પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી વજન નુકશાનની એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે, તે તમને ચરબી સમૂહમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને તે જ સમયે સ્નાયુને જાળવી રાખે છે, જે ખાસ કરીને એથલિટ્સ માટે સંબંધિત છે. જો કે, કોઈ પણ સંસ્થા આકર્ષક દેખાતી નથી જો તે ત્વરતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા વિનાના છે કે જે સ્નાયુઓ આપે છે.
પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસના ફેરફારને શું મળે છે?
તરત જ તે ઉલ્લેખનીય છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટના ફેરફારનું પ્રમાણ સ્પષ્ટ પરિણામો માટે રાહ જોઈ રહ્યું નથી અને તેમના હાથમાં સરળતાથી ઘટાડો કરે છે. આવા ખોરાક પ્રણાલીમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આશરે એક મહિનાનો સમય લાગે છે, આ ઉપરાંત, આ સમયની સફળતામાં વેરિયેબલ હશે: વજનમાં સતત ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ લોલક સિદ્ધાંત મુજબ તે વધઘટ થશે. વધુમાં, જો તમે દરરોજ કેલરીની ગણતરી ન કરો અને યોજના સાથે કડક રીતે ખાતા હો તો તમને પરિણામો પ્રાપ્ત થશે નહીં.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી આહાર ચાર દિવસનું ચક્ર છે, જેને પુનરાવર્તન કરવામાં આવશે. પ્રથમ બે દિવસ પ્રોટીન છે તેમના માટે, શરીર કે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી ઊર્જા પ્રાપ્ત કરવાનું બંધ કરે છે, તે ચયાપચયના નવા સંસ્કરણ માટે પુનઃબીલ્ડ થાય છે અને મુખ્ય સ્ત્રોત ફેટ સ્ટોર્સ પસંદ કરે છે. જો કે, જીવતંત્ર આ શાસનને અકુદરતી શોધે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાઓનો દર ઘટાડે છે, જેથી અનામત લાંબા સમય સુધી ચાલશે.
ત્રીજા દિવસે, ખોરાક મિશ્રિત થાય છે, અને શરીર વિભાજિત ચરબીયુક્ત થાપણોની પ્રક્રિયાને ધીમો કરે છે, પરંતુ મેટાબોલિક દર (ચયાપચય) ઘટાડતી નથી.
ચોથો દિવસ - કાર્બોહાઈડ્રેટ, તે માટે સજીવને આરામ કરવાનો સમય છે, પ્રાપ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (અહીં અને લોલક અસર શરૂ થાય છે) માટે ગ્લાયકોજેને સક્રિય રીતે પરિવહન કરે છે અને ફરીથી ચયાપચયની ગતિ કરે છે.
સમય પછી આ ચક્રનો પુનરાવર્તન કરો, આ તમામ પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે, જે પરિણામે ચરબીનો જથ્થો ગલન થઈ રહ્યો છે, તે એક સ્તર પર રહે છે, પરંતુ અંતે તમે સારી ચરબી દૂર કરીને સ્નાયુ સમૂહનું સંરક્ષણ મેળવો છો.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ ક્રમનું આહાર: સમીક્ષાઓ
આશરે 20% જેટલા લોકોને આ આહાર પર નિર્ણય કર્યો છે, તેઓ કોઈ સકારાત્મક ફેરફારો દેખાતા નથી. આ હકીકત એ છે કે પ્રોટીન-કાર્બોહાઈડ્રેટ વારાફરતી સારા પરિણામો આપે છે, જો બધી શરતો પૂરી થાય, અને સૌથી અગત્યનું - તમારી ખોરાક કડક રીતે સિસ્ટમ દ્વારા સેટ કરેલી કેલરી મર્યાદા અને પ્રોટીન, ચરબી અને ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટના પ્રમાણમાં અનુકૂળ હોય છે. આ માત્ર ત્યારે જ ખાય છે કે ખાદ્ય ડાયરીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને ખોરાકની બધી કેલીની સામગ્રીની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો સિસ્ટમ નિષ્ફળ થઈ શકતી નથી, કારણ કે તમામ ગણતરીઓ ખૂબ જ વ્યક્તિગત અને તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે.
પ્રોટીન-કાર્બોહાઈડ્રેટ વારાફરતી: મેનુ
કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી ખોરાકને વિશેષ મેનૂની જરૂર છે. પ્રથમ બેટરી ગુણોત્તર ગણતરી. આવું કરવા માટે, સૂચિત ગુણાત્મકતા માટે તમારા ઇચ્છિત વજનને વધવું (મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ આંકડો વાસ્તવિક અને પર્યાપ્ત છે):
- પ્રથમ બે દિવસોમાં, જ્યારે તમારી આહાર મુખ્યત્વે પ્રોટીન હોય છે, ત્યારે ખોરાકમાં તેની માત્રા 1/4 ગ્રામના વજનવાળા વજન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં હોય છે - કિલોગ્રામ દીઠ 0-1.5 ગ્રામ.
- દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું ત્રીજું સરેરાશ કિગ્રા દીઠ 2-3 ગ્રામ અને કાર્બોહાઈડ્રેટમાં પ્રોટીન સૂચવે છે - કિલોગ્રામ દીઠ 2-2.5 ગ્રામ.
- ચોથા દિવસ, જે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાકમાં સમૃદ્ધ છે, તેમાં પ્રોટીનની રકમનો સમાવેશ થાય છે - કિલોગ્રામ દીઠ 1-1.5 ગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા - કિલોગ્રામ દીઠ 5-6 ગ્રામ.
તેથી, જો તમારો ધ્યેય 50 કિલો વજનની હોય, તો આપણે મેળવીએ છીએ:
- પ્રથમ બે દિવસોમાં - 3 * 50 = 150 ગ્રામ પ્રોટીન, મહત્તમ 1.5 * 50 = 75 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ;
- ત્રીજા દિવસ: 2 * 50 = પ્રોટીન 100 ગ્રામ, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જ જથ્થો;
- ચોથા દિવસે: 50-75 ગ્રામ પ્રોટિન, 250 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
આ જાણકારી રાખવાથી, તે પોષણની ડાયરી બનાવવાનું અને તમારા આહારની ગણતરી કરવા માટે રહે છે જેથી પ્રસ્તાવિત માળખામાં ફિટ થઈ શકે.