય સમય નથી, પરંતુ માપવામાં આવે તો, તમે ક્રિએટાઈન ખરીદ્યા વગર કરી શકો છો.
કેવી રીતે ક્રિએટાઇન લેવા માટે?
જો તમે આ પૂરક સ્વીકારવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે 2 યોજનાઓ પૈકી એક પસંદ કરી શકો છો. પ્રથમ કિસ્સામાં, 3-5 દિવસ તમે રોજ ઓછામાં ઓછા 2-4 વખત ક્રિએટાઈનના 2-5 ગ્રામ લો, અને પછી તેને ભલામણ કરેલ માત્રામાં (દિવસમાં એક વાર 1-5 ગ્રામ) પીવાનું શરૂ કરો. બીજી યોજના લાગુ કરતી વખતે, તમે તરત જ દિવસ દીઠ 1 થી 1 ગ્રામના 1 દિવસના સપ્લિમેંટનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો. બન્ને કિસ્સાઓમાં અભ્યાસક્રમનો સમયગાળો 2 મહિનાનો હશે, તે પછી 3-4 અઠવાડિયા માટે બ્રેક લેવો જરૂરી છે.
રિસેપ્શનની પ્રથમ યોજના પસંદ કર્યા પછી, તમને 1 અઠવાડિયાની પછી પરિણામ લાગશે, સહનશક્તિ ઉમેરવામાં આવશે, તાલીમ વધુ સઘન લાગશે. સપ્લિમેંટ માટે બીજી યોજના લાગુ કરતી વખતે, તમે એક મહિના પછી જ સ્પષ્ટ પરિણામો જોશો. કોઈ યોજના પસંદ કરતી વખતે, ટ્રેનરની સલાહ, ડૉક્ટરની ભલામણો અને તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા સંચાલિત થાઓ, ફક્ત આ રીતે તમે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરી શકશો.
ઘણા એથ્લેટ પૂછે છે કે શું બાકીના દિવસોમાં ક્રિએટાઇન લેવાની જરૂર છે, કોચ સર્વસંમતિથી જણાવે છે કે સ્વાગતના સમયને વિક્ષેપિત કરવું અશક્ય છે, ભલે તે કોઈ યોજના જે તમે પૂરક પીવા માટે નક્કી કરો છો. જો તમે ક્રિએટાઇન લેવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તે કોર્સને અંત સુધી પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, અન્યથા તમને મહત્તમ અસર દેખાશે નહીં. પૂરવણીઓ લેવાનો ઇનકાર કરી શકો છો અને તે જ હોવું જોઈએ જો શરીર શારીરિક રચનાને નબળી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે, જો કે આવા કિસ્સાઓ અત્યંત દુર્લભ હોય છે.