કિગોન્ગ કસરતોનું સંકુલ એક અભિન્ન સિસ્ટમ છે જે સમગ્ર સજીવને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી તમે આંતરિક અવયવોના કામને સુધારી કે સામાન્ય બનાવી શકો છો, પીઠનો દુખાવો દૂર કરો અને વજન ગુમાવો . કિગોન્ગમાં માત્ર ભૌતિક કસરતો કરવાનું જ નથી, પરંતુ આંતરિક વિશ્વ પર પણ કામ કરે છે.
ક્યૂગોન્ગ 15-મિનિટનો કસરતોનો જટિલ
સરળ કસરત આંતરિક ઊર્જા સક્રિય કરવા, આરોગ્ય સુધારવા, પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરવા, ક્રોનિક રોગો છૂટકારો મેળવવા મદદ કરે છે. અન્ય નોંધપાત્ર વત્તા - કાઇગોંગ કસરતોનો એક સમૂહ સાંધા માટે અને રક્તવાહિની તંત્ર માટે ઉપયોગી છે. પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી, તમે ફેરફારો અનુભવી શકશો.
શરૂઆત માટે જટિલ કસરતો કિગોન્ગ:
- તમારા હાથને નીચલા પેટમાં મૂકો, અને ઊંડો શ્વાસ લો, સહેજ પેટને વધારી દો. સંપૂર્ણ રીતે શ્વાસ લો, મોટાભાગે પેટને ખેંચીને. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- હાથ કોણી પર વળાંક અને ખભા સ્તરે તેમને વ્યવસ્થા. શ્વાસમાં લેવું, ઉપરનું જુઓ, અને તમારા શસ્ત્રને હળવા કરવામાં આવે છે જેથી સ્કૅપુલાને દૂર કરવા અને છાતીને ખોલી શકાય. ઉચ્છવાસ પર, પીઠ ગોળાકાર હોય છે, કોકેક્સ ઘટાડીને અને તમારી ચાઇને તમારી છાતીમાં લાવીએ છીએ. થોડા પુનરાવર્તનો કરશો, ધીમે ધીમે ટેમ્પો વધી
- કિગોન્ગ કસરતોના સુખાકારી સંકુલમાં આંતરિક ઊર્જાને સક્રિય કરતી બિંદુઓના ટેપીંગનો સમાવેશ થાય છે. ફેફસાના પ્રથમ બિંદુ કોલરબોનની નીચે જ સ્થિત છે. પ્રથમ તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, ટૅપ કરીને, અને પછી તમારા હાથ ખોલો અને કોલરબોનથી તમારા કાંડા સુધી નીચે ઉતરે. હાથની બીજી બાજુ તમારા ખભા પર જાઓ શરૂઆતથી બધાને 3 વખત પુનરાવર્તન કરો બીજી બાજુ ટેપ કરો પછી તમારા શસ્ત્ર છાતીના સ્તરે મૂકો અને ઊર્જાનું એકાગ્રતા અનુભવે છે.
- હેન્ડ્સ ફેલાયેલ છે, જે પામ્સ નીચેથી પોઇન્ટ કરે છે. આંગળીઓ ફેલાય છે, અને તમારા ખભા ઘટાડવા ધીમે ધીમે તમારા માથાને ડાબે વાળવું, શ્વાસમાં લેવો અને તે આપમેળે પાછા પ્રથમ રોલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને પછી, આગળ. થોડા પુનરાવર્તનો કરો બીજી બાજુ તે જ કરો. ઊંડે શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારા હાથ નીચે મૂકો અને તમારા શરીર દ્વારા ઊર્જા ચળવળ લાગે છે.
- હેન્ડ્સ હાંસલ કરે છે અને એકબીજા સામે હળવેથી તમારા કાંડાને ટેપ કરો. આ દરમિયાન, ઊંડે શ્વાસ કરો. પછી, હાથ સ્વેપ
- હાથ તમારી આગળ પટકાવે છે, અને પછી, બાજુઓ પર તેમને ફેલાવો, તમારા હલમ ઉપર ઉઠાવી રાખો આ કિસ્સામાં, તમારે છાતી ખોલવાની જરૂર છે. તે પછી, ફરીથી તમારી સામે તમારા હાથ લાવો. થોડા પુનરાવર્તનો કરો
- તમારા હાથને તમારી સામે રાખો કે જો તે બોલ છે, તો અંતર લગભગ 8-10 સે.મી.નું હોવું જોઈએ. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા હાથ વચ્ચે ઊર્જાને ધ્યાન આપો. પછી ધીમે ધીમે ઘટાડો અને પામને ફેલાવો. બુદ્ધિ પર શ્વાસ લો, અને સંવર્ધન પર શ્વાસ બહાર મૂકવો.
- હવે તમારે તમામ સંગ્રહિત ઊર્જાને શરીરમાં મોકલવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, શ્વાસ લો, બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઉભા કરો અને તમારા ચહેરાને ઉશ્કેરાઇને આગળ કરો.
- એક કસરત સાથે સંકુલનો અંત આવે છે, જેમાંથી તે શરૂ થયો હતો.