વજન નુકશાન માટે રમતો ખોરાક

જે લોકો નિયમિતપણે ખૂબ જ શારીરિક ગતિવિધિ મેળવે છે તેમના માટે વજન ઘટાડવા માટેની રમતો આહાર જરૂરી છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે આ ખોરાકમાં ખનિજો, એમિનો એસિડ અને વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરૂષો માટે વજન ઘટાડવા માટેની રમતો આહાર માત્ર અધિક કિલોગ્રામના નુકશાનને ધ્યાનમાં રાખીને જ નથી, પરંતુ શરીરની સુધારણા માટે, અથવા તેના બદલે સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો.

ખોરાકના મહત્વના નિયમો અને ઘટકો

દરરોજ એક વ્યક્તિને 50 સક્રિય પદાર્થો સુધી પ્રાપ્ત થવું જોઈએ. વધુમાં, વજન ઘટાડવા માટે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે રમતો ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પર આધારિત હોવી જોઈએ. આવા આહારમાં હોવું જોઈએ:

  1. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. જે લોકો રમતોમાં વ્યસ્ત છે, તે જરૂરી છે કે 55% ના દૈનિક મેનૂમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થતો હતો. એક પ્રમાણ છે જે તમને તમારી આવશ્યક રકમની ગણતરી કરવા માટે મદદ કરશે: વજન 1 કિલો માટે તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના 5 ગ્રામની જરૂર પડશે.
  2. પ્રોટીન, જે શરીરના સ્નાયુ સમૂહ માટે અનિવાર્ય પદાર્થ છે. તેના કુલ ઉત્પાદનોના કુલ માસના લગભગ 15% જથ્થો છે. એથલિટ્સ માટે પ્રોટીન હચમચાવે વપરાશની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
  3. ચરબીઓ, જેનો જથ્થો દિવસ દીઠ કુલ ઉત્પાદનોની કુલ સંખ્યાના 30% કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. માત્ર ઉપયોગી ચરબી પસંદ કરવી જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, બદામ, ઓલિવ તેલ અથવા એવોકાડો.
  4. સામાન્ય શરીર કામગીરી માટે વિટામિન્સ અને ખનીજ જરૂરી છે.
  5. પાણી, જે રમતો દરમિયાન, મોટા જથ્થામાં ખોવાઈ જાય છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે સતત સંતુલન ભરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, દરરોજ તમને ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે.

ખોરાકમાંથી મેળવવા માટે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

  1. રમતના આહાર લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે અને તે એથ્લેટ્સ માટે પોષણ તંત્રમાં પણ ક્રમે આવે છે.
  2. ખોરાકમાં વૈવિધ્યસભર થવું જોઈએ જેથી તમે આવા આહારથી કંટાળી ન શકો.
  3. દૈનિક મેનૂમાં 1800 કેસીએલ કરતાં વધુ હોવો જોઈએ નહીં
  4. થોડા દિવસો અને ઓછામાં ઓછા 4 વખત એક દિવસ લો.

વજન ઘટાડવા માટે રમતો ખોરાકની મેનૂ

તમે તમારા માટે વધુ યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરીને સ્વતંત્ર રીતે ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો.

નમૂના મેનુ:

બ્રેકફાસ્ટ - પૉરિજ, પાણી, દૂધ, ઇંડા અને ફળો પર રાંધવામાં આવે છે.

લંચ - દુર્બળ માંસ અથવા માછલી, ઉકાળવા અથવા બાફેલી, બાફવામાં શાકભાજી અને ફળો.

નાસ્તા - ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા દહીં, તેમજ ફળ .

રાત્રિભોજન - પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માછલી અને ચિકન સ્તનમાં શેકવામાં, તેમજ શાકભાજીનો કચુંબર.

યાદ રાખો કે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાક ઉપરાંત નિયમિત કસરત જરૂરી છે.