અતિરિક્ત કિલોગ્રામ સાથે કાયમ માટે ભાગ લેવા માટે, તમારે કાળજીપૂર્વક ખોરાક સાથે લેવાતા કેલરીની રકમની દેખરેખ રાખવી જોઈએ. દરેક વાનગીની ઊર્જા મૂલ્યની ગણના કરવા માટે સમય બગડવા નહીં, તમે એક અઠવાડિયા માટે તૈયાર કરેલા ખોરાકના મેનુનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવા પોષણ યોજનામાં, એક નિયમ તરીકે , ભોજનની કેલરી સામગ્રી પહેલેથી જ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિને હંમેશા ખબર પડશે કે તે કેટલા પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે.
યોગ્ય આહાર ભોજન - મેનૂમાં એક અઠવાડિયા માટે શું સમાવેશ થાય છે?
શરુ કરવા માટે, ચાલો એક આરક્ષણ કરીએ કે ડોક્ટિસ્ટ્સ અને ડોકટરો "ચમત્કારિક" સુટકેસો અને કોકટેલ્સ ખરીદવાની ભલામણ કરતા નથી. તેઓ સામાન્ય રીતે શરીરના સામાન્ય કામગીરી માટે આવશ્યક વિટામિન્સ અને પદાર્થો ધરાવતા નથી. તે વાનગીઓમાં વાપરવા અને ભોજન જાતે રસોઇ કરવા માટે વધુ સારી હશે. તેથી તમે તેમની તાજગી અને સલામતીની ખાતરી કરશો.
પોષણ યોજનામાં સૂપ્સને પણ શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પૌષ્ટિક, ઉપયોગી અને ખૂબ ઊંચી કેલરી વાની નથી, જો તમે ફેટી માંસ પર તેને રાંધશો નહીં, પરંતુ શાકભાજી અથવા માછલીના સૂપ પર, જે એક અદ્ભુત સ્વાદ પણ છે.
સપ્તાહ માટેના આહાર મેનૂની ગણતરી કેલરીની ગણના સાથે હોવી જરૂરી છે. જો કોઈ વ્યકિત સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ હોય, તો તેને પ્રોટિનની ચોક્કસ રકમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તેથી વધુ ઊર્જા મૂલ્ય અને પ્રોટીનની વાનગીઓ સાથે યોજના પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જો કેલરીમાં ગણતરી ન કરવામાં આવે તો, અન્ય વિકલ્પો જોવા માટે તે વધુ સારું છે.
એક સપ્તાહ માટે આહાર મેનૂના ઉદાહરણો
દિવસના ભોજનની યોજના આની જેમ દેખાય છે:
- બ્રેકફાસ્ટ - મધ અને બદામ સાથે પાણીમાં પ્રોટીન ઓમેલેટ અથવા ઓટમેલ, અથવા બાફેલી ઇંડા સાથે શાકભાજી પેનકેક.
- બીજો નાસ્તો ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા ફળ આપતી સેવા છે.
- લંચ - શાકભાજી સાથે વનસ્પતિ સૂપ, સફેદ માંસ અથવા માછલીનો પૅલેટ, અથવા ચુસ્ત ચોખ્ખો ખીર .
- નાસ્તા - એક વનસ્પતિ કચુંબર, અથવા ફળો, અથવા દહીં, અથવા મધના ચમચી સાથે દહીંવાળા દૂધનો ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન - બીન, અથવા સફેદ માંસ સાથે દુર્બળ માછલીનું કાપડ, વનસ્પતિ કચુંબર અથવા સાલસા સાથે ઉકાળવા
જેમ તમે જોઈ શકો છો, દરેક ભોજનમાં ઘણા વાનગીઓ હોય છે. સપ્તાહ દરમિયાન, તમે વિવિધ વાનગીઓને વૈકલ્પિક કરી શકો છો અને આથી સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યીકરણ ખાય શકો છો. આમ, અને એક સપ્તાહ માટે આહાર મેનૂ બનાવો. તમે તમારી જાતને ભોજન યોજના બનાવી શકો છો, પરંતુ તમારે ફક્ત વાનગીઓ બનાવવાની જરૂર છે
ડાયેટરી ફૂડ - અઠવાડિયા માટે વાનગીઓમાં મેનુ વિકલ્પો
ઉપરોક્ત દિવસ પહેલાથી જ વાનગીઓ ખાવા માટે અંદાજિત યોજના છે.
વજન નુકશાન માટે અઠવાડિયા માટે ડાયેટરી મેનૂ સ્વતંત્ર રીતે સંકલિત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે નમૂના તરીકે, લેખમાં આપેલ ઉદાહરણ. ખાદ્ય આહારથી વાનગીઓ બનાવવી સરળ છે. માંસ અને માછલી ઉકાળવા જોઈએ, અને સલાડમાં ડ્રેસિંગ ઉમેરશો નહીં, અથવા ચટણી તૈયાર કરવા માટે લીંબુ અને ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. આ તમને વધારે કેલરીથી બચાવે છે.
આહાર મેનૂ માટે શાકભાજી સૂપ
ઘટકો:
- બલ્ગેરિયન મરી, તાજા ટમેટાં, સેલરી, સફેદ કોબી - દરેક ઘટકના 100 ગ્રામ;
- ગાજર - 1 ભાગ;
- ડુંગળી -1 પીસી;
- ઊગવું - સ્વાદ માટે
તૈયારી
તમારા માટે સામાન્ય રીતે સાફ, ધોવાઇ અને કાપીને શાકભાજી, 3 લિટર પાણીને સોસપેનમાં રેડવું અને તેને બોઇલમાં લાવો. પાણીમાં, નીચેની શ્રેણીમાં શાકભાજી ઉમેરો - પ્રથમ 3-5 મિનિટ પછી મરી અને સેલરી મૂકી, કોબી, ગાજર, ડુંગળી અને ટામેટાં ઉમેરો. શાકભાજી તૈયાર થતાં સુધી બબરચી અને મીઠું અને મસાલાઓ ઉમેરો. ગ્રીન્સ ઉડી કાપવામાં આવે છે અને બાઉલમાં મૂકવામાં આવે છે.
સૂપમાં તમે બટાટા ઉમેરી શકતા નથી, પરંતુ તમે અન્ય બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સહેજ વાનીની કેલરી સામગ્રી વધારે છે, પરંતુ તેના સ્વાદને મોટા પ્રમાણમાં બદલી શકે છે.
| | | |
| | | |
| | | |
